Μπορείς να βλάψεις τον εαυτό σου εργαζόμενος κάθε μέρα;

Οι τακτικές προπονήσεις είναι μια τυπική σύσταση για τη διατήρηση της σωματικής ικανότητας και της υγείας. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, οι ενήλικες κάτω από την ηλικία των 65 ετών πρέπει να κάνουν 20 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής άσκησης έντασης τρεις ημέρες την εβδομάδα και οκτώ με 10 ασκήσεις αντοχής δύο φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση, όπως η εξάσκηση κάθε μέρα, μπορεί να είναι κακή για την υγεία σας και να οδηγήσει σε σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης.

Βίντεο της Ημέρας

Χρόνος Ανάκτησης

Οι μύες χρειάζονται επαρκή χρόνο αποκατάστασης για να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματα της άσκησης σας. Στην πραγματικότητα, ο χρόνος αποκατάστασης είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην ανάπτυξη των μυών. Όταν εργάζεστε έξω, πράγματι βλάπτετε τους μυς σας και προκαλείτε μικρο-δάκρυα του μυϊκού ιστού. Αυτό διεγείρει την ανάπτυξη των μυών, αλλά χωρίς επαρκή χρόνο αποκατάστασης, οι μυϊκές ίνες σας δεν είναι σε θέση να αποκατασταθούν πλήρως ή να αυξηθούν σε αριθμό.

Συντελεστές αποκατάστασης

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το χρόνο αποκατάστασης που χρειάζεται το σώμα σας. Αρχίζοντας από την ηλικία των 25 ετών, θα πρέπει να επιτρέψετε μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων, επειδή οι μύες σας αρχίζουν να αναρρώνουν πιο αργά. Η διατροφή είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας. Το σώμα σας χρειάζεται πολύ χρόνο για να αντικαταστήσει το γλυκογόνο που χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η περίοδος ανάκτησης μπορεί να διαρκέσει 24 ώρες για αναερόβια άσκηση και έως και 48 ώρες για αερόβια άσκηση. Τα συμπληρώματα μετά την προπόνηση υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των θρεπτικών συστατικών σας και στη μείωση του χρόνου αποκατάστασης.

Προβλήματα απόδοσης

Το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης μπορεί να προκαλέσει πολλά επιζήμια προβλήματα απόδοσης. Εάν εργάζεστε υπερβολικά, μπορεί να αρχίσετε να κόπωση πολύ πιο γρήγορα και να υποστείτε απώλεια δύναμης, αντοχής, ταχύτητας και συντονισμού. Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού με λιγότερες προσπάθειες, καθώς και μείωση της αεροβικής ικανότητας. Επιπλέον, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να καθυστερήσει ακόμη περισσότερο την ανάρρωσή σας, δημιουργώντας έναν αρνητικό βρόχο ανατροφοδότησης που επιδεινώνει το πρόβλημα.

Φυσιολογικά προβλήματα

Αρκετά φυσιολογικά συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν ότι εργάζεστε υπερβολικά. Η επίμονη κόπωση και ο χρόνιος πόνος των μυών μπορεί να είναι σημάδι υπερβολικής προπόνησης. Η απώλεια της όρεξης είναι ένας άλλος δείκτης και μπορεί να οδηγήσει σε κακή διατροφή. Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολική απώλεια βάρους και δυσκολία στον ύπνο. Μπορεί να παρεμποδίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητο σε κρυολογήματα και λοιμώξεις, και μπορεί να σας προκαλέσει να γίνετε πιο επιρρεπείς σε υπερβολική χρήση τραυματισμών, όπως καταγμάτων καταπόνησης.

Ψυχολογικά προβλήματα

Η υπερβολική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικά προβλήματα. Για παράδειγμα, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να σας κάνει να γίνετε εύκολα ενοχλημένοι ή θυμωμένοι. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη.Η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σας στο συναισθηματικό άγχος στη ζωή σας και να κάνει τη συγκέντρωση στις εργασίες δύσκολη. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε μια απώλεια ανταγωνιστικής κίνησης και ενθουσιασμού.