Ποδηλασία εναντίον τζόκινγκ για απώλεια βάρους

Η καρδιαγγειακή άσκηση όπως η ποδηλασία και το τζόκινγκ είναι μόνο ένα κομμάτι ενός αποτελεσματικού σχεδίου απώλειας βάρους. Ένας συνδυασμός συνεπούς καρδιαγγειακής άσκησης και ανανεωμένων, υγιεινών διατροφικών συνηθειών είναι ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε λίρες. Η ποδηλασία και το τζόκινγκ προσφέρουν μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση, καίνε θερμίδες, αυξάνουν την αερόβια σας ικανότητα, μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και προάγουν την απώλεια βάρους.

Το βίντεο της ημέρας

Οι συστάσεις άσκησης

Το American College of Sports Medicine και η American Heart Association συστήνουν στους υγιείς ανθρώπους κάτω των 65 ετών να εκτελούν μετρίως έντονο καρδιο για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες μια εβδομάδα ή έντονα έντονο καρδιο για 20 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αυτές οι συστάσεις είναι να διατηρήσουν την υγεία και να αποτρέψουν τις χρόνιες ασθένειες. για να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν την απώλεια βάρους, οι οργανισμοί συνιστούν 60 με 90 λεπτά την ημέρα, τρεις έως έξι ημέρες την εβδομάδα, ανάλογα με τους στόχους απώλειας βάρους.

Η ποδηλασία θεωρείται μια άσκηση που δεν φέρει βάρος και είναι κατάλληλη για άτομα που δεν μπορούν να ασκήσουν σωματική άσκηση εξαιτίας κοινού τραυματισμού, αρθρίτιδας ή παχυσαρκίας. Οι ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος είναι αποτελεσματικές επιλογές για την αερόβια άσκηση, καθώς μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, αποφεύγοντας την τοποθέτηση βάρους σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος - συνήθως τα πόδια και τα πόδια. Από τη σκοπιά της απώλειας βάρους, ο στόχος της σωματικής δραστηριότητας είναι να καίει θερμίδες για να προωθήσει την απώλεια βάρους. Για έναν άνθρωπο των 150 λιβρών, η στατική ποδηλασία με μέτριο ρυθμό καίει 476 θερμίδες την ώρα. Εξωτερική ποδηλασία σε ελαφρύ ρυθμό, περίπου 10 έως 11. 9 μίλια / ώρα, καίει 408 θερμίδες ανά ώρα. μια αύξηση σε ένα μέτριο ρυθμό από 12 έως 13. 9 mph καίει 544 θερμίδες ανά ώρα, CaloriesperHour. com υπολογίζει.

Τζόγκινγκ

Το τζόγκινγκ θεωρείται άσκηση που φέρει βάρους, που γίνεται ενώ στέκεστε στα πόδια και τα πόδια. Οι μύες και τα οστά δουλεύονται ενάντια στη βαρύτητα από την επίδραση του βάρους. Καθώς ο μυς τραβά πάνω στο οστό, το οστό δημιουργεί περισσότερα κύτταρα. η αύξηση των οστικών κυττάρων οδηγεί σε ισχυρότερα οστά και στη μείωση των καταγμάτων.

Το τζόκινγκ είναι μια αποτελεσματική δραστηριότητα για να κάψετε θερμίδες για απώλεια βάρους. Για έναν άνθρωπο των 150 λιβρών, ένας ρυθμός φωτισμού που τρέχει 5 μίλια / ώρα, καίει 544 θερμίδες ανά ώρα. μια αύξηση σε έναν έντονο ρυθμό 10. 9 mph καίει 1, 225 θερμίδες ανά ώρα.

Απώλεια βάρους

Υπάρχουν 3, 500 θερμίδες σε 1 λίβρα σωματικού λίπους. για να χάσετε αυτή τη λίβρα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων από τη μείωση των θερμίδων που καταναλώθηκαν, την αύξηση των θερμίδων που καταναλώνονται μέσω της σωματικής δραστηριότητας ή από το συνδυασμό των δύο. Για να χάσετε 1 λίβρα λίπους σε μια εβδομάδα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων κάθε μέρα. Οι θερμιδικές δαπάνες της ποδηλασίας και του τζόκινγκ τελικά εξαρτώνται από το ρυθμό σας.Το ελεύθερο τζόκινγκ ή το στατικό ποδήλατο καίγονται για τον ίδιο αριθμό θερμίδων. μια αύξηση στην ένταση μεταφράζεται σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται ανά συνεδρία και μεγαλύτερη απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.