Μπορώ να πίνω βάρους-κτύπημα για να αποκτήσω βάρος χωρίς άσκηση;

Αν θέλετε ο αριθμός σας στην κλίμακα να ανεβαίνει, το να πιείτε το κούνημα κέρδους χωρίς να ασκείτε μπορεί να το κάνει. Ωστόσο, αυτές οι επιπλέον κιλά που βάλατε θα είναι πιο αδύναμες από τις μυϊκές. Για την αύξηση του σωματικού βάρους, μια μικρή άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας ή τη ρουτίνα άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικά Κέρδη Βάρος

Ακριβώς όπως η απώλεια βάρους, το κέρδος βάρους απαιτεί μια μετατόπιση της θερμιδικής σας πρόσληψης. πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίγεται το σώμα σας. Για να κερδίσετε 1/2 λίβρα έως 1 λίβρα την εβδομάδα θα πρέπει να προσθέσετε επιπλέον 250 θερμίδες σε 500 θερμίδες ημερησίως στην καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη, πάνω από αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι οι ανάγκες σε θερμίδες για αύξηση βάρους ποικίλλουν από άτομο σε άνθρωπο λόγω γενετικής και δραστηριότητας - ή της έλλειψής τους, αν δεν ασκείτε - σύμφωνα με το Κέντρο Υγείας McKinley. Οι κουνουπιές με κέρδος βάρους είναι ένας βολικός τρόπος για να προσθέσετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες για να βάλετε τις κιλά.

Τα κοκκία κέρδους βάρους όχι μόνο είναι βολικά, αλλά και σε μια σειρά από θερμίδες, από 220 θερμίδες ανά μερίδα μέχρι και 1, 400 θερμίδες ανά μερίδα. Εκτός από τις θερμίδες, αυτά τα shakes περιέχουν επίσης ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, μαζί με βιταμίνες και μέταλλα, κάνοντας τους μια πηγή ισορροπημένης διατροφής. Αυτό δίνει ένα κτύπημα κέρδους βάρους ένα πλεονέκτημα έναντι των επεξεργασμένων και γρήγορων τροφών, τα οποία έχουν υψηλές θερμίδες αλλά χαμηλή σε θρεπτική αξία. Τρώγοντας μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα είναι το καλύτερο στοίχημά σας για μια συνολική υγιεινή διατροφή, ωστόσο, και τα κουνήματα πρέπει να είναι μια προσθήκη στην πραγματική τροφή, όχι μια υποκατάσταση.

Τα υψηλής θερμιδικής αξίας κουνουπιές κέρδους που προορίζονται για τους κατασκευαστές σώματος μπορεί να περιέχουν επιπλέον συμπληρώματα προσαρμοσμένα στην οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, αν δεν ασκείτε, αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να μην προσφέρουν πρόσθετα οφέλη για το κέρδος βάρους.

Συμβουλές για τη χρήση κουρέματος με βάρος-κέρδος

Οι κουνουπιές κέρδους βάρους είναι μια καλή επιλογή σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας για να σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερες θερμίδες ή μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε ως ποτό στο γεύμα για να προωθήσετε το κέρδος βάρους. Χρησιμοποιήστε ένα κούνημα κέρδους βάρους ως υγρή βάση για το ζεστό βρώμη σας ή συνδυάστε ένα κούνημα κέρδους βάρους με παγωμένο ελληνικό γιαούρτι για ένα υγιές μιλκσέικ. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε το κούνημα για να κάνετε ένα smoothie. Για παράδειγμα, ένα κούνημα κέρδους με άρωμα βανίλιας αναμιγνύεται καλά με βατόμουρα, φράουλες και φρούτα. Ή, αν προτιμάτε τη σοκολάτα, ανακατέψτε με μια μπανάνα, σπανάκι και φυστικοβούτυρο για μια νόστιμη θεραπεία υψηλής θερμιδικής αξίας. Το κούνημα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στη θέση του γάλακτος σε τηγανίτα και βούτυρο βάφλας.

Αύξηση βάρους και άσκηση

Ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα αύξησης βάρους περιλαμβάνει τόσο δίαιτα όσο και άσκηση έτσι ώστε το βάρος που κερδίζετε να είναι μυϊκό και όχι λίπος.Ενώ είναι εντάξει για να κερδίσετε λίπος όταν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος, κερδίζοντας πάρα πολύ λίπος είναι κακό για την υγεία σας. Μια έκθεση του 2014 που δημοσιεύτηκε στην πρόοδο των καρδιαγγειακών παθήσεων διαπίστωσε ότι τα άτομα με υγιή δείκτη σωματικής μάζας και υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο να διαταράξουν τα μεταβολικά προβλήματα και τις καρδιακές παθήσεις και με μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από αυτές τις ασθένειες από ό, ΒΜΙ. Για καλύτερα αποτελέσματα, θέλετε να συμπεριλάβετε την άσκηση με το κούνημα κέρδους βάρους.

Η αεροβική άσκηση είναι καλή για την υγεία της καρδιάς, αλλά μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι θέλετε, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να κερδίσετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παραλείψετε, αλλά να το κρατάτε ελαφρύ σε μέτρια ένταση, όπως μια βιαστική βόλτα δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα για 20 λεπτά έως 30 λεπτά, για να ελαχιστοποιηθεί η καύση θερμίδων.

Το πιο σημαντικό, όταν προσπαθείτε να προσθέσετε βάρος στο σκελετό σας, συμπεριλάβετε ασκήσεις αντοχής για την ανάπτυξη μυών αντί για λίπος. Ένα καλό πρόγραμμα θα πρέπει να επεξεργάζεται όλες τις κύριες ομάδες μυών σας, συμπεριλαμβανομένων των όπλων, της πλάτης, των ποδιών, του στήθους και της πλάτης, δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Η ανύψωση βάρους, οι ασκήσεις αντοχής στο σώμα και η γιόγκα θεωρούνται καλές προπονήσεις οικοδόμησης μυών.