Μπορεί να ασκήσει την αιτία Sore στήθη;

Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη, η άσκηση είναι συχνά πόνος για το στήθος. Η κίνηση και το άγχος που ασκείται στο στήθος κατά τη διάρκεια της άσκησης συχνά προκαλούν πόνο από την μετατόπιση και την τριβή, γι 'αυτό και τα εργαλεία γυμναστικής που εστιάζουν στην υποστήριξη και τη φροντίδα των μαστών θα πρέπει να αποτελούν μέρος της γυμναστικής σας. Μια καλύτερη κατανόηση σχετικά με το πώς δουλεύουν και αντιδρούν τα στήθη κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τη σπουδαιότητα της φροντίδας του μαστού για να σταματήσετε τον πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Βίντεο της Ημέρας

Ανατομία του Μαστού

Ενώ μπορεί να φαίνονται σαν απλά εξαρτήματα, τα στήθη σας είναι πολύπλοκα μέρη του σώματος με βιώσιμο σκοπό: να τρώνε και να τρέφουν ένα μωρό. Ακόμη και αν δεν είχατε ποτέ μωρό ή δεν έχετε τρέφονται με μωρά με το στήθος σας, η κύρια λειτουργία τους παραμένει. Το στήθος σας γεμίζει με νευρικές απολήξεις για να ξεκινήσει η ροή του γάλακτος, αγωγοί για να γεμίσουν τα στήθη με γάλα και μυς και συνδέσμους για να στηρίξουν τους ανασταλμένους μαστούς σας. Λόγω της λειτουργίας και της ανατομίας τους, τα στήθη είναι συχνά βαριά, διατηρώντας όμως την ελεύθερη κίνηση καθώς ασκείστε.

Αιτίες του πόνου

Ο πόνος που μπορεί να νιώθετε κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι ίσως το αποτέλεσμα μιας από τις δύο συνήθεις αιτίες. Το πρώτο είναι απλά το βάρος και η κίνηση του στήθους σας καθώς ασκείστε. Το να επιτρέπεται στα στήθη σας να κινούνται ελεύθερα καθώς τρέχετε και πηδούν συχνά οδηγεί σε πονόλαιμους μύες και ανασταλτικούς συνδέσμους που κρατούν το στήθος σας στη θέση του. Η δεύτερη αιτία του πόνου του μαστού είναι το αποτέλεσμα της τριβής ανάμεσα στις ευαίσθητες θηλές και τα ρούχα σας, μερικές φορές γνωστή ως "θηλή του δρομέα". Η τριβή προκαλεί συμπτώματα που μοιάζουν με εξάνθημα και τρυφερότητα.

Θεραπεία

Εάν η ρουτίνα άσκησής σας σας άφησε με τρυφερός και πονεμένος στήθος, σταματήστε να ασκείτε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο πριν γίνει χειρότερη. Ένα παγωμένο πακέτο βοηθά στην ανακούφιση από το πρήξιμο και τον μούδιασμα του πόνου αμέσως μετά την προπόνηση. Κάνετε ένα παγωμένο πακέτο από μια πλαστική σακούλα γεμάτη με πάγο ή μια τσάντα με μπιζέλια τυλιγμένη σε μια πετσέτα και εφαρμόζετε απευθείας στο στήθος σας για να βρείτε ανακούφιση.

Πρόληψη

Όπως μια ποικιλία άλλων ασκήσεων και πόνων που προκαλούνται από την άσκηση, η πρόληψη είναι συχνά η καλύτερη μέθοδος για τη θεραπεία του συνολικού πόνου του μαστού. Επειδή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει μετατόπιση του μαστού και τριβή, ένα αθλητικό σουτιέν καλής ποιότητας είναι το κλειδί για την άμυνα κατά του πόνου. Έχετε τα στήθη σας μετρημένα σωστά από ένα κατάστημα που ειδικεύεται σε σουτιέν για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή εφαρμογή. Εάν είναι απαραίτητο, αγοράστε διάφορα αθλητικά σουτιέν για διαφορετικές δραστηριότητες, όπως ένα μοντέλο υποστήριξης υψηλής υποστήριξης και ένα πιο ευέλικτο σουτιέν για τη γιόγκα και το Pilates. Όταν δοκιμάζετε τα αθλητικά σουτιέν, προχωρήστε σε διάφορες κατευθύνσεις για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή πάλη και λίγες, αν υπάρχουν, τριβές. Εάν ο πόνος επιμένει ακόμη και μετά από ένα σωστό αθλητικό σουτιέν, επισκεφθείτε το γιατρό σας για μια εξέταση.