Ζάλη και ζάλη κατά την άσκηση

Εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη, μπορεί να έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας αντλεί περισσότερο αίμα από το συνηθισμένο. Όταν σταματήσετε να ασκείτε απότομα, η καρδιά σας κτυπά πιο αργά, αλλά τα αιμοφόρα αγγεία σας παραμένουν διασταλμένα, οδηγώντας σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Η ζάλη και η ζάλη μπορεί επίσης να υποδεικνύουν ένα καρδιακό πρόβλημα. Αν αισθάνεστε ζάλη και έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βίντεο της Ημέρας

Χαμηλή αρτηριακή πίεση

Τα συμπτώματα της χαμηλής αρτηριακής πίεσης ή της υπότασης περιλαμβάνουν ζάλη και λιποθυμία. Μετρήστε την αρτηριακή σας πίεση πριν τρέξετε και ελέγξτε ξανά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να παρακολουθήσετε τις αλλαγές. Οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν συστολική ανάγνωση, η οποία υποδεικνύει τη δύναμη της καρδιάς σας να χτυπάει και μια διαστολική ανάγνωση που δείχνει την αρτηριακή πίεση ενώ η καρδιά σας είναι ηρεμία. Η συστολική αρτηριακή πίεση αυξάνεται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ η διαστολική παραμένει η ίδια ή μειώνεται ελαφρώς. Εάν η συστολική σας αρτηριακή πίεση δεν αυξάνεται ή ανυψώνεται περισσότερο από 10 mmHg, μπορεί να έχετε πρόβλημα με την καρδιά.

Οι ανωμαλίες του καρδιακού παλμού, όπως η βραδυκαρδία, τα προβλήματα καρδιακής βαλβίδας, η καρδιακή προσβολή και η καρδιακή ανεπάρκεια, προκαλούν χαμηλή αρτηριακή πίεση επειδή περιορίζουν την ποσότητα αίματος που μπορεί να αντλήσει η καρδιά σας. Η βραδυκαρδία σημαίνει ότι έχει εξαιρετικά αργό καρδιακό ρυθμό και προκύπτει από παρεμβολές σε ηλεκτρικά σήματα που διεγείρουν τους καρδιακούς παλμούς. Το πιο συνηθισμένο πρόβλημα της καρδιακής βαλβίδας είναι η πρόπτωση της μιτροειδούς βαλβίδας, η οποία επηρεάζει το 2, 5 έως 5% του πληθυσμού. Η πρόπτωση της μιτροειδούς βαλβίδας είναι μια κληρονομική διαταραχή που προκαλεί οπίσθια ροή αίματος στους θαλάμους της καρδιάς.

Αφυδάτωση και έλλειψη ισορροπίας θρεπτικών ουσιών

Άλλα αίτια χαμηλής αρτηριακής πίεσης και ζάλης περιλαμβάνουν την αφυδάτωση και τις ανισορροπίες των θρεπτικών ουσιών. Ο ιδρώτας είναι ο φυσικός μηχανισμός του σώματος για την ψύξη, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία αυξάνει τη θερμότητα του σώματος. Όταν ιδρώνετε, χάνετε νερό και ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, χλωριούχο, όξινο ανθρακικό, φωσφορικό και θειικό άλας. Η αποτυχία να επαναφέρετε το σώμα σας με υγρά και θρεπτικά συστατικά οδηγεί σε αφυδάτωση, ζάλη και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Πρόληψη προβλημάτων

Προσπαθήστε να προχωρήσετε σε κατάψυξη από τις προπονήσεις πιο σταδιακά εάν παρουσιάσετε χαμηλή αρτηριακή πίεση προς το τέλος της άσκησης. Αργή από ένα τρέξιμο σε μια jog και στη συνέχεια ένα βιαστικό περπάτημα πάνω από 10 λεπτά, για παράδειγμα. Πίνετε υγρά όλη την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση και πίνετε μικρές ποσότητες νερού ή αθλητικού ποτού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρησιμοποιήστε αθλητικά ποτά με υδατάνθρακες 6 έως 8 τοις εκατό για την ενυδάτωση και την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών, ειδικά εάν ασκείτε έντονα ή για παρατεταμένες περιόδους. Δοκιμάστε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος για να αποφύγετε την χαμηλή αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με την αναιμία.