Μπορώ να ασκήσω με κακώσεις;

Οι κοκκινωπόδες μπορούν να θεραπευτούν μέσα σε λίγες μέρες, αλλά μπορούν να διαρκέσουν έως και μερικές εβδομάδες. Αντί να αποχωρήσετε από την άσκηση εντελώς, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις που δεν προκαλούν πόνο. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, οι μόνιμες ασκήσεις και το τέντωμα είναι όλοι αποδεκτοί τρόποι άσκησης χωρίς να επιδεινώνεται η περιοχή.

Βίντεο της Ημέρας

Βαριλισμένα περιθώρια

Τα κοκκώδη ουρά συχνά εμφανίζονται από την πτώση στην περιοχή, αλλά μπορεί επίσης να συμβούν από τον τοκετό, από μόλυνση ή από κάταγμα. Ο πόνος στον ουρά σας, γνωστός και ως κοκκύτης σας, μπορεί να είναι εμφανής όταν κάθεστε, στέκεστε, μεταβαίνετε από το κάθισμα στο στέκεται, μετά από μια κίνηση του εντέρου και κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας. Αποφεύγοντας τις κινήσεις που προκαλούν πόνο, κάθονται πάνω σε ένα μαξιλάρι, παίρνοντας ανακουφιστικά πόνου και πασπαλίζοντας την περιοχή, μπορεί να βοηθήσει το μώλωπας να επουλωθεί πιο γρήγορα.

Καρδιαγγειακή Άσκηση

Κατά τη διάρκεια του χρόνου που χρειάζεται για να θεραπευθεί ο κόκαλος σας, μπορείτε να κάνετε καρδιαγγειακή δραστηριότητα που δεν περιλαμβάνει κίνηση με μεγάλη πρόσκρουση. Το περπάτημα, το κολύμπι και η χρήση του ελλειπτικού είναι όλες οι επιλογές. Η αερόμπικ, η ποδηλασία και το τρέξιμο μπορεί να επιδεινώσουν την περιοχή και πρέπει να αποφευχθούν. Αμέσως μετά τον μώλωπο ουρά, μην πηδήσετε ξανά στη ρουτίνα γυμναστικής σας. Ξεκινήστε με μικρότερες προσαυξήσεις του καρδιο και εργάστε με το δρόμο σας πίσω εάν αισθάνεται καλά μετά από αυτό.

Εκπαίδευση Αντοχής

Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να γίνει ακόμα με μώλωπες. Θα θελήσετε να αποφύγετε τα μηχανήματα όπου πρέπει να καθίσετε για να εκτελέσετε την άσκηση. Οι κατώτερες ασκήσεις του σώματος και της κάτω πλάτης μπορεί να τεντώνουν τους συνδέσμους που συνδέονται με το κοκκύσιο σας και πρέπει επομένως να ασκούνται με προσοχή. Αντ 'αυτού, επιλέξτε για τις ανώτερες κινήσεις του σώματος, όπως οι πιέτες ώμων, οι επεκτάσεις του triceps και οι μπούκλες.

Τεντώστε

Τεντώστε τους συνδέσμους που περιβάλλουν τον κροσσό σας και συμβάλλετε στην ενίσχυση των μυών υποστήριξης της άρθρωσης. Ένας φυσιοθεραπευτής ή χειροπράκτη μπορεί να συστήσει τεντώματα προσαρμοσμένα σε ένα μώλωπας ουρά. Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή για τέντωμα, αλλά πάλι, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε καθισμένες θέσεις ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια και κουβέρτες για να διευκολύνετε τον πόνο.