Deadlifts και Lats

Το Deadlift θεωρείται συχνά μια άσκηση που στοχεύει τους hamstrings, τους γλουτούς, τους κάτω μυώδεις και τους μυς του πυρήνα, αλλά είναι επίσης ιδανικό για το χτύπημα στους βραχίονες, ρομβοειδή και μυϊκούς μυς. Παρόλο που δεν είναι εφικτό να κάνετε το τελεφερίκ σε ένα ευρύτατο κυρίαρχο κίνημα, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λατ σας περισσότερο όταν τραβάτε και μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η βελτίωση της αντοχής σας σε πλάτος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους που χρησιμοποιείτε στις αργοπορίες σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ρόλος του Lats

Τα λαλά σας είναι οι μυϊκοί πτέρυγοι στο πλάι της πλάτης σας. Προσδένονται στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας, τρέχουν κάτω από τη μασχάλη σας, μέχρι την πλευρά σας και εισάγετε κάτω από την κάτω πλάτη σας, γύρω από τη λεκάνη της πυέλου. Ο κύριος ρόλος του λατ είναι να τραβήξετε το χέρι σας προς το σώμα σας και να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας όταν κάνετε ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος. Υπάρχει μια μικρή ποσότητα κίνησης βραχίονα κατά τη διάρκεια ενός deadlift, αλλά ο κύριος ρόλος του lats είναι να σταθεροποιηθεί καθώς τραβάτε.

Αύξηση της συμμετοχής lat

Καθώς τα λατρεία σας εργάζονται για να κρατήσουν τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας και να τα σταθεροποιήσουν, είναι καλύτερο να εκτελέσετε deadlifts με αυτόν τον τρόπο. Ο Eric Cressey, προπονητής δύναμης και συγγραφέας του "Maximum Strength," συνιστά να κρατάτε τη μπάρα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια ενός deadlift. Τα λατ σας είναι μια μεγάλη ομάδα μυών και είναι σε θέση να χειρίζονται βαριά φορτία, οπότε αυτό δεν θα πρέπει να είναι ένα ζήτημα για σας. Εάν, ωστόσο, το βρίσκετε αυτό δύσκολο, τότε μπορεί να έχετε μια αδυναμία στο λατ σας, την οποία πρέπει να αντιμετωπίσετε με άλλες ασκήσεις.

Ασκήσεις Αξεσουάρ Lat

Θα πρέπει να συμπεριλάβετε την κατάρτιση lat στο πρόγραμμα σας, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν αδύναμοι lats κρατούν πίσω σας deadlifts. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι μετακίνησης lat - κάθετες και οριζόντιες - και θα πρέπει να κάνετε ένα από κάθε τύπο όταν εκπαιδεύετε τους λατς σας. Για την κάθετη άσκηση, επιλέξτε είτε chin-ups, pull ups ή pull downs, και κάντε πέντε ομάδες από έξι έως οκτώ επαναλήψεις. Για την οριζόντια άσκησή σας, επιλέξτε μια άσκηση κωπηλασίας χρησιμοποιώντας είτε μια μπάρα, έναν αλτήρα, μια σταθερή μηχανή βάρους ή μια καλωδιακή μηχανή. Κάνετε τέσσερα σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις.