Κάνουν τα μοσχαράκια να σας βοηθούν να τρέχετε πιο γρήγορα;

Οι αυξήσεις των βοοειδών θα πρέπει να αποτελούν μέρος του προγράμματος προπόνησης κάθε δρομέας. Σπρίντερ, δρομείς μεσαίας απόστασης και δρομείς μεγάλων αποστάσεων, μπορούν να ωφεληθούν από την ενίσχυση των μυών του κάτω ποδιού σας για να βελτιώσετε την ταχύτητα κίνησης και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.

Βίντεο της Ημέρας

Μύες των Κάτω Ποδιών

Τα κάτω πόδια αποτελούνται από τρεις μυς που λειτουργούν για να κάμψουν το πόδι και να στηρίξουν τον αστράγαλο: το σόλα, το γαστροκνήμιο και την κνήμη του πρόσθιου. Το πέλμα είναι ο μεγαλύτερος και βαθύτερος από τους μυς των μοσχαριών και διεγείρεται όταν το γόνατο βρίσκεται σε θέση κάμψης. όπως σε καθισμένους μόσχους αυξάνει. Ο γαστροκνήμιος αποτελείται από δύο κεφάλια - την πλάγια και τη μεσαία κεφαλή, τα οποία και προσκολλώνται στο μηρό. Και τα δύο κεφάλια του γαστροκνήμιου βρισκόταν πάνω από το πέλμα και εισήχθησαν στον τένοντα του Αχιλλέα. Ενεργοποιείται όταν το γόνατο εκτείνεται σε ασκήσεις όπως η ανύψωση μοσχαριών. Το εμπρόσθιο κνημιαίο οστούν εκτείνεται κατά μήκος του μπροστινού τμήματος του κάτω ποδιού δίπλα στο οστό της σπονδυλικής στήλης και διεγείρεται όταν το πόδι κάμπτεται.

Αντοχή αστραγάλου

Οι ισχυροί αστράγαλοι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των στελεχών του αστραγάλου και να βοηθήσουν στην αύξηση του μήκους των βημάτων. Το soleus και ο gastrocnemius είναι οι δύο κύριοι μύες που επηρεάζουν την αντοχή του αστραγάλου. Η ενίσχυση αυτών των δύο μυών θα κάνει τους αστραγάλους σας πιο ισχυρούς, επιτρέποντάς σας να πιέζετε σκληρότερα από το έδαφος, πράγμα που αυξάνει το χρόνο που είστε αερομεταφερόμενοι. Ως αποτέλεσμα, το βήμα σας γίνεται όλο και περισσότερο και η ταχύτητά σας θα αυξηθεί, σημειώνει ο BrianMac Sports Coach.

Μύες πρόσθιου κνημιαίου

Η ανάπτυξη ενός ισχυρού πρόσθιου κνημιαίου μυός επιτρέπει μεγαλύτερη κάμψη του ποδιού. Όσο περισσότερο μπορείτε να κάμψετε το πόδι σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη που ασκείστε στο έδαφος όταν το πόδι σας έρχεται σε επαφή. Αυτή η αύξηση σε ισχύ, σας επιτρέπει να σπρώξετε το έδαφος πιο σκληρά, αυξάνοντας έτσι την ταχύτητά σας. Επιπλέον, η ενίσχυση της πρόσθιας κνηλίδωσης μπορεί να αποτρέψει τη διάσπαση της γνάθου. ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των δρομέων.

Workout Lower Leg

Ο γαστροκνήμιος σας ανταποκρίνεται καλύτερα στην μεγαλύτερη αντοχή και τις χαμηλές επαναλήψεις. ενώ η σάλτσα αντανακλά σε ελαφρύτερο βάρος και υψηλότερες επαναλήψεις. Για την πρώτη σας προπόνηση μόσχων, εκτελέστε κάθε άσκηση με τόσες επαναλήψεις που χρειάζεται για να κόψετε τους μύες. Εάν τα πόδια σας είναι σε κακή κατάσταση, αυτό θα μπορούσε να είναι μόλις οκτώ. Προχωρήστε με το πέρασμα του χρόνου, καθώς βελτιώνεται η ισχύς των μοσχαριών σας, στον ιδανικό αριθμό επαναλήψεων και σετ για κάθε ένα από αυτά: μόνιμες αυξήσεις των μοσχαριών - τρία έως πέντε σύνολα οκτώ έως δέκα επαναλήψεων. τρία σύνολα των 20 έως 30 επαναλήψεων των καθισμένων μόσχων αυξάνεται. και τρία σύνολα των 20 επαναλήψεων του σώματος βάρους toe αυξάνει.

Προβληματισμοί

Δύναμη αμαξών αμαξοστοιχίας μία ή δύο φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες. Εκπαιδεύστε τα μοσχαράκια σας μετά από την τρέχουσα προπόνηση σας ή τις ημέρες που δεν τρέχετε για να αποφύγετε την πρόωρη κόπωση στα κάτω πόδια σας.Επιπλέον, προσθέτοντας σε προπόνηση λόφων στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα για να βοηθήσετε να ενισχύσετε περαιτέρω τα κάτω πόδια σας. Τα τρέχοντα σπριντ του λόφου μπορούν να ωφελήσουν τόσο τους δρομείς όσο και τους δρομείς απόστασης με την ενίσχυση των αστραγάλων και την ενθάρρυνση της ραχιαίας κάμψης, γεγονός που θα συμβάλει στην ενίσχυση της πρόσθιας κνήμης.