Διατροφικές Απαιτήσεις για Έφηβος

Εάν είσαι έφηβος - ή αν το μεγαλώνεις - πιθανότατα θα συνηθίσεις σε κάτι που μοιάζει με ορμητική όρεξη. Οι έφηβοι τρώνε πολλά τρόφιμα, τα οποία χρειάζονται για να τροφοδοτήσουν την ανάπτυξή τους. τα εφηβικά κορίτσια χρειάζονται περίπου 2, 200 θερμίδες την ημέρα, ενώ τα αγόρια χρειάζονται ακόμη περισσότερα - έως και 3.000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το πόσο δραστήρια είναι αυτά. Οι έφηβοι πρέπει επίσης να πληρούν συγκεκριμένες διατροφικές απαιτήσεις για τη διατροφή για να βεβαιωθούν ότι δεν έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Λίπος

Ακόμη και αν διατηρούν λίπος κάτω από το 30 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων, οι έφηβοι θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο είδος των λιπών στη διατροφή τους. Μερικά λίπη είναι καλύτερα για σας από άλλα. Τα κορεσμένα λιπαρά - το είδος του λίπους που βρίσκετε στο κρέας και τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - μπορεί να προωθήσουν τις αρχές καρδιακής νόσου, οπότε και οι έφηβοι θα πρέπει να το περιορίσουν σε όχι περισσότερο από 10 τοις εκατό των θερμίδων. Το υπόλοιπο λίπος στην καθημερινή διατροφή ενός εφήβου πρέπει να προέρχεται από φυτικές πηγές, συμπεριλαμβανομένου του ελαιολάδου και του ελαίου κόνδυλος. από ψάρια, τα οποία περιέχουν ιδιαίτερα υγιή είδη λίπους. και από καρύδια, τα οποία έχουν επίσης ωφέλιμα λίπη.

Βιταμίνες και Ορυκτά

Οι έφηβοι χρειάζονται άφθονο ασβέστιο στη διατροφή τους, επειδή τα οστά τους εξακολουθούν να σχηματίζουν και να μεγαλώνουν. Και τα δύο κορίτσια έφηβος και τα αγόρια πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνουν 1, 300 mg ασβεστίου κάθε μέρα, ή θα μπορούσαν να τελειώσει ανεπαρκής. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος ή το σύνολο αυτού του ασβεστίου. Ορισμένοι έφηβοι, ειδικά τα κορίτσια, είναι επίσης ανεπαρκείς στον σίδηρο. τα κορίτσια χρειάζονται 15 mg σιδήρου την ημέρα, ενώ τα αγόρια χρειάζονται 11 mg. Ωστόσο, οι έφηβοι θα πρέπει να προσπαθήσουν να πάρουν όλη τη διατροφή που χρειάζονται από μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και δεν θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα, εκτός εάν τους το συμβουλεύσει ο γιατρός τους.

Θέματα

Αν και οι έφηβοι μεγαλώνουν γρήγορα, εξακολουθούν να διατρέχουν κίνδυνο για παχυσαρκία. Το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν αναφέρει ότι πάνω από το 17 τοις εκατό των εφήβων και των παιδιών ζυγίζουν πάρα πολύ για το ύψος τους. Ωστόσο, η δίαιτα δεν λειτουργεί. Αντίθετα, φαίνεται να οδηγεί σε παχυσαρκία ενηλίκων σε εφήβους που το δοκιμάζουν. Αντί να κάνουν δίαιτα, οι έφηβοι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι πρέπει να επικεντρωθούν στην κατανάλωση υγιεινότερων τροφών, στην κατανάλωση λιγότερων τροφών σνακ και στην εξασφάλιση πολλών πρόσθετων ασκήσεων.