Μπορεί το φυστικοβούτυρο να κάνει το άκρο σας μεγαλύτερο;

Ο μέσος Αμερικανός τρώει περισσότερο από 6 κιλά φιστίκια και φυστικοβούτυρο ανά έτος, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για τα φυστίκια. Το φυστικοβούτυρο μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του βάρους λόγω του θερμιδικού περιεχομένου του, αλλά δεν αυξάνει ειδικά το μέγεθος του άκρου σας. Δεν υπάρχουν τρόφιμα που στοχεύουν συγκεκριμένα μέρη του σώματος, αλλά η άσκηση μυϊκής ανάπτυξης και οι συνολικές αλλαγές στη σύνθεση του σώματος λόγω της διατροφής και του επιπέδου δραστηριότητας μπορούν να αλλάξουν κάπως το σχήμα του οπίσθιου άκρου σας.

Βίντεο της Ημέρας

Εισπνοή Τροφίμων

Για να αυξηθεί το βάρος και συνεπώς να αυξηθεί το μέγεθος του άκρου σας, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Ένα άτομο με μέσο σωματικό βάρος και χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας πρέπει να τρώει 13 θερμίδες για κάθε κιλό σωματικού βάρους για να διατηρήσει το βάρος του, έτσι ώστε να τρώει περισσότερο θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Μια 2 κουταλιές της σούπας. η μερίδα του φυστικοβούτυρου περιέχει 14 γραμμάρια λίπους, 2,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, γεγονός που το καθιστά έναν γρήγορο και φθηνό τρόπο για να προσθέσετε θερμίδες στη διατροφή σας.

Καύση θερμίδων

Η καύση λιγότερων θερμίδων είναι ένας άλλος τρόπος για να προκαλέσετε αύξηση του σωματικού βάρους. Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών συνιστούν ότι ο μέσος ενήλικας παίρνει δυόμισι ώρες μέτρια έντονη αερόβια άσκηση την εβδομάδα. Η άσκησή σας είναι μέτρια αν σας κάνει να ιδρώνετε, αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και σας αφήνει αρκετή αναπνοή για να μιλήσετε αλλά να μην τραγουδήσετε. Αν ασκείτε πιο έντονα από αυτό, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και ως εκ τούτου θα πρέπει να πάρετε περισσότερα φαγητά.

Τόνωση μυών

Εκτός από την αύξηση του βάρους, ο τρόπος αλλαγής του σχήματος του άκρου σας είναι να χτίσετε τους μυς στην περιοχή. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στις γλουτούς σας περιλαμβάνουν πέλματα και ασκήσεις επιτάχυνσης. Για βήμα-βήματα, στέκεστε πίσω από ένα βήμα άσκησης ή ανθεκτικό σκαμπό βήμα ή στο κάτω μέρος μιας σκάλες. Τοποθετήστε το ένα πόδι στο βήμα και ανεβείτε. Επαναλάβετε, εναλλασσόμενα πόδια. Οι μούλτιες και οι βήχες μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο με το σωματικό σας βάρος ή μπορείτε να τα κάνετε κρατώντας αλτήρες σε κάθε χέρι για να αυξήσετε την αντίσταση.

Επιλογές ενδυμάτων

Αν και τα είδη ένδυσης δεν μπορούν να αλλάξουν το σχήμα του σώματός σας, μπορείτε να επιλέξετε να φορέσετε αντικείμενα που τονίζουν ορισμένα μέρη. Για να τονίσετε το πισινό σας, επιλέξτε ανοιχτόχρωμα παντελόνια που είναι κοντά και πουκάμισα που δεν καλύπτουν το πίσω άκρο σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε εσώρουχα με παραπετάσματα στην πλάτη για να αυξήσετε το φυσικό σας άκρο. Διατίθεται σε διάφορα στυλ, ενώ μερικά έχουν αφαιρούμενα μαξιλαράκια για να διευκολύνουν το ξέπλυμα.