Καρδιο Άσκηση Όταν οι ασθενείς

Όταν πηγαίνετε με μια ρουτίνα προπόνηση, έρχεται με μια ασθένεια μπορεί πραγματικά να σας επαναφέρει. Μερικές φορές παίρνοντας από το κρεβάτι και άλμα στο διάδρομο μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματά σας, αλλά άλλες φορές μπορεί να επιδεινώσει την ασθένειά σας. Προσέξτε τα συμπτώματά σας όταν καθορίζετε εάν πρέπει να ασκηθείτε όταν είστε άρρωστοι.

Βίντεο της Ημέρας

Όταν είναι Εντάξει

Για να καθορίσετε αν πρέπει να ασκηθείτε, κάντε τον έλεγχο "πάνω από το λαιμό". Εάν τα συμπτώματά σας είναι όλα πάνω από το λαιμό, όπως ρινική καταρροή, ρινική συμφόρηση, μικρός πονόλαιμος ή άλλα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος, είναι εντάξει να ασκηθείτε. Η άσκηση θα μπορούσε ακόμη και να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων σας ανοίγοντας τα ρινικά σας περάσματα, γεγονός που βελτιώνει προσωρινά τη συμφόρηση.

Πότε να ξεκουραστείτε

Εάν τα συμπτώματά σας είναι κάτω από τον αυχένα, παραλείψτε το γυμναστήριο. Αυτό περιλαμβάνει τη θωρακική συμφόρηση, τον έντονο βήχα ή το στομάχι. Επιπλέον, εάν έχετε πυρετό ή επώδυνο μυϊκό πόνο, κρατήστε το ανάπαυσης. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας πάνω ή κάτω από το λαιμό δεν είναι πάντα έγκυος. Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα άνω του αυχένα, όπως έναν πολύ επώδυνο λαιμό, ξεκουραστείτε μέχρι να υποχωρήσει τα συμπτώματα.

Επιπλέον, σκεφτείτε άλλους ανθρώπους στο γυμναστήριο. Εάν τα συμπτώματά σας είναι μεταδοτικά, θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε να μολύνετε άλλους. Ως εκ τούτου, εάν ανησυχείτε θα μπορούσατε να φτερνίζετε σε όλη την ελλειπτική, να εργάζεστε στο σπίτι ή να κάνετε ένα διάλειμμα από την άσκηση.

Συνέπειες

Κατά τη λήψη της απόφασής σας, να έχετε κατά νου ότι ορισμένες φορές η άσκηση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Η καρδιακή άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, καθώς και σας προκαλεί να χάσετε νερό μέσω της εφίδρωσης. Αυτό είναι καλό όταν είστε υγιείς, αλλά εάν έχετε πυρετό, η θερμοκρασία του σώματος σας έχει ήδη αυξηθεί. Η ανύψωσή του μπορεί να είναι επικίνδυνη, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Fitday για την υγεία. Επίσης, δεν θέλετε να αφυδατωθείτε όταν είστε άρρωστοι.

Τροποποιήσεις

Εάν ασκείστε όταν είστε άρρωστος, αλλάξτε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας έως και 50 τοις εκατό. Για παράδειγμα, αν συνήθως τρέχετε για καρδιοπάθεια, περπατήστε αντ 'αυτού. Ακούστε το σώμα σας - αν τα συμπτώματά σας βελτιωθούν μετά από πέντε έως 10 λεπτά, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη, αδύναμη ή ναυτία, το σώμα σας σας λέει να κάνετε ένα διάλειμμα.