Μπορώ να χρησιμοποιήσω το Stepper αν είμαι έγκυος;

Όταν είστε έγκυος, κάθε εβδομάδα φέρνει αλλαγές στο σώμα σας. Στο πρώτο τρίμηνο, δεν θα παρατηρήσετε πολλές εξωτερικές φυσικές αλλοιώσεις, αλλά με την πάροδο του χρόνου η όλη σας σωματική διάπλαση αλλάζει. Η άσκηση μπορεί να είναι ακόμα μέρος της ζωής σας ενώ είστε έγκυος, με κάποιες τροποποιήσεις για την ασφάλεια σας και του μωρού σας. Το stepper είναι μια επιλογή για καρδιαγγειακή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βίντεο της Ημέρας

Μηχανές Stepper

Ακόμα κι αν υποτίθεται ότι θα κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα stepper μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να πάρετε υπερβολικό βάρος διατηρώντας ταυτόχρονα φυσική κατάσταση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βήμα που τα πόδια σας παραμένουν σε επαφή με τα πεντάλ ανά πάσα στιγμή και εναλλάσσετε πιέζοντας το πεντάλ προς τα κάτω με τα πόδια σας. Υπάρχουν επίσης μηχανές stepper που είναι σαν να αναρριχεί μια περιστρεφόμενη πτήση σκαλοπατιών. Η μεγαλύτερη ανησυχία για τα stepper είναι η απώλεια ισορροπίας, αλλά οι πλευρικές ράγες το καθιστούν λιγότερο πιθανό και οι μηχανές προσφέρουν μια καλή μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης.

Συστάσεις άσκησης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στοχεύετε για τουλάχιστον τρεις ημέρες καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα, συνιστά το American College of Sports Medicine. κατά προτίμηση, θα πρέπει να έχετε κάποια άσκηση καθημερινά. Ξεκινήστε με μόλις 15 λεπτά ανά συνεδρία, σταδιακά κτίριο έως 30 λεπτά. Κρατήστε την ένταση σας μέτρια ή παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και επιδιώξτε να τη διατηρήσετε περίπου 140 ή λιγότερους παλμούς ανά λεπτό. Ο καρδιακός ρυθμός είναι απλώς μια κατευθυντήρια γραμμή και ο γιατρός σας μπορεί να σας επιτρέψει να πάτε ελαφρώς υψηλότερα εάν είστε κατάλληλοι και είστε ένας άπληστος ασκούμενος πριν την εγκυμοσύνη.

Προφυλάξεις

Ενώ η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να λάβετε προφυλάξεις. Μην ασκείτε έξω όταν είναι ζεστό / υγρό ή σε περιβάλλον χωρίς κυκλοφορία αέρα επειδή μπορεί να υπερθερμανθεί, κάτι που είναι επικίνδυνο για το έμβρυο. Σταματήστε να ασκείστε αμέσως εάν αισθάνεστε ζάλη, ζάλη ή δυσπεψία ή εάν παρουσιάσετε κράμπες ή αιμορραγία. Επισκεφθείτε το γιατρό σας προτού συνεχίσετε ή ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε άλλα ζητήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή αναμένετε πολλαπλάσια.

Άλλες επιλογές

Ενώ το stepper είναι μια καλή επιλογή για cardio, δεν είναι η μόνη επιλογή σας. Το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο και ακόμη και το τζόκινγκ μπορεί να είναι κατάλληλο ενώ είστε έγκυος. Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το βήμα δεν είναι τόσο άνετο για τη χρήση σας, ώστε να μπορείτε να μεταβείτε σε μια άλλη μορφή καρδιο. Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι καλή για εσάς όσο εσείς και ο εκπαιδευτής σας καταλαβαίνετε ποιες θέσεις μπορεί να μην είναι κατάλληλες ενώ είστε έγκυες. Η εκπαίδευση στην αντοχή στο φως μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμή σας επίσης, και μπορεί να γίνει δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.