Μπορώ να πάρω δισκία ασβεστίου με γάλα;

Τα συμπληρώματα ασβεστίου έρχονται σε κάψουλα, δισκία και μασώμενα. Το μασώμενο ασβέστιο μοιάζει με καραμέλα και δεν χρειάζεται να πίνετε τίποτα μαζί του. Θα πρέπει να παίρνετε ασβέστιο ή δισκίο ασβεστίου με τροφή και υγρό. Το γάλα περιέχει ασβέστιο φυσικά και δεν χρειάζεται να συνοδεύει ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, εκτός εάν το καθορίσει ο γιατρός σας. Το γάλα παρεμποδίζει επίσης την απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Εάν παίρνετε μια πολυβιταμίνη που περιέχει ασβέστιο, πάρτε την με νερό.

Βίντεο της Ημέρας

Λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου

Τα συμπληρώματα ασβεστίου απορροφώνται καλύτερα όταν τα παίρνετε μαζί με τα τρόφιμα. Μπορείτε να πάρετε το κιτρικό ασβέστιο με άδειο στομάχι καθώς και με φαγητό, σημειώνει η MayoClinic. com. Μπορείτε να φάτε κάθε είδος τροφής όταν παίρνετε το συμπλήρωμα ασβεστίου σας. Δεν υπάρχουν επίσης περιορισμοί στη λήψη του συμπληρώματος ασβεστίου σας με ένα ποτήρι γάλα, αν και θα πρέπει επίσης να φάτε κάτι.

Αύξηση της απορρόφησης

Αν ψάχνετε να αυξήσετε την απορρόφηση του συμπληρώματος ασβεστίου, το γάλα κατανάλωσης μπορεί να σας βοηθήσει. Ορισμένες μάρκες γάλακτος εμπλουτίζονται με βιταμίνη D, η οποία βοηθά στο μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που περιέχει βιταμίνη D ή ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα, το οποίο περιέχει τόσο βιταμίνη D όσο και ασβέστιο.

Υπερδοσολογία με ασβέστιο

Προσέξτε να μην λαμβάνετε υπερβολικό ασβέστιο με τη μορφή συμπληρώματος ή διατροφικών μέσων, όπως η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων γάλακτος. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ασβεστίου για ενήλικες είναι 1.000 mg ημερησίως, αλλά οι ηλικιωμένοι και οι έγκυες χρειάζονται λίγο περισσότερο. Το ανεκτό ανώτατο όριο για το ασβέστιο είναι 2.000 mg, το οποίο είναι το υψηλότερο ποσό που μπορείτε να πάρετε χωρίς να εμφανίσετε τοξικότητα. Η υπερδοσολογία με ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει αυξημένο κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά και για καρκίνο του προστάτη. Αυτοί οι κίνδυνοι συνδέονται κανονικά με την υπερβολική δόση ασβεστίου σε μορφή συμπληρώματος.

Αιτίες

Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να πάρετε το συμπλήρωμα σας, ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή δεν πίνετε γάλα, μπορείτε να πάρετε το συμπλήρωμα σας με ένα ποτήρι νερό και τρόφιμα για να ελαχιστοποιήσετε τις παρενέργειες και να αυξήσετε την απορρόφηση.