Μπορεί η πρωτεΐνη να μετατραπεί σε σωματικό λίπος;

Είτε προσπαθείτε να χτίσετε μυς είτε να χάσετε βάρος, μπορεί να προσθέτετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Ενώ η πρωτεΐνη προσφέρει πολλά οφέλη όταν καταναλώνεται σε επαρκείς ποσότητες, οι υπερβολικές θερμίδες από πρωτεΐνες μετατρέπονται σε σωματικό λίπος. Εάν προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε τη συσσώρευση σωματικού λίπους, πρέπει να δώσετε προσοχή στη συνολική πρόσληψη θερμίδων, όχι μόνο σε πρωτεΐνες.

Βίντεο της Ημέρας

->

Οφέλη από την πρωτεΐνη

Στο πιο βασικό επίπεδο, η πρωτεΐνη επισκευάζει ιστούς, κάνει ορμόνες και ένζυμα, προάγει την ανοσοποιητική υγεία και διατηρεί τη μυϊκή μάζα, αλλά εξυπηρετεί ένα σκοπό πέρα ​​από αυτές τις βασικές λειτουργίες. Επειδή το σώμα σας έχει περιορισμένο χώρο αποθήκευσης πρωτεϊνών για τη δημιουργία μυών, η κατανάλωση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας σε κάθε γεύμα μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη μυών όλη την ημέρα, σύμφωνα με άρθρο 2015 που δημοσιεύτηκε στο Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. Η πρωτεΐνη είναι επίσης κορεσμένη και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πείνας όταν μειώνει την πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους ή για συντήρηση βάρους.

->

Υπερβολικές θερμίδες πρωτεΐνης και λίπος σώματος

Αν και η πρωτεΐνη προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, τα περισσότερα δεν ισούνται καλύτερα. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας από πηγές πρωτεϊνών, η περίσσεια μετατρέπεται σε λίπος, αν και με κυκλικό τρόπο. Η πρωτεΐνη μεταβολίζεται πρώτα σε αμινοξέα και αμμωνία. Η παραμένουσα ένωση άνθρακα μετατρέπεται σε γλυκόζη, την οποία χρησιμοποιεί το σώμα σας για ενέργεια. Εάν τα κύτταρα σας έχουν αρκετή γλυκόζη και δεν υπάρχει χώρος για να τα αποθηκεύσετε ως γλυκογόνο στους μυς ή το συκώτι, η περίσσεια γλυκόζης μετατρέπεται σε λίπος και αποθηκεύεται.

Να πάρει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης

Για να αποκτήσετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε χωρίς να ξεπεράσετε, θα πρέπει να πάρετε 10 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων σας από αυτό το θρεπτικό συστατικό. Λόγω της διάσπασης των μυών και της ανάπτυξης, οι αθλητές χρειάζονται 0,5 έως 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους, ενώ οι καθισμένοι λαοί απαιτούν μόνο 0,4 έως 0,5 γραμμάρια ανά λίβρα. Επιπλέον, ενώ οι πρωτεΐνες σκόνες και κουνήματα μπορεί να διατεθούν στην αγορά ως ευεργετικές για την προπόνηση ή τη γενική υγεία σας, δεν χρειάζεστε συμπληρώματα.Αντ 'αυτού, πάρτε την πρωτεΐνη σας από ποιοτικές πηγές τροφίμων όπως πουλερικά, άπαχο κόκκινο κρέας, θαλασσινά, γαλακτοκομικά, φασόλια και ξηροί καρποί.