Βοηθήστε το Avocados στο πεπτικό σύστημα;

Η κλινική Cleveland αναφέρει ότι μπορείτε να σταματήσετε πολλά πεπτικά προβλήματα με διαιτητικές αλλαγές και συνιστά να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα φρούτων, λαχανικών και ινών στη διατροφή σας. Η κλινική απαριθμεί το αβοκάντο ως τρόφιμο που ενσωματώνει στη διατροφή σας, καθώς προσφέρει έναν πλούτο βιταμινών, ανόργανων συστατικών και υγιούς λίπους. Το αβοκάντο είναι ένα ευπροσάρμοστο φαγητό και μπορείτε εύκολα να το προσθέσετε σε διάφορα γεύματα και σνακ όπως σαλάτες, σάντουιτς, ζυμαρικά και σαλάτες.

->

Βίντεο της Ημέρας

Ίνα για Φλεγμονή και Δυσκοιλιότητα

Το ένα μισό από ένα αβοκάντο περιέχει 4 γραμμάρια ινών, το οποίο είναι 11 τοις εκατό του συνιστώμενου διαιτητικού επιδόματος για άνδρες και 16 τοις εκατό το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για τις γυναίκες. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη διατροφή σας, καθώς καταναλώνουν ανακουφίζει από πλήθος πεπτικών διαταραχών, σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Το Fiber επιτρέπει στα τρόφιμα να κινούνται ταχύτερα μέσα από τα έντερα σας και επίσης απορροφά το νερό για να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, οι ίνες βοηθούν στην πρόληψη της επανεμφάνισης της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου και επιβραδύνουν την εξέλιξη της εκκολπωματίτιδας, η οποία είναι μια κατάσταση στην οποία οι μικρές θήκες στα έντερα σας φλεγμονώνονται.

Κάλιο για τη ρύθμιση ρευστών

Το ένα μισό αβοκάντο περιέχει 345 χιλιοστόγραμμα καλίου, το οποίο είναι 7 τοις εκατό του RDA για ενήλικες άνδρες και γυναίκες. Το κάλιο είναι απαραίτητο για το σύστημά σας, καθώς βοηθά στη ρύθμιση του υγρού στο σώμα σας. Η έλλειψη καλίου χαρακτηρίζεται από εντερική παράλυση, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling. Η παράλυση του εντέρου προκαλεί φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και κοιλιακό άλγος.

Β Βιταμίνες που μεταβολίζουν τα τρόφιμα

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες Β που ενισχύουν την ενέργεια. Όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β σας βοηθούν να μεταβολίσετε τους υδατάνθρακες από τα τρόφιμα σε ενέργεια. Σας βοηθούν επίσης στη χρήση λιπών και πρωτεϊνών και στη διατήρηση μιας φυσιολογικής όρεξης. Μια ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών Β μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Για παράδειγμα, μια ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει διάρροια και μια ανεπάρκεια νιασίνης μπορεί να οδηγήσει σε πελλάγρα, που είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από διάρροια. Το ένα μισό από ένα αβοκάντο περιέχει 60 μικρογραμμάρια - ή 15 τοις εκατό - του RDA για φολικό και 1 χιλιοστόγραμμα νιασίνης - ή 6 τοις εκατό του RDA για ενήλικες άνδρες και 7 τοις εκατό του RDA για ενήλικες γυναίκες.

Μαγνήσιο για μυϊκή σύσπαση

Το σώμα σας απαιτεί μαγνήσιο για να ξεκινήσει μια χημική αντίδραση που μεταβολίζει τις πρωτεΐνες και τα λίπη. Το μαγνήσιο ενεργοποιεί την τρι-φωσφορική αδενοσίνη, η οποία είναι ένα μόριο που παρέχει ενέργεια για όλες τις μεταβολικές σας διαδικασίες. Βοηθά επίσης να μετακινήσετε το ασβέστιο και το κάλιο μέσω των κυτταρικών μεμβρανών έτσι ώστε οι μύες σας - συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών μυών - να συστέλλονται.Το ήμισυ ενός αβοκάντο περιέχει 19 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ή 4 τοις εκατό του RDA για ενήλικες άνδρες και 6 τοις εκατό του RDA για ενήλικες γυναίκες ηλικίας 31 ετών και άνω.

Βιταμίνη C για να κάνετε κολλαγόνο

Η βιταμίνη C σε αβοκάντο σας βοηθά να κάνετε κολλαγόνο. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που πρέπει να παρασκευάσετε δέρμα, χόνδρο, συνδέσμους και τένοντες. Το κολλαγόνο περιτυλίγει επίσης γύρω από τους εντερικούς τοίχους σας, δίνοντας στους τοίχους σας δύναμη να κάνουν τη δουλειά τους. Το ένα μισό από ένα αβοκάντο έχει 6 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, το οποίο είναι 6 τοις εκατό του RDA για ενήλικες άνδρες και 8 τοις εκατό του RDA για ενήλικες γυναίκες.