Μπορείς ακόμα να δουλέψεις εάν έχεις Αγκώνα Τένις;

Ο αγκώνα του τένις ή η πλευρική επινδροδυλίτιδα χαρακτηρίζεται από μια οδυνηρή φλεγμονή των τενόντων στον αγκώνα. Εργασία στο γυμναστήριο είναι ακόμα δυνατή, ακόμη και με σοβαρή περίπτωση, αρκεί να προσαρμόζετε τις δραστηριότητές σας για να αποφύγετε την περαιτέρω επιδείνωση του τραυματισμού σας.

Βίντεο της Ημέρας

Συνέχεια του Cardio

Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, είναι ασφαλές να συνεχίσετε το καρδιαγγειακό σας σχήμα στο γυμναστήριο. Τρέξιμο, ποδηλασία ή παρόμοια αθλήματα που δεν εμπλέκουν το άνω μέρος του σώματος είναι ασφαλή να συνεχιστούν. Αποφύγετε τα αθλήματα ρακέτας και το απόλυτο frisbee εάν τα χρησιμοποιείτε ως τακτική προπόνηση καρδιο, καθώς και τα δύο μπορούν να δώσουν υπερβολική πίεση στους τένοντες του αγκώνα. Ο διάδρομος και τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι εξαιρετικές επιλογές που δεν θα τονίσουν τον αγκώνα σας.

Χρήση Barbells και Μηχανές

Οι Barbells και τα μηχανήματα είναι καλύτερα να μειώσουν την υπερβολική κίνηση από τους dumbbells. Οι αλτήρες απαιτούν περισσότερους μυς στήριξης και σταθεροποίηση, γεγονός που μπορεί να καταστήσει ανενεργή την πίεση στους τένοντες στον αγκώνα. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις ασκήσεις αλτήρων με τις αντίστοιχες μαρσπιέ και τους μηχανές άσκησης. Αυτά θα μειώσουν την πιθανότητα περαιτέρω τραυματισμού του αγκώνα.

Μειώστε το βάρος και αυξήστε τις επαναλήψεις

Ανυψώστε μεγάλες ποσότητες βάρους κοντά στη μέγιστη δυνατή φόρμα θυσίας. Κρατώντας τέλεια μορφή είναι ζωτικής σημασίας για να μην επιδεινώσει τον αγκώνα του τένις. Αντί να σηκώνετε μεγάλα βάρη με λίγα αντίγραφα, να ανυψώνετε μικρότερα βάρη και να αυξάνετε τα αντίγραφα σας. Όχι μόνο αυτό θα βελτιώσει την αντοχή των μυών, αλλά θα μειώσει επίσης την πιθανότητα περαιτέρω τραυματισμού του αγκώνα.

Πάγος και αντιφλεγμονώδη

Πάντοτε πάγος στον τόπο του τραυματισμού μετά από επεξεργασία. Αυτό θα μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο στον αγκώνα σας, προωθώντας την επούλωση. Επιπλέον, εξετάστε τη λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη σε μικρές δόσεις πριν και μετά την επεξεργασία, για να διατηρήσετε στο ελάχιστο τον ερεθισμό του ήδη φλεγμονώδους τένοντα.