Μπορώ να ασκήσω όταν έχω 4 εβδομάδες έγκυος;

Η άσκηση είναι γενικά ασφαλής κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, μην ξεκινήσετε την άσκηση μέχρι ο γιατρός σας να σας δώσει άδεια μετά το πρώτο σας προγεννητικό ραντεβού. Εάν δεν έχετε προγραμματίσει ένα προγεννητικό ραντεβού, καλέστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν, έτσι ώστε να επιβεβαιωθεί η εγκυμοσύνη σας και ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει οποιονδήποτε περιορισμό άσκησης που έχετε.

Βίντεο της ημέρας

Οφέλη

Εσείς και το μωρό σας μπορείτε συνήθως να επωφεληθείτε από τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η άσκηση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση για πολλά ανεπιθύμητα συμπτώματα εγκυμοσύνης. Πολλές γυναίκες αισθάνονται εξαντλημένες κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης λόγω αυξημένων συγκεντρώσεων προγεστερόνης, αλλά τα συναισθήματα ακραίας κόπωσης δεν θα αρχίσουν πιθανώς για μερικές εβδομάδες. Άλλα κοινά συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσετε κατά το πρώτο τρίμηνο είναι οι πονοκέφαλοι, η δυσκοιλιότητα, το άγχος, οι διακυμάνσεις της διάθεσης και η φούσκωμα. Η άσκηση επιταχύνει την ταχύτητα με την οποία τα τρόφιμα μετακινούνται μέσω των εντέρων, που παρέχει ανακούφιση από δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας απελευθερώνοντας ενδορφίνες, η οποία σταθεροποιεί τις αλλαγές της διάθεσης και μειώνει τις ανησυχίες της εγκυμοσύνης. Η άσκηση βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα. Η εργασία και η παράδοση είναι ευκολότερες εάν ασκείτε καθ 'όλη την εγκυμοσύνη σας επειδή οι μύες σας είναι πιο δυνατοί και η αντοχή σας είναι έτοιμη για μια μακρά περίοδο ώθησης.

Ασφάλεια

Εάν ασκήσατε πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε συνήθως να συνεχίσετε τη ρουτίνα άσκησης με ορισμένες τροποποιήσεις. Αφαιρέστε τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης, τραγουδώντας, αναπηδώντας και άλματα. Οι αρθρώσεις σας χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Μπορείτε ακόμα να κάνετε ασκήσεις που απαιτούν να βρεθείτε επίπεδη στην πλάτη σας σε τέσσερις εβδομάδες στην εγκυμοσύνη σας, αλλά πρέπει να διακόψετε αυτές τις ασκήσεις μετά το πρώτο τρίμηνο. Μπορείτε να ανυψώσετε τα βάρη, αρκεί να μην ανυψώνετε τα μέγιστα επίπεδα. Εάν η άσκηση είναι νέα στη ρουτίνα σας, ξεκινήστε σταδιακά. Άσκηση για 10 λεπτά την ημέρα και προσθέστε 10 επιπλέον λεπτά στο τέλος κάθε εβδομάδας μέχρι να φτάσετε 30 λεπτά άσκησης ανά ημέρα. Αυξήστε την ένταση της άσκησης σας και σε εβδομαδιαία βάση. Μην ασκείτε ποτέ σε εξωτερικούς χώρους σε ζεστό καιρό. η υπερθέρμανση θέτει το μωρό σας σε κίνδυνο. Εάν δεν μπορείτε να συνομιλήσετε ενώ ασκείτε, ασκείτε πολύ δυνατά.

Ασκήσεις

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα. Το περπάτημα, το κολύμπι, η αερόμπικ στο νερό και η γιόγκα είναι αποδεκτές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν συχνά να εκτελούν αυτές τις ασκήσεις από την τέταρτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης τους μέχρι την ημέρα που παραδίδουν το μωρό. Η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό είναι τα αγαπημένα της εγκυμοσύνης επειδή κρατούν το σώμα σας δροσερό ενώ ασκούν, μειώνουν τη διόγκωση και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με την άρθρωση.Εάν ήσασταν δρομέας ή jogger πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε συνήθως να συνεχίσετε, αλλά πρώτα να λάβετε έγκριση από το γιατρό σας. Η ποδηλασία είναι μια κατάλληλη άσκηση στις τέσσερις εβδομάδες της εγκυμοσύνης, αλλά προτιμάται ένα σταθερό ποδήλατο λόγω του κινδύνου πτώσης, ειδικά καθώς η μετατόπιση της βαρύτητας μετατοπίζεται καθώς το στομάχι σας μεγαλώνει.

Αιτίες

Εάν είχατε μια προηγούμενη αποβολή ή είστε σε κίνδυνο για μια περίπλοκη εγκυμοσύνη, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει κατά την άσκηση ή οι ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε μπορεί να είναι περιορισμένες. Εάν παρουσιάσετε κοιλιακό άλγος, πόνο στην πλάτη, κολπική αιμορραγία ή διαρροή υγρών από τον κόλπο σας, σταματήστε να ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτά είναι συμπτώματα μιας πρώιμης αποβολής. Αν δεν είχατε επιβεβαιώσει την εγκυμοσύνη σας με θετικό αποτέλεσμα της εξέτασης, αυτά είναι επίσης συμπτώματα της περιόδου σας και ενδέχεται να υποδηλώνουν ότι δεν είχατε εγκυμοσύνη.