Μπορεί να συμβεί το έμφραγμα μυοκαρδίου
Πίνακας περιεχομένων:
Το έμφραγμα του μυοκαρδίου, κοινώς γνωστό ως καρδιακή προσβολή, μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή. Αυτά συμβαίνουν όταν ανεπαρκής ροή αίματος ή έλλειψη οξυγόνου βλάπτει τον καρδιακό μυ. Η διατροφή διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφράγματος του μυοκαρδίου. Εάν κινδυνεύετε ή έχετε ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά και να ασκήσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Παράγοντες Κινδύνου
->
Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για έμφραγμα του μυοκαρδίου δεν μπορούν να αλλάξουν. Αυτά περιλαμβάνουν το προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, εθνικότητας και ηλικίας. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες κινδύνου είναι τροποποιήσιμοι και κάνοντας απλές αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής σας μπορεί να μειώσει δραστικά τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή. Οι παράγοντες κινδύνου που έχετε τον έλεγχο περιλαμβάνουν τον καπνό του τσιγάρου, την υψηλή χοληστερόλη στο αίμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τη σωματική αδράνεια, την παχυσαρκία και τον σακχαρώδη διαβήτη. Η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή σας μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στους παράγοντες κινδύνου και μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα κανονικό βάρος.
Η δίαιτα DASH
->
Ο όρος DASH σημαίνει Διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης. Αυτή η δίαιτα θεωρείται υγιής στην καρδιά, επειδή ακολουθεί τις κατευθυντήριες γραμμές για τον περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών, της χοληστερόλης και του νατρίου. Σε σύγκριση με ένα τυπικό σχέδιο διατροφής στις Ηνωμένες Πολιτείες, η δίαιτα DASH μείωσε τον εκτιμώμενο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής κατά 18%. Μπορεί να χρειαστεί λίγος προγραμματισμός, αλλά η δίαιτα DASH δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθεί.
Για δίαιτα 2 000 θερμίδων, συνιστάται να καταναλώνετε έξι έως οκτώ μερίδες κόκκων 1 ουγκιάς. τέσσερις έως πέντε μερίδες 1 φλιτζανιού λαχανικών. τέσσερις έως πέντε φλιτζάνες 1 φλιτζανιού φρούτου. δύο έως τρεις μερίδες 8 ουγκιών μη λιπαρού ή χαμηλού λιπαρού γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων. και έξι μερίδες άπαχου κρέατος, πουλερικών και ψαριών ανά ημέρα. Η δίαιτα DASH συνιστά επίσης να έχετε τέσσερις έως πέντε 1/3 φλιτζάνι καρύδια, σπόρους και όσπρια κάθε εβδομάδα. Περιορίστε τα λίπη και τα έλαιά σας σε δύο με τρεις μερίδες την ημέρα και έχετε πέντε ή λιγότερες μερίδες πρόσθετων σακχάρων την εβδομάδα. Εκτός από αυτό το σχέδιο γεύματος, είναι σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου στα 2, 300 mg, να μειώσετε τη χοληστερόλη σας σε 150 mg και να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σας στο 6% των συνολικών θερμίδων ανά ημέρα.
Η μεσογειακή διατροφή
-> Ελαιόλαδο Φωτογραφία: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Κρατήστε το Μετακίνηση
->
