Μπορούν οι ίνες Fiber να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα;

Οι ίνες περιέχουν συστατικά όπως αποξηραμένα φρούτα, πίτουρο, granola, έλασης σίτου, σπόρους και ίνες psyllium. Αυτά τα συστατικά παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του κορεσμού, της διατήρησης σταθερής γλυκόζης αίματος και της βελτίωσης των κινήσεων του εντέρου. Ωστόσο, η κάτω πλευρά είναι ότι μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα υπό ορισμένες συνθήκες. Μην ανησυχείς; δεν χρειάζεται να τα παραδώσετε εξ ολοκλήρου. Μερικές μόνο μικρές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να αποτρέψουν αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα.

Βίντεο της Ημέρας

Προσθέστε Φυτικές Ίνες στη Διατροφή σας Σταδιακά

Μία από τις κύριες αιτίες δυσκοιλιότητας που σχετίζεται με την κατανάλωση ινών αυξάνεται πολύ γρήγορα στη διατροφή σας. Στην ιδανική περίπτωση, οι γυναίκες ηλικίας κάτω των 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια. από ίνες. μετά την ηλικία των 50 ετών, θα πρέπει να έχουν περίπου 21 γραμμάρια. καθημερινά, σύμφωνα με τον Leslie Beck, εγγεγραμμένο διαιτολόγο και συγγραφέα της «Complete A-Z Nutritional Encyclopedia. "Οι άνδρες κάτω των 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν 38 γραμμάρια. των ινών κάθε μέρα. μετά την ηλικία των 50 ετών, θα πρέπει να έχουν 30 γρ. Ωστόσο, εάν δεν είστε συνηθισμένοι να τρώτε φυτικές ίνες, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να φτάσετε αυτό το ποσό ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού, αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη ινών.

Πίνετε περισσότερο νερό

Μόλις αυξήσετε την πρόσληψη ινών, πρέπει επίσης να αυξήσετε την κατανάλωση νερού. Η ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άτομο διαφέρει. Ωστόσο, γενικά, οι μη έγκυες μη θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 9 φλιτζάνια νερό την ημέρα, συνιστά ο Beck. Οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 12 φλιτζάνια. Για να πίνετε περισσότερο νερό πιο εύκολο, διαστήστε το έξω όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, πιείτε ένα φλιτζάνι όταν ξυπνάτε το πρωί, ένα φλιτζάνι με την ίνα σας και ένα πριν από ένα γεύμα. Βρείτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει. Κάνε τη συνήθεια.

Όψεις

Ανεξάρτητα από το πόσο επαγγελματίες υγείας προτείνουν ότι οι Αμερικανοί καταναλώνουν περισσότερες ίνες, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει μόνο 15 γραμμάρια. των ινών κάθε μέρα. Η συμπλήρωση της διατροφής σας με ράβδους ινών μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στα συνιστώμενα ημερήσια ποσά. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να τρώτε αρκετές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2 φλιτζάνια φρούτων, 2 ½ φλυτζάνια λαχανικών και τρεις με πέντε μερίδες 1 ολικού ολικής αλέσεως καθημερινά, σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση.

Προφυλάξεις

Εάν έχετε ιατρική κατάσταση, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή οποιαδήποτε άλλη εντερική διαταραχή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ράβδους ινών. Επίσης, άλλα συμπτώματα μπορεί να συνοδεύσουν τη δυσκοιλιότητα όταν αυξάνετε την πρόσληψη ινών, συμπεριλαμβανομένου του αερίου και του μετεωρισμού. Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ινών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των συμπτωμάτων. Αφού το σώμα σας συνηθίσει στις αυξημένες φυτικές ίνες σε τακτική βάση, οι ενοχλητικές ανεπιθύμητες αντιδράσεις από την κατανάλωση ράβδων ινών θα πρέπει να υποχωρήσουν.