Αντενδείκνυται Ασκήσεις για την οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια εκφυλιστική ασθένεια των οστών που απαντάται τυπικά σε ηλικιωμένους ενήλικες, ιδιαίτερα γυναίκες, η οποία χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική πυκνότητα. Η οστεοπόρωση αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης και κατάγματα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, καθώς γερνάτε, η απορρόφηση των οστών επιβραδύνεται, προκαλώντας το κόκαλο να γίνει λιγότερο πυκνό και πιο πορώδες. Χωρίς επαρκή πρόσληψη ασβεστίου, διατροφή και σωματική άσκηση, μπορεί να εμφανιστεί οστεοπόρωση. Αν και η άσκηση συνιστάται για όσους πάσχουν από οστεοπόρωση για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση δύναμης, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην απομάκρυνση των αρθρώσεων, υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που αντενδείκνυνται ή είναι επιβλαβείς. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Δυναμική Άσκηση

Η οστεοπόρωση αποδυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις, έτσι δεν συνιστώνται δυναμικές ή δυναμικές δραστηριότητες. Αυτές περιλαμβάνουν τις δραστηριότη- τες που αφορούν την πετρομετρική δραστηριότητα, όπως τα όρια, τα σχοινιά άλματος ή τα μαθήματα αεροβικής βαθμίδας υψηλής έντασης. Αποφύγετε επίσης την έντονη καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το τρέξιμο, ή ακόμα και το περπάτημα σε ανώμαλες επιφάνειες. Άσκηση ή δραστηριότητες που μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, όπως μερικά αθλήματα, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πτώσεις ή κοπή οστών. Αυτές οι δραστηριότητες έχουν υψηλό ποσοστό θραύσης, ειδικά στους γοφούς, το μηριαίο οστό και την κάτω πλάτη.

Κλίση Flexion

Η κάμψη του κορμού περιλαμβάνει κάμψη προς τα εμπρός στη μέση, γεγονός που θέτει ένα αφύσικο φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης προκαλώντας κατάγματα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν μικρά κατάγματα με την πάροδο του χρόνου, εξασθενίζοντας περαιτέρω την σπονδυλική στήλη, ή μπορεί να οδηγήσουν σε ένα μεγάλο κάταγμα, ενδεχομένως να σας αφήσει ακίνητο ή εξασθενημένο. Το Διεθνές Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση συμβουλεύει επίσης να μην πάρει τα πράγματα από το έδαφος από μια στάση. Επίσης, αποφύγετε τις τεντωμένες επιφάνειες που περιλαμβάνουν την πρόοδο προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Παρόλο που δεν στέκεστε σε αυτή τη θέση, εξακολουθεί να τοποθετείται φορτίο στην κατώτερη σπονδυλική στήλη καθώς καμπυλώνεται προς τα εμπρός.

Παρενθέσεις δαπέδου

Αποφύγετε κάθε κοιλιακή άσκηση που σας φέρνει από το έδαφος. Η πίεση της σπονδυλικής στήλης σας στο πάτωμα μπορεί να προκαλέσει μικρά κατάγματα, παρόλο που η κίνηση δεν είναι τόσο υπερβολική όσο η πλήρης κάμψη του κορμού. Αντ 'αυτού, δουλέψτε τον πυρήνα σας κάνοντας ασκήσεις όπως σανίδες και τετράποδα προπόνηση όπου η σπονδυλική σας στήλη παραμένει σε ουδέτερη θέση.

Επεκτάσεις πίσω

Ακριβώς όπως δεν είναι ασφαλές να σκύβετε προς τα εμπρός στη μέση, είναι επίσης επικίνδυνο να επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη προς τα πίσω ή να την υπερέχετε. Κινήσεις όπως η πρησμένη ανύψωση του ποδιού, η ανάρτηση του υπεράνθρωπου ή οι καθισμένες πλάτες επεκτάσεις μπορούν να τοποθετήσουν φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οδηγώντας σε περαιτέρω αποδυνάμωση και κατάγματα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε καθισμένες σειρές μηχανών ή τετραπλό ασκήσεις για να ενισχύσετε την πλάτη.

Περιστρέψτε

Μην κάνετε ασκήσεις σπονδυλικής σπονδυλικής στήλης ή κνήμης όπως περιστροφές σπονδυλικών κορμών και δυστοκίες ποδηλάτου επειδή μπορεί να προκαλέσουν λείανση στη σπονδυλική στήλη. Ακόμη και οι φαινομενικά αβλαβείς δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως το γκολφ, περιλαμβάνουν στρίψιμο που μπορεί να εξασθενήσει σοβαρά τα οστά. Όταν κάνετε τις τακτικές καθημερινές σας δραστηριότητες, αποφύγετε τη στρίψιμο και φτάνετε να αρπάξετε κάτι. Αντ 'αυτού, να στηρίξετε τον πυρήνα σας και να προσπαθήσετε να αρπάξετε αντικείμενα ενώ διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη ίσια και ουδέτερη.