Μπορείτε να χάσετε χαμηλότερες πλάτες και λαβές αγάπης σε δύο εβδομάδες;

Είναι δελεαστικό να θέλετε να κάνετε δραστικές αλλαγές στο σώμα μας σε σύντομο χρονικό διάστημα, ειδικά όταν ένα σημαντικό γεγονός ή διακοπές έρχονται. Μια υγιεινή διατροφή που ελέγχεται με θερμίδες και μια τακτική άσκηση καρδιο και άσκηση αντοχής θα απομακρύνει τα χερούλια από το λίπος και την αγάπη, και σε δύο εβδομάδες μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε τη διαφορά.

Βίντεο της Ημέρας

Αλλά δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας για απώλεια βάρους και καμία συγκεκριμένη ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης σας και τις λαβές αγάπης θα τους κάνει να εξαφανιστούν. Κρατήστε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές και ρυθμίστε τις απόψεις σας για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους αντί για γρήγορες διορθώσεις λίπους.

Πόσο μπορείτε να χάσετε σε δύο εβδομάδες

Πρέπει να λαμβάνονται υπόψη πολλοί παράγοντες κατά τον προσδιορισμό του δυναμικού απώλειας λίπους σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα. Το μεγαλύτερο είναι η ασφάλεια. Η απώλεια υπερβολικού βάρους πολύ γρήγορα είναι ανθυγιεινή και ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1 έως 2 λίβρες την εβδομάδα.

Η απώλεια περισσότερων από ότι έρχεται με τους κινδύνους για την υγεία, όπως ο επιβραδυνόμενος μεταβολισμός, οι διατροφικές ανεπάρκειες, η απώλεια μυών και τα πεπτικά προβλήματα. Και αν ο στόχος σας είναι να χάσετε το λίπος όχι μόνο βραχυπρόθεσμα αλλά και για μεγάλη απόσταση, μειώστε το βάρος αργά και σταθερά προβλέπετε μακροπρόθεσμη επιτυχία στη διατήρηση του βάρους, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι εκεί όπου χάνετε βάρος δεν μπορεί απαραίτητα να καθοριστεί. Παρόλο που κάποια έρευνα έχει δείξει ότι ορισμένες δίαιτες και προγράμματα άσκησης είναι πιο αποτελεσματικά για τη στόχευση του μεσαίου τμήματος του λίπους από άλλα, δεν είναι μια ακριβής επιστήμη. Μετά από δύο εβδομάδες, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το πρόσωπό σας είναι πιο αδύνατο, αλλά οι χειρολαβές του λίπους και οι λαβές της κάτω πλάτης σας δεν έχουν κολλήσει.

->

Ορίστε τους στόχους σας και τις επιτύχετε. Ο καρκίνος στο λίπος

Το σώμα σας καίει το λίπος με τη μορφή ενέργειας ή θερμίδων. Το σώμα σας καίει λίπος με τη μορφή ενέργειας ή θερμίδων. Η ενέργεια που καταναλώνεται ισούται με τις θερμίδες που καίγονται. Το σώμα σας καίει θερμίδες κάθε μέρα μόνο για να διατηρεί και να εκτελεί λειτουργίες όπως η αναπνοή και η πέψη.

Οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε πάνω από αυτό, από τον καθαρισμό του σπιτιού μέχρι τα σπριντ, καίει επιπλέον θερμίδες. Τυπικά, όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Η ενέργεια που καταναλώνεται από τα τρόφιμα και τα ποτά πρέπει να παραμείνει κάτω από τις θερμίδες που καταναλώνονται για να υπάρξει απώλεια λίπους. Κρατήστε τις θερμίδες που καταναλώνονται κάτω από τις θερμίδες που καίγονται κάθε μέρα για δύο εβδομάδες και θα κάψετε λίπος.

Στοχευμένη Διατροφή και Πρόγραμμα Άσκησης

Εάν είστε δεσμευμένοι να χάσετε 2 έως 4 λίβρες σε δύο εβδομάδες, εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:

Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σας κατά 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως < - Καθορίστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες και, στη συνέχεια, παρακολουθήστε προσεκτικά τις θερμίδες που καταναλώσατε για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε το όριο σας.

Να ασκηθείτε στην καρδιο άσκηση τις περισσότερες ημέρες

- Το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία, ο χορός ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε το έλλειμμα θερμίδων σας. Η καθημερινή άσκηση είναι ιδανική, αλλά ταιριάζει όσο μπορείτε. Κάνετε άσκηση υψηλής καρδιακής έντασης -

Μέχρι την ένταση ορισμένων από τις καρδιοαναπνευστικές συνεδρίες σας για να καψετε περισσότερο λίπος γύρω από το midsection σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2009 στο Μεταβολικό Σύνδρομο και τις Σχετικές Διαταραχές διαπίστωσε ότι η άσκηση υψηλής έντασης έκαψε περισσότερο κοιλιακό λίπος από άσκηση μέτριας έντασης, ακόμη και όταν το συνολικό έγκαυμα θερμίδων ήταν το ίδιο. Η προπόνηση υψηλών εντατικών διαστημάτων, ή το HIIT, είναι ένας τύπος καρδιο υψηλής έντασης που μπορεί να σας βοηθήσει να φουσκώνετε ακόμα περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρόνο. Εναλλακτικές περιόδους έντονης άσκησης, όπως σπριντ, με ίσες περιόδους ανάκαμψης, όπως περπάτημα ή τζόκινγκ.

Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης αντοχής ή αυξήστε τη συχνότητα ή την ένταση του τρέχοντος προγράμματος σας - Η κατάρτιση δύναμης δημιουργεί άκαμπτη μυϊκή μάζα, η οποία καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος, προσδίδοντας μια πιο λεπτή εμφάνιση γύρω από το midsection σας. Επίσης, αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού σας. Συμμετέχετε σε εκπαίδευση συνολικής σωματικής δύναμης δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αν έχετε εκπαιδεύσει για λίγο, θυμηθείτε ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται σε νέα ερέθισμα. αλλάζοντας τη ρουτίνα σας, αυξάνοντας την αντίσταση ή προσθέτοντας μια άλλη ημέρα προπόνησης μπορεί να συγκεντρώσει αυξημένα αποτελέσματα σε μόλις δύο εβδομάδες.

Φάτε μια καθαρή, ολικής διατροφής -

Βήμα μακριά από τα cupcakes. Αν πραγματικά θέλετε να χάσετε λίπος γύρω από το midsection σας σε δύο εβδομάδες, κόψτε όλα τα γλυκά. Με αυτούς, εξόρυξη ραφιναρισμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα και ζαχαρούχα ποτά (συμπεριλαμβανομένου του χυμού). Πραγματικά, όλα αυτά. Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και ψάρια, φυτικά έλαια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Λάβετε άφθονο ύπνο και μειώνετε το άγχος -

Η έλλειψη ύπνου και τα υψηλά επίπεδα στρες προκαλούν στο σώμα σας την παραγωγή περισσότερης κορτιζόλης, μιας ορμόνης που συνδέεται με την παχυσαρκία και συγκεκριμένα με την κοιλιακή παχυσαρκία. Πάρτε 7 έως 9 ώρες ύπνου μια νύχτα και πρακτικές τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή. Ακόμη και δύο εβδομάδες είναι αρκετός χρόνος για να αλλάξετε κακές συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορεί να σαμποτάρουν τους στόχους απώλειας λίπους στο μεσαίο τμήμα σας. Διαβάστε περισσότερα:

Τα 3 μυστικά για την απώλεια λίπους στην κοιλιά