Deadlifts για απώλεια βάρους

Η άσκηση ανατροπής, στην οποία λυγίζετε την πλάτη σας και ανασηκώνετε μια μπάρα από το πάτωμα, μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο ενίσχυσης των μυών της πλάτης και αρκετές άλλες μυϊκές ομάδες. Δεν είναι, ωστόσο, πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια βάρους μόνο του. Η σωματική άσκηση μπορεί να παίξει ρόλο στην απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να συνδυαστεί με τις ασκήσεις και τις διαιτητικές αλλαγές. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή οποιαδήποτε άσκηση.

Βίντεο της Ημέρας

Μεγάλη Δυσλειτουργία

Οι ασκήσεις σωματικής άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του deadlifts, καίνε θερμίδες με εξαιρετικά αργό ρυθμό. Οι δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ αναφέρουν τον ρυθμό που καίτε τις θερμίδες ενώ η ανύψωση βαρών είναι συγκρίσιμη με το μπόουλινγκ και μόνο το ένα τρίτο περίπου του ρυθμού χρήσης ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή. Ακόμη και με το κάψιμο χαμηλών θερμίδων του, τα βάρη ανύψωσης παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας.

Χρήση άσκησης και δίαιτα

Η απώλεια βάρους απαιτεί δέσμευση για δίαιτα και άσκηση. Με την εστίαση σε δύο περιοχές, και όχι μόνο σε ένα, βελτιώνετε σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να ασκήσουν αερόβια άσκηση περίπου 300 λεπτά την εβδομάδα, να βρουν χρόνο για δύο ή περισσότερες προπονήσεις αντοχής και να μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων τους.