Μπορείς να χάσεις λίπος με ασκήσεις;

Το σωματικό λίπος, το οποίο περιλαμβάνει λιπαρό λίπος, συσσωρεύεται όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα. Για να χάσετε λίπος από τα hamstrings σας, θα πρέπει να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος επειδή δεν μπορείτε να χάσετε λίπος από μια μόνο περιοχή του σώματος. Μπορείτε να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους που σπέρνετε, καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες, κάνοντας θερμίδες με άσκηση και δημιουργώντας περισσότερους μυϊκούς ιστούς.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Κατασκευάστε μυϊκό ιστό με κατάρτιση αντίστασης για ολόκληρο το σώμα σας. Ο μυϊκός ιστός βοηθά το σώμα σας να καίει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι κάνει ο ιστός λίπους. Εκτελέστε τουλάχιστον δύο ασκήσεις την εβδομάδα. Ξεκουράστε τους μυς σας για 48 ώρες μεταξύ κάθε προπόνησης.

Βήμα 2

Συμπεριλάβετε ασκήσεις εμπλοκής στο πρόγραμμα αντίστασης-κατάρτισης. Οι ωφέλιμες ασκήσεις περιλαμβάνουν την οκλαδόν, το κτύπημα του ποδιού, το ατύχημα και το κλοτσάκι. Για να εκτελέσετε ένα νεκρό φορτίο, στέκεστε όρθιο κρατώντας μια μπάρα με τα δύο χέρια μπροστά στους μηρούς σας. Λυγίστε μόνο στη μέση και χαμηλώστε το βάρος σχεδόν στο πάτωμα, υπό έλεγχο. Σταθείτε αργά και επαναλάβετε την άσκηση οκτώ έως δώδεκα φορές.

Βήμα 3

Ολοκληρώστε κάποια μορφή αερόβιας δραστηριότητας έξι ή επτά ημέρες την εβδομάδα. Η αερόβια δραστηριότητα καίει θερμίδες για την απώλεια λίπους και επίσης βοηθά τον τόνο των μυών σας. Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που εμπλέκουν τους μυς σας, όπως το τρέξιμο και το ποδήλατο. Το σώμα σας αρχίζει να καίει το λίπος μετά από τρία λεπτά δραστηριότητας, αλλά κάνει κάθε συνεδρία να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.

Βήμα 4

Αλλάξτε την ένταση των αερόβιων προπονήσεων. Εναλλακτικά μέτρια έντονη προπόνηση με πολύ έντονες προπονήσεις. Για παράδειγμα, μια μέρα θα μπορούσατε να ποδηλατείτε με σταθερό αλλά δύσκολο ρυθμό για 45 λεπτά. Την επόμενη μέρα θα μπορούσατε να εναλλάξετε σπριντ και τρέξιμο για 25 λεπτά.

Βήμα 5

Εκτελέστε εκπαίδευση κυκλώματος. Επιλέξτε πέντε έως 10 διαφορετικές ασκήσεις καρδιο-αντοχής και καθορίστε ένα χρονικό όριο για κάθε άσκηση. Εκτελέστε κάθε άσκηση με γρήγορο τρόπο για να καψετε ένα υψηλό ποσοστό θερμίδων και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κουμπιά για 30 δευτερόλεπτα, να πετάξετε σχοινί για 30 δευτερόλεπτα, να κάνετε pullups για 30 δευτερόλεπτα, να τρέξετε για 30 δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής.

Βήμα 6

Πηγαίνετε για μια βόλτα κάθε μέρα. Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, περπατώντας 10, 000 βήματα την ημέρα καίει περίπου 500 θερμίδες. Όλοι οι άλλοι είναι ίσοι, αυτό θα δημιουργήσει ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων κάθε εβδομάδα, το οποίο θα έχει ως αποτέλεσμα να χάσει 1 λίβρες λίπους.

Προειδοποιήσεις

• Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους.