Κάνουμε Ballet Plies Βοήθησέ με να χάσω λίπος στους μηρούς μου;
Πίνακας περιεχομένων:
Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στους μηρούς σας ή σε οποιαδήποτε άλλη περιοχή του σώματός σας, πρέπει να τρώτε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και να ενσωματώσετε την αεροβική δραστηριότητα στο σχέδιο απώλειας βάρους σας. Η επιτόπια εκπαίδευση δεν λειτουργεί. Ωστόσο, η εκτέλεση στρώσεων μπαλέτου μπορεί να σας βοηθήσει να σφίξετε και να ακούσετε τα τετράποδα, τις γλουτές, τους μηρούς και τα μοσχάρια. Το παλέτα μπαλέτου είναι παρόμοιο με ένα ολόσωμο οκλαδόν. Απαιτεί πόδι, χαμηλότερη πλάτη και δύναμη ab καθώς και ευελιξία ισχίου. Υπάρχουν δύο τύποι στρώσεων: το μισό ή demi-plie, και τα βαθύτερα, ευρύχωρα grande plly plié. Και οι δύο εκδόσεις σμιλεύουν τους γλουτούς και τους μηρούς για να δημιουργήσουν ένα άπαχο, μυώδες προφίλ. Μπορείτε να εκτελέσετε ανεξάρτητες στρώσεις ή να κρατήσετε μια καρέκλα ή έναν τοίχο αν έχετε προβλήματα με την ισορροπία. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και προθερμάνετε το σώμα σας πριν ξεκινήσετε το στρώμα.
Βίντεο της Ημέρας
Ημίχρονο Plie
Βήμα 1
Σταθείτε με τα τακούνια μαζί και τα πόδια σας στρέφονται προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο. Γυρίστε τα πόδια σας από τους γοφούς έτσι ώστε η κορυφή των μηρών σας να βλέπει προς τα έξω.
Βήμα 2
Τραβήξτε το κουμπί κοιλιάς προς τα μέσα για να γέρνετε τη λεκάνη σας, σηκώστε το στήθος σας και τραβήξτε τους ώμους σας πίσω. Φέρτε τα χέρια σας μαζί στο επίπεδο της λεκάνης με τα πόδια των δακτύλων σας να αγγίζουν.
Βήμα 3
Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα με τα δάχτυλά σας να ακουμπούν και τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σταθερή και χαμηλότερη όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια οκλαδόν με τα τακούνια που φυτεύονται. Στηρίξτε το ένα χέρι στο πίσω μέρος μιας καρέκλας για ισορροπία, αν χρειαστεί.
Βήμα 4
Ανοίξτε τα χέρια σας σε "T. "Ανασηκώστε τη θέση εκκίνησης και φέρετε τα χέρια σας στο επίπεδο της λεκάνης. Επαναλάβετε 10 φορές.
Full Plie
Βήμα 1
Σταθείτε με τα τακούνια μαζί και τα πόδια σας στρέφονται προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο. Σύρετε το αριστερό σας πόδι έξω από περίπου ένα έως δύο πόδια σε μια ευρεία στάση. Κρατήστε τα πόδια σας στραμμένα στο ισχίο έτσι ώστε οι κορυφές των μηρών σας να βλέπουν προς τα έξω.
Βήμα 2
Τραβήξτε το κουμπί κοιλιάς προς τα μέσα για να γέρνετε τη λεκάνη σας, σηκώστε το στήθος σας και τραβήξτε τους ώμους σας πίσω. Φέρτε τα χέρια σας μαζί στο επίπεδο της λεκάνης με τα πόδια των δακτύλων σας να αγγίζουν.
Βήμα 3
Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα με τα δάχτυλά σας να ακουμπούν και τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σταθερή και χαμηλώστε σε μια οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Στηρίξτε το ένα χέρι στο πίσω μέρος μιας καρέκλας για ισορροπία, αν χρειαστεί.
Βήμα 4
Ανοίξτε τα χέρια σας σε "T. "Ανασηκώστε τη θέση εκκίνησης και φέρετε τα χέρια σας στο επίπεδο της λεκάνης. Επαναλάβετε 10 φορές.
Συμβουλές
- Συμπεριλάβετε τις εκτάσεις για τα τετράγωνα σας, τις γλουτές και τους εσωτερικούς μηρούς ως μέρος της προθέρμανσής σας. Για περισσότερη ένταση, μετάβαση μεταξύ του μισού και του πλήρους plie, και σηκώστε τα τακούνι σας στο κάτω μέρος κάθε plie.
