Μπορεί να χτυπήσει μια τσάντα διάτρησης αυξήσει τη δύναμή σας;

Ο τυπικός αγωνιστής μαχητής φαίνεται ισχυρός. Έχει κοπεί, καλά καθορισμένους μύες και ανταγωνίζεται με λογική επιτυχία εναντίον άλλων εκπαιδευμένων και κλιματισμένων αθλητών. Αυτοί οι μαχητές συμμετέχουν σε ένα ολιστικό πρόγραμμα άσκησης δύναμης, προπόνησης καρδιαγγειακής άσκησης και διατροφής. Παρόλο που δουλεύει μια τσάντα διάτρησης προορίζεται κυρίως για την κατασκευή δεξιοτήτων μάχης, συμβάλλει επίσης στη σωματική δύναμη.

Βίντεο της ημέρας

Πώς λειτουργεί

Οι μύες σας δυναμώνουν όταν συναντούν αντίσταση. Εάν αναγκάζετε το σώμα σας να δουλέψει σκληρότερα από ό, τι κάνει κατά τη διάρκεια της γενικής σας ημέρας, υποφέρουν από μικροσκοπικά δάκρυα. Αυτά τα δάκρυα επουλώνονται παχύτερα και ισχυρότερα, σαν ουλές από μια περικοπή στο δέρμα σας. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η κατάρτιση αντίστασης δημιουργεί μυς. Όταν χτυπάτε μια τσάντα διάτρησης, αντιστέκεται στη δύναμη του χτυπήματος σας, δημιουργώντας τους μυς που τροφοδοτούσαν τη γροθιά.

Είδος τσάντας

Η ποικιλία τσαντών διάτρησης στην αγορά περιλαμβάνει τσάντες ταχύτητας, βαριές τσάντες, σακούλες διπλής απόληξης, τσάντες ολίσθησης και τσάντες πονοκεφάλου. Για την κατάρτιση δύναμης, μια βαρύ τσάντα διατρήσεων είναι η καλύτερη επιλογή σας. Αν και η άλλη, οι μικρότερες τσάντες λειτουργούν καλά για την οικοδόμηση άλλων χαρακτηριστικών που είναι σημαντικές για έναν μαχητή, στερούνται το βάρος για να συμβάλουν σημαντικά στην εκπαίδευση δύναμης σας.

Περιορισμοί

Οι βαρύτεροι τυποποιημένοι σάκοι διάτρησης ζυγίζουν 100 με 120 λίβρες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι αρκετό βάρος για να αποτελέσει μια νόμιμη πρόκληση και να οικοδομήσουμε δύναμη. Εντούτοις, τελικά θα φτάσετε αρκετά ισχυρό ώστε να διατηρεί μόνο τη δύναμη του σώματός σας, όχι να το αυξάνει. Όπως και άλλες ασκήσεις υψηλών επαναλήψεων και χαμηλού έως μέτριου βάρους, δεν θα δείτε το αυξημένο όγκο ή ακραίες δυνάμεις που είναι χαρακτηριστικές της ανύψωσης ισχύος.

Συμβουλές προπόνησης

Όταν βγάζετε μια τσάντα για δύναμη, δεν θέλετε να πυροδοτήσετε συνδυασμούς ή να χορέψετε γύρω από την τσάντα. Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά και χτυπήστε την τσάντα όσο πιο σκληρά μπορείτε. Ανοίξτε όταν η τσάντα κρέμεται ακόμα ή κινείται προς το μέρος σας, για μέγιστη αντίσταση και τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Λόγω των εμπλεκόμενων δυνάμεων, φορούν γάντια του μποξ και τα χέρια αναδιπλώνεται όταν ασκείται δύναμη σε μια τσάντα διάτρησης. Εάν δεν το κάνετε, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε στις αρθρώσεις και τους καρπούς σας. Ξεκινήστε με σύντομες περιόδους διάτρησης. Πρόοδος από 15 δευτερόλεπτα έως και τρία λεπτά με την πάροδο του χρόνου. και μειώστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ, από τρία λεπτά, μέχρι δύο και ούτω καθεξής.

Δομικές δεξιότητες

Η πραγματική σας δύναμη είναι μία φυσική δύναμη μέρος και δύο μέρη πώς εφαρμόζετε αυτή την εξουσία. Οι μπόξερ χρησιμοποιούν τσάντες διάτρησης για να μάθουν πώς να εφαρμόζουν καλύτερα την ισχύ τους στο πλαίσιο της ρίψης μιας γροθιάς. Εάν παίρνετε οδηγίες από έναν εξειδικευμένο προπονητή, μπορείτε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε καλύτερα τη δύναμη που έχετε κατά τη χρήση της τσάντας.Αυτό μεταφράζεται σε πιο εφαρμοσμένη δύναμη καθώς βελτιώνετε και τις δύο τις ικανότητες των μυών σας και μάθετε καλύτερα πώς να χρησιμοποιείτε αυτούς τους μυς.