Μπορείτε να χάσετε το βάρος της πρωτεΐνης που ανακινεί τα Shakes να αντικαταστήσει 2 γεύματα την ημέρα; Τα

Τα πρωτεϊνικά κουνάματα υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυών και την επισκευή μετά από την άσκηση και μπορούν να γίνουν γρήγορη αντικατάσταση γεύματος όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Η κατανάλωση δύο πρωτεϊνικών κουνουπιών αντί των πλήρων γευμάτων καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι πραγματικά μια μακροπρόθεσμη λύση διαχείρισης βάρους. Αυτά τα κουνήματα καθιστούν εύκολη την κοπή θερμίδων, αλλά σε κάποιο σημείο θα επιστρέψετε σε ολόκληρα τρόφιμα και δεν θα έχετε μάθει έναν λογικό τρόπο κατανάλωσης. Ακόμα κι αν αποφασίσετε ότι αυτό είναι το εισιτήριό σας για την απώλεια βάρους, επιλέξτε προσεκτικά τα κουνήματα που καταναλώνετε και σκεφτείτε αν είναι οι καλύτερες επιλογές για τους στόχους υγείας σας.

Βίντεο της Ημέρας

Δυνατότητα πρωτεϊνικών ταλαντώσεων

Μπορείτε να αγοράσετε τα shake των πρωτεϊνών από την θήκη του ψυγείου στο γυμναστήριο ή στο κατάστημα υγιεινής διατροφής. Εναλλακτικά, δημιουργήστε το δικό σας σπιτικό πρωτεϊνικό κούνημα με την ανάμιξη υγρών και άλλων συστατικών με μια πρωτεΐνη σε σκόνη - είτε ορός γάλακτος, σόγια ή άλλη χορτοφαγική έκδοση. Ένα κούνημα πρωτεΐνης συνήθως περιέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και ποικίλλει σε θερμίδες. Αποφύγετε τα shakes που διατίθενται στο εμπόριο σε bodybuilders ή εκείνα με γλυκαντικά και άλλους υδατάνθρακες που προστίθενται? συχνά έχουν ένα περιεχόμενο με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Ένα κούνημα πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της πείνας, κάνοντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων ευκολότερη στην παρακολούθηση. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity το 2007 έδειξε ότι μια υψηλή καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην ελαφρά αύξηση του μεταβολισμού σας και να μειώσει την όρεξή σας. Όταν γίνεται δίαιτα, η πρόσληψη 30% των ημερήσιων θερμίδων από πρωτεΐνες φαινόταν να μειώνει τις επιδράσεις της γκρελίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει την όρεξη.

Τα κουνέλια πρωτεϊνών συμβάλλουν στην αύξηση της καθημερινής πρόσληψης πρωτεϊνών, αλλά όχι περισσότερο από την πρωτεΐνη που παράγεται από ολόκληρα τρόφιμα. Για παράδειγμα, μια μερίδα 3. 5 ουγκιών χωρίς δέρμα, κοτόπουλο ελαφρού κρέατος ή μπριζόλα δίπλα προσφέρει 25 ή 27 γραμμάρια πρωτεΐνης, αντίστοιχα, μαζί με πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Εάν βασίζεστε σε συμπληρώματα για τα περισσότερα από τα γεύματά σας, χάνετε τα πολύτιμα συστατικά ολόκληρων τροφίμων, όπως φυτοθρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται καλύτερα ως περιστασιακή αντικατάσταση γεύματος όταν ο χρόνος ή η εφοδιαστική δεν επιτρέπουν ολόκληρα τρόφιμα. Για παράδειγμα, το να πιείτε ένα κούνημα πρωτεΐνης μπορεί να είναι βολικό αν βοηθάει στην αποφυγή ενός γρήγορου φαγητού ή ενός snack bar candy.

Συσσωματώματα πρωτεϊνών με άσκηση

Τα shakes πρωτεϊνών αποδειχθούν πολύτιμα μετά από μια σκληρή άσκηση αντοχής ή αντοχής. Η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής σημειώνει ότι οι βαριές ασκήσεις επωφελούνται από πρόσθετες πρωτεΐνες, ειδικά γύρω από το χρόνο της προπόνησής τους. Το ISSN υποστηρίζει επίσης ότι τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας που βρίσκονται σε σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος και καζεΐνης μπορεί να συμβάλλουν στη βελτίωση της απόδοσης και της ανάρρωσης.

Η άσκηση πρέπει να αποτελεί μέρος οποιουδήποτε υγιεινού τρόπου ζωής, ειδικά όταν προσπαθείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας. Η δύναμη-κατάρτιση, ιδιαίτερα, σας βοηθά να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα καθώς χάνετε βάρος, που κρατά το μεταβολισμό σας βουητό. Αν χρησιμοποιείτε ένα κούνημα πρωτεϊνών για να αντικαταστήσετε ένα γεύμα προτού προπονηθείτε και μετά την προπόνηση, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε τα οφέλη αυτής της προπόνησης και να το ανακτήσετε νωρίτερα.

Κάθε κούνημα πριν και μετά την προπόνηση θα πρέπει να περιέχει μόνο 150 έως 200 θερμίδες, έτσι ώστε να μην καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες εκτός από τα γεύματά σας. Ανακατέψτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ανακατέψτε μια σέσουλα με 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, μια χούφτα βακκίνια και πάγο.

Σύνθεση πρωτεϊνικών ταλαντώσεων

Οι ρωγμές πρωτεϊνών έτοιμες προς κατανάλωση είναι μερικές φορές μολυσμένες με βαρέα μέταλλα, σύμφωνα με τις δοκιμές που πραγματοποίησε η Consumer Reports το 2010. Όταν αυτά τα κουνήματα χρησιμοποιούνται καθημερινά, η μόλυνση αυτή μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία.

Κάνετε τη δική σας πρωτεΐνη αντικατάστασης γεύματος, ώστε να μπορείτε να τσιμπήσετε το θρεπτικό περιεχόμενο και να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε πιθανές μολυσματικές ουσίες. Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη σε σκόνη, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο υγιή λίπη - όπως το βούτυρο από καρύδια, το λάδι καρύδας ή το λιναρόλευρο - και το γάλα ή το νερό. Παρακολουθήστε όμως το ποσοστό των επιπλέον συστατικών που προσθέτετε στο κούνημα. Μπορείτε να αυξήσετε εύκολα τον αριθμό των θερμίδων ενός κούνημα εάν προσθέσετε πάρα πολύ μπανάνα, φυστικοβούτυρο, μέλι ή χυμό. Μπορείτε να καταλήξετε με περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα φάγατε σε μια θρεπτική σαλάτα που περιέχει θρεπτικά υλικά, που περιέχουν κοτόπουλο, ωμά λαχανικά, πασπαλίζουμε ηλιόσπορους και ελαιόλαδο.