Η διαφορά μεταξύ τυπικών ωθήσεων και στρατιωτικών ωθήσεων

Η φράση "στρατιωτική ώθηση" μπορεί να προκαλέσει μια εικόνα μιας φανταστικά προκλητικής μορφής μιας ήδη απαιτητικής (αλλά ανταμοιβής) άσκησης. Πώς διαφέρει η στρατιωτική οπισθοδρόμηση από την τακτική αμερικανική ώθηση στο προαστιακό; Όχι τόσο όσο σκεφτόσαστε.

Βίντεο της Ημέρας

Υποθέστε λοιπόν τη θέση και ας ρίξουμε μια ματιά στις διάφορες δυνατότητες.

Διαβάστε περισσότερα: Η σωστή τεχνική ώθησης

Ο μύθος του αγκώνα

Σε δημοφιλείς ενδείξεις, μια στρατιωτική ώθηση περιγράφεται συνήθως ως push-up που τονίζει τα triceps διατηρώντας τους αγκώνες στη θέση τους. Αυτό πιθανόν να υποδηλώνει μικρότερη απόσταση από τα χέρια απ 'ό, τι με μια τυπική ώθηση, η οποία συνήθως υποθέτει ότι τα χέρια βρίσκονται σε απόσταση περίπου πλάτους μεταξύ τους.

Κρατώντας τους αγκώνες σας παγιδευμένους στις πλευρές σας θα προκαλέσει πράγματι περισσότερη ενεργοποίηση των triceps, αλλά από όσο γνωρίζει ο καθένας, δεν υπήρξε διάταγμα από τους Joint Chiefs of Staff σχετικά με τις τοποθέτησης αγκώνων και κάμψεις.

->

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η στρατιωτική ώθηση δεν λέει τίποτα για την τοποθέτηση των αγκώνων σας. Φωτογραφία: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images

Το πραγματικό στρατό push-up

Η ικανότητα να κάνετε push-ups - καθώς και η κάθαρση και η απογύμνωση - εδώ και πολύ καιρό θεωρείται σημαντικό μέτρο γενικής κατάστασης. Και σωστά. Τα push-ups είναι ένας μεγάλος δείκτης όχι μόνο της ανώτερης σωματικής δύναμης, ειδικά των μυών του στήθους, του ώμου και του tricep, αλλά και της γενικής πυκνότητας και σταθερότητας του πυρήνα.

Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι, εκτός από το γεγονός ότι η στρατιωτική ώθηση σημαίνει ότι υπάρχει ένας λοχίας τρυπανιού έτοιμος να κλωτσήσει το άκρο σας αν δεν διατηρήσετε τη σωστή μορφή, υπάρχει ελάχιστη ή καμία διαφορά μεταξύ του στρατού push-ups standard push-ups.

Υποθέστε τη θέση

Σύμφωνα με τη δοκιμή Physical Fitness του West Point, θα αναλάβετε τη θέση "τοποθετώντας τα χέρια σας όπου είναι άνετα για εσάς". Έχετε επίσης μια ορισμένη ποσότητα ελεύθερης θέλησης όταν πρόκειται για τα πόδια σας, τα οποία μπορεί να τοποθετηθούν "μαζί ή έως και 12 ίντσες εκτός". (Το αμερικανικό συμβούλιο άσκησης - ACE - καθορίζει ότι κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ώθησης, τα πόδια σας να τοποθετηθούν μαζί.) Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στους αστραγάλους σας, αλλά στη συνέχεια, αν έχετε κάνει push -πάνω από όλα, το γνώριζες ήδη.

Εκτελώντας το Push-Up

Όταν ο λοχίας τρυπανιού λέει "πηγαίνετε", καλά, φτάστε σε αυτό. Αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας και να κατεβάζετε ολόκληρο το σώμα σας προς τη γη - μέχρι τα χέρια σας να είναι "τουλάχιστον παράλληλα με το έδαφος". Αυτό δίνει λίγο μεγαλύτερο περιθώριο από την έκδοση ACE, η οποία σας συμβουλεύει να αγγίξετε το στήθος σας στο πάτωμα.

Push Back Up

Τώρα έρχεται το δύσκολο κομμάτι: επιστρέψτε στην αρχική θέση.Αυτό σημαίνει ότι πιέζετε τα χέρια σας στο πάτωμα και ανυψώνετε το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να έχουν εκτεταθεί πλήρως. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας "πρέπει να παραμείνει άκαμπτο σε γενικά ευθεία γραμμή και να μετακινηθεί ως μονάδα" ή διαφορετικά το sarge θα είναι δυσαρεστημένο.

Διαβάστε περισσότερα : Βασική Εκπαίδευση Στρατιωτικής Εκπαίδευσης