Μπορώ να κάνω τους μηρούς μου μικρότεροι χωρίς να χάσω τους γλουτούς μου;

οι πιο διαδεδομένοι μύθοι στον κόσμο της απώλειας βάρους είναι η έννοια της μείωσης των σημείων ή η άσκηση συγκεκριμένου μέρους του σώματός σας για να χάσετε βάρος από εκεί μόνο. Στην πραγματικότητα, χάνετε βάρος χρησιμοποιώντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, όχι με ατελείωτες ανυψώσεις ποδιών ή καταλήψεις για να αδυνατίσετε τους μηρούς σας. Στην πραγματικότητα, όλες αυτές οι ασκήσεις ποδιών μπορούν να προσθέσουν μεγαλύτερο όγκο στους μηρούς σας με υπερβολική ανάπτυξη των μυών. Για να συρρικνώσετε τους μηρούς σας αλλά να κρατήσετε τους γλουτούς σας στρογγυλευμένους και σταθερούς, να τρώτε λιγότερες θερμίδες, να ασκείτε τακτικά και να τονίζετε και να τεντώνετε το κατώτερο σώμα σας.

Βήμα 1

Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιο κάθε εβδομάδα. Όσο πιο καρδιο κάνετε εσείς, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε και το περισσότερο βάρος που θα χάσετε. Δοκιμάστε το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι ή τη χρήση ελλειπτικού μηχανήματος. Αλλάξτε τις προπονήσεις σας για να εργαστείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών και να αποτρέψετε την πλήξη.

Βήμα 2

Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Βάση τη διατροφή σας γύρω από φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια, αυγά, ξηροί καρποί και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε τη σόδα και το αλκοόλ.

Βήμα 3

Πρακτική γιόγκα ή Pilates. Αυτοί οι κλάδοι ενισχύουν και τονώνουν ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μηρών και των γλουτών σας. Μπορείτε να επιμηκύνετε και να τεντώνετε τους μυς ταυτόχρονα, που σας εμποδίζει να μαζέψετε. Πρακτορείστε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αναπτύξετε μακρούς, άπακτους μηρούς και μια καμπύλη λεία.

Τονίστε τους γλουτούς σας

Βήμα 1

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας επίπεδα. Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τα γόνατά σας, σφίξτε τους γλουτούς σας και κρατήστε τη θέση για μια αναπνοή. Χαμηλώστε τους γοφούς σας στο πάτωμα και επαναλάβετε την άσκηση για ένα λεπτό.

Βήμα 2

Σταθείτε με τα πόδια σας απλά ευρύτερα από τους ώμους σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν διαγώνια προς τα έξω. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίζετε αργά τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας σε μια οκλαδόν. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας καθώς κατεβαίνετε. Επιστρέψτε στη στάση και επαναλάβετε ή κρατήστε την κατακόρυφη για 40 έως 60 δευτερόλεπτα.

Βήμα 3

Σταθείτε με την απόσταση των ώμων στα πόδια σας. Χαμηλώστε τους γοφούς σας σε μια οκλαδόν ενώ βγαίνετε ευρέως προς την πλευρά με ένα πόδι. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σύρετε το εκτεταμένο πόδι προς το μέρος σας καθώς επιστρέφετε στη στάση. Επαναλάβετε, εναλλασσόμενες πλευρές, για 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Για να καταστήσετε την άσκηση πιο δύσκολη, κρατήστε αλτήρες σε κάθε χέρι ή ισορροπήστε μια ζυγισμένη μπάρα σώματος στους ώμους σας.

Βήμα 4

Πραγματοποιήστε την ενδυνάμωση ρουτίνας σε εναλλασσόμενες ημέρες για να δώσετε στους μύες το χρόνο να ξεκουραστούν και να θεραπευτούν μεταξύ των προπονήσεων.

Συμβουλές

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην επεκτείνετε τα γόνατά σας πέρα ​​από τα πόδια σας σε μια οκλαδόν ή αφήστε τα γόνατά σας να παρασύρονται προς τα μέσα ή προς τα έξω. Πάντα κρατάτε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.