Βαθιά μυϊκά εγκεφαλικά επεισόδια

Η τέντωμα των μυών της σπονδυλικής στήλης και των περιβαλλόντων συνδετικών ιστών ή περιτονίων μπορεί να βοηθήσει στην αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης σας και να μειώσει τον κίνδυνο νευρικών διαταραχών και ασθενειών όπως αρθρίτιδα και η κήλη δίσκου, σύμφωνα με τον φυσιοθεραπευτή Chris Frederick, συν-συγγραφέα του "Stretch to Win". Μπορείτε να εκτελέσετε τμήματα που κρατούν μια θέση τεντώματος για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ή επαναλαμβανόμενα συμβάλλουν και επεκτείνουν τους μυς και την περιτονία.

Βίντεο της Ημέρας

Οφέλη

Το τέντωμα των βαθιών μυών της σπονδυλικής στήλης σε διαφορετικές κατευθύνσεις επιτρέπει περισσότερη ελαστικότητα των ιστών στους μυς και την περιτονία που κινεί τη σπονδυλική σας στήλη σαν ελατήριο. Αυτό επιτρέπει στη σπονδυλική σας στήλη και τους περιβάλλοντες μύες και τους ιστούς να απορροφούν κραδασμούς και να παράγουν δύναμη με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού ή στραγγαλισμού όταν σπριντ, στροφή ή άλμα. Η τέντωμα με έμφαση στην κάτω περιοχή της πλάτης μπορεί να αυξήσει τον χώρο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και την ιερή περιοχή για να ανακουφίσει την πίεση στο ισχιακό νεύρο που διέρχεται από αυτή την περιοχή.

Σκύλος προς τα κάτω

Αυτή η άσκηση με βάση τη γιόγκα εκτείνεται σε ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη μαζί με τους γοφούς σας, το πίσω μέρος των ποδιών και των ποδιών σας. Καθώς κρατάτε αυτό το τέντωμα, οι μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης χαλαρώνουν και επιμηκύνουν, ανοίγοντας το χώρο στη σπονδυλική σας στήλη - ιδιαίτερα στην κατώτερη σπονδυλική στήλη. Γονατίστε στο έδαφος στα χέρια και τα γόνατά σας με τα πόδια σας για το πλάτος του ισχίου και τα δάχτυλα των ποδιών σας κρέμονται στο έδαφος. Εκπνεύστε και σηκώστε τους γλουτούς σας, ισιώνοντας τα πόδια σας και πιέζοντας τα χέρια σας στο έδαφος. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα από τις μασχάλες σας, μέσω της πλάτης και των γλουτών σας, και στο πίσω μέρος των ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρεις βαθιές αναπνοές και γονατίσετε στο έδαφος. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές.

Ενεργός πλευρική κάμψη

Το πλάγιο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης εκτείνεται επίσης στους μυς και την περιτονία από τις μασχάλες σας, μέσω των νευρώσεων σας και στις άνω πλευρές της λεκάνης σας. Μετακινώντας την πλευρά του κορμού στην πλευρά με έναν ήπιο, ρυθμικό τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης σε αυτό το επίπεδο κίνησης. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς διαχωρισμένα και σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και στηρίξτε σιγά-σιγά τον κορμό σας στα δεξιά σας ενώ σπρώχνετε τους γοφούς σας στα αριστερά σας για να αυξήσετε το τέντωμα. Κρατήστε το τέντωμα για μια βαθιά αναπνοή και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και επαναλάβετε το τέντωμα στην αντίθετη πλευρά. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση για δύο έως τρία σύνολα των 10 επαναλήψεων συνολικά.

Σκισίματα και στρέβλωση

Οι βαθιές σπονδυλικές μυς σταθεροποιούν τη σπονδυλική σας στήλη για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να διατηρήσετε την ευθυγράμμισή σας όταν μετακινείτε, ειδικά όταν περιστρέφετε το σώμα σας. Αυτή η άσκηση εκτείνεται στη σπονδυλική σας στήλη με περιστροφικό τρόπο, ενώ διατηρεί τη σταθερότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Σταθείτε με το δεξί σας πόδι μπροστά σας με τη δεξιά πλευρά του σώματός σας για απόσταση ενός βραχίονα μακριά από έναν τοίχο.Εκπνεύστε αργά και περιστρέψτε τον κορμό σας στα δεξιά σας. Καθώς τοποθετείτε τα χέρια σας στον τοίχο, κρατήστε τη θέση για δύο βαθιές αναπνοές χωρίς να μετακινήσετε το κάτω σώμα σας. Στη συνέχεια, γυρίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις, γυρίστε το σώμα σας κατά 180 μοίρες έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να βρίσκεται μπροστά σας και να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις στρέφοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.