Μπορείτε να επιζήσετε σε 500 θερμίδες την ημέρα;

Μερικοί ενθουσιώδεις διαιτολόγοι μπορεί να μπουν στον πειρασμό να αναζητήσουν τα ακραία σχέδια απώλειας βάρους για να ρίξουν ανεπιθύμητα κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Οι δίαιτες περιοριστικών θερμίδων, όπως η μέθοδος HCG, τυπικά περιορίζουν τα δίαιτα σε 500 θερμίδες την ημέρα. Οι αυστηρές δίαιτες με λιγότερες από 1, 110 θερμίδες θέτουν πολλούς κινδύνους για την υγεία. Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να επιβιώσετε προσωρινά σε μια διατροφή με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κανείς δεν πρέπει να παραμείνει σε ένα περισσότερο από έξι εβδομάδες, προειδοποιεί το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center.

Βίντεο της Ημέρας

Επιδράσεις στην Υγεία

Λιποθυμία, κόπωση, απώλεια μαλλιών, οστών και μυών, ανωμαλίες ηλεκτρολυτών και ενδεχομένως θάνατος συγκαταλέγονται μεταξύ των πιθανών παρενεργειών του αυστηρού περιορισμού των θερμίδων. Οι γυναίκες που καταναλώνουν 500 θερμίδες την ημέρα μπορεί να παρουσιάσουν ανωμαλίες στην εμμηνόρροια - και οι έγκυες γυναίκες τοποθετούν το αγέννητο παιδί τους σε κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών, προειδοποιεί την κλινική Mayo. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων που περιορίζουν το νάτριο και την πρωτεΐνη ενώ ενθαρρύνουν την υψηλή πρόσληψη υγρών μπορεί να προκαλέσουν υπονατριαιμία, μια κατάσταση που συμβαίνει όταν τα επίπεδα νατρίου στο αίμα είναι ασυνήθιστα χαμηλά. Τα συμπτώματα της υπονατριαιμίας περιλαμβάνουν ζάλη, σύγχυση, κόπωση, κώμα και πιθανόν θάνατο.

Υποσιτισμός

Η επιβίωση σε 500 θερμίδες ημερησίως μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό, αφού υποστείτε υποσιτισμό όταν δεν καταναλώνετε επαρκή θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα, λίπη και πρωτεΐνες, σύμφωνα με το MedlinePlus. Η στέρηση του σώματός σας από μία ακόμα βιταμίνη μπορεί να προκαλέσει υποσιτισμό. Ο υποσιτισμός μπορεί να μην παρουσιάζει συμπτώματα σε ήπιες περιπτώσεις αλλά μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, ζάλη, κόπωση, μυϊκή και οστική αδυναμία, φουσκωμένο στομάχι και προβλήματα με τη λειτουργία οργάνων.

Συστάσεις

Ο πολλαπλασιασμός του αριθμού λίπους του ιδανικού βάρους σας με 12 έως 15 θερμίδες θα σας πει πόσα θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας την ημέρα για να ευδοκιμήσουν. Για παράδειγμα, μια γυναίκα ηλικίας 30 ετών που είναι πολύ σωματικά ενεργή και θέλει να διατηρήσει βάρος 125 κιλά.θα πολλαπλασιάσει το βάρος της κατά 15 και θα φτάσει σε 1, 875 θερμίδες ανά ημέρα. Μια γυναίκα με το ίδιο βάρος, αλλά που είναι λιγότερο δραστήριος, μπορεί να χρειαστεί μόνο 1, 500 θερμίδες. Η καθημερινή πρόσληψη θερμίδων πρέπει να αποτελείται από μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ποικιλία, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχη πρωτεΐνη, καρύδια και σπόρους - καθώς και υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο ή το ηλιέλαιο.