Μείωση Πλεονεκτήματα

Η πτώση pushup είναι μια απλή άσκηση που στοχεύει τους μυς στην περιοχή του στήθους σας. Είναι ευπροσάρμοστο και μπορεί να ποικίλει για να ενεργοποιήσει επιπλέον μύες στην περιοχή ή να απομονώνει ειδικά τους ανώτερους θωρακικούς πόρους. Τα πτερύγια απόρριψης δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, επειδή η αντίσταση παρέχεται αποκλειστικά από το σωματικό σας βάρος και τη βαρύτητα. Τα οφέλη από τις πτώσεις της πτώσης πιστεύουν ότι η άσκηση είναι απλότητα.

Βίντεο της Ημέρας

Απλή Τεχνική

Η απόκλιση των pushups είναι μια σχετικά απλή άσκηση. Σύμφωνα με τη συνταγή άσκησης, για να εκτελέσετε μια πτώση pushup, γονατίσετε στο πάτωμα με ένα υψόμετρο - όπως ένας πάγκος βάρους ή ελβετική μπάλα - πίσω από σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, απλώνοντας τα ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω στο υψόμετρο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, σε θέση σανίδων, καθώς σηκώνετε το σώμα σας από το έδαφος μέχρι να επεκταθούν τα χέρια σας. Κρατήστε για δύο κτυπήματα, στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας χωρίς να καμφθεί η πλάτη σας και να επαναλάβετε.

Φορητότητα

Το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε μια πτώση pushup είναι το σώμα σας και κάτι στο οποίο μπορείτε να τοποθετήσετε τα πόδια σας. Οι πινελιές απόρριψης δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αντικείμενα ως εγκόσμια ως κατώφλι, υποπόδιο ή ακόμα και πάγκο πάρκου ως ανύψωση. Η απόρριψη των πτυσσόμενων κουμπιών μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση των θωρακικών μύγες εάν ταξιδεύετε σε διακοπές ή επιχείρηση και δεν έχετε χρόνο να βρείτε ένα σύνολο βαρών.

Ευελιξία

Εκτελέστε παραλλαγές του pushup για να αυξήσετε ή να μειώσετε την αντίσταση ή να στοχεύσετε διαφορετικούς μυς. Σε γενικές γραμμές, οι πτώσεις πτώσης στοχεύουν τα ανώτερα μάτια σας ή το κλασσικό κεφάλι του κορτιού. Χαμηλώστε το ύψος για να ενεργοποιήσετε τα κάτω βέλη. Αυξήστε την ανύψωση για να απομονώσετε τα ανώτερα στρώματα ακόμα περισσότερο, καθώς εκτελούν περισσότερες εργασίες. Χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για καρέκλα ή πάγκο για να αυξήσετε ή να μειώσετε την ένταση. Το ABC Bodybuilding προτείνει να βάζετε βάρη στην πλάτη σας για να χτίσετε μάζα. Ένα 2007 "Ανθρώπινο Υγεία" άρθρο σημειώνει μια παραλλαγή γνωστή ως η πτώση Spider-Man pushup. Στην παραλλαγή, φέρτε ένα γόνατο να αγγίξει έναν αγκώνα όταν τα χέρια σας φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Αυτή η παραλλαγή έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της αύξησης της κινητικότητας στους γοφούς και τους ώμους καθώς και την ενίσχυση της πρόκλησης της άσκησης.

Αποτελέσματα

Η απόρριψη των πτυσσόμενων κουμπιών σας βοηθά να ενισχύσετε και να προσθέσετε μαζικά στο ανώτερο ρολόι, που ενισχύει την εμφάνιση του στήθους σας. Ένα άρθρο του 2002 για το "Ανδρικό γυμναστήριο" επισημαίνει ότι όλες οι μορφές ώθησης, συμπεριλαμβανομένων των ωοθυλακιορρηγών, βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος στο άνω μέρος του σώματος. Η πρόσθετη ροή αίματος στην περιοχή βοηθά στη μείωση της μυϊκής ευαισθησίας μετά από την προπόνηση σας ουσιαστικά.