Μπορώ να κάνω ώθηση μετά την εξάρθρωση του ώμου;

Η εξάρθρωση των ώμων είναι ένας οδυνηρός τραυματισμός που μπορεί να προκύψει από το να παίζεις αγωνιστικά αθλήματα, ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, μια πτώση ή μια σύγκρουση. Ανάλογα με τον βαθμό της εξάρθρωσής σας, υπάρχουν ασκήσεις φυσικής θεραπείας που βοηθούν στην αποκατάστασή σας. Ορισμένοι τύποι pushups είναι μέσα στο πεδίο της αποκατάστασης καθώς επαναφέρετε τη δύναμη στον ώμο σας.

Βίντεο της Ημέρας

Μετά τον τραυματισμό

Αφού μετακινήσετε τον ώμο σας, πρέπει να έχετε έναν ορθοπεδικό γιατρό να το τοποθετήσει στη σωστή του θέση. Μπορεί συχνά να το κάνει αυτό με φυσικό χειρισμό του ώμου. Ο τραυματισμός και η διαδικασία μετεγκατάστασης του ώμου μπορεί να είναι οδυνηρή και εξουθενωτική, μετά από την οποία πρέπει να ξεκουραστείτε τον τραυματισμό, τον πάγο, καθώς και να κάνετε ηλεκτρική διέγερση και θερμική θεραπεία. Στις πρώτες 7 έως 10 ημέρες, η άσκηση δεν ενδείκνυται.

Φάση 1 Ασκήσεις

Μόλις αρχίσετε να αναρρώνετε από τον τραυματισμό και ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις εμβέλειας. Αυτές περιλαμβάνουν τους ώμους του ώμου, τους κύκλους των ώμων και τις κινήσεις του εκκρεμούς. Μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις ενίσχυσης του αντιβραχίου κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης πιέζοντας μια μπάλα από καουτσούκ ή μέσω ισομετρικών συστολών. Χρησιμοποιήστε ελαστική ανθεκτικότητα όπως Therabands ή σωληνώσεις για να μιμηθεί την κίνηση των ώμων των πτυσσόμενων άκρων, περικλείοντας τη συσκευή αντίστασης πίσω από την πλάτη σας και πιέζοντας προς τα εμπρός με τα χέρια σας. Η ανάκτηση της Φάσης 1 διαρκεί περίπου 7 έως 10 ημέρες.

Φάση 2

Οι ασκήσεις φάσης 2 μπορούν να ξεκινήσουν για όσο διάστημα δεν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας σε αυτό το σημείο. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την ανύψωση των ελαφρών βαρών και την εκμάθηση. Πριν κάνετε τα τυποποιημένα pushups, θα πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας pushups. Αυτή η άσκηση απαιτεί να στέκεστε περίπου 18 ίντσες από έναν τοίχο και να βάλετε τα χέρια σας επάνω στο ύψος των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε το πηγούνι να είναι περίπου 2 έως 3 ίντσες από τον τοίχο. Ισιώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε αυτό 10 φορές, ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το σετ αν δεν υπάρχει πόνος. Μετά από αρκετές μέρες κάνοντας τοίχους pushups χωρίς σημαντική ταλαιπωρία, μπορείτε να δοκιμάσετε τυποποιημένο pushup. Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 4 εβδομάδες

Φάση 3

Στη φάση 3, πλησιάζετε στην επιστροφή στην κανονική λειτουργία. Οι ασκήσεις αντοχής όπως τα pushups θα πρέπει να συνεχιστούν και θα πρέπει επίσης να σηκώσετε βάρη και να κάνετε chinups. Ενώ εργάζεστε με έναν φυσιοθεραπευτή, μπορείτε να προετοιμαστείτε για μια επιστροφή στην κανονική δραστηριότητα. Μόλις ο ώμος σας είναι σε επίπεδο αντοχής 80 έως 90 τοις εκατό και αντοχής, έχετε κάνει μια σταθερή ανάκαμψη από την εξάρθρωση του ώμου σας.