Do Deadlifts & Squats Κάντε την μέση σας ευρύτερη;

Η squat και deadlift είναι δύο από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε. Εκτός από την πρωταρχική ενίσχυση των hamstrings, quads και glutes, και οι δύο βασίζονται στους μυς του πυρήνα σας για να σταθεροποιήσουν το βάρος και ολόκληρο το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα. Αυτοί οι μύες περιλαμβάνουν τον ορθό και εγκάρσιο κοιλιακό, εξωτερικό και εσωτερικό ιστό, καθώς και τους σπονδυλικούς κορμούς. Η υπερτροφία - ή η ανάπτυξη αυτών των μυών - δεν θα είναι αρκετά μεγάλη για να αυξήσει το πλάτος της μέσης σας.

Βίντεο της Ημέρας

Τοποθεσίες Μυών Πυρήνων

Οι κοιλιακοί σας βρίσκονται στο μπροστινό μέρος της μέσης σας και περιέχουν ένα εξωτερικό και εσωτερικό στρώμα - το ορθό κοιλιακό και το εγκάρσιο κοιλιακό. Παρομοίως, οι κεκλιμένες επιφάνειες περιέχουν επίσης ένα εξωτερικό και εσωτερικό στρώμα. Τα βαθύτερα στρώματα περιέχουν μικρούς και λεπτούς μύες που δεν έχουν σχεδόν καμία δυνατότητα υπερτροφίας. Οι σκελετοί της σπονδυλικής στήλης είναι οι μύες του πυρήνα κατά μήκος των σπονδύλων σας. Το παχύτερο και πιο μυϊκό τμήμα των κηδεμόνων σας βρίσκεται στη χαμηλότερη σπονδυλική σας στήλη, κοντά στη μέση.

Οι μυϊκές λειτουργίες του πυρήνα

Κατά τη σύναψη, οι κοιλιακοί τραβούν τον κορμό σας προς τα εμπρός, οι μηχανισμοί τραβούν τον κορμό σας προς τα πίσω και οι λοξότρες τραβούν τον κορμό σας στις αντίστοιχες πλευρές τους. Όταν όλοι αυτοί οι μύες συστέλλονται, αναιρούν τα αποτελέσματα των άλλων, προκαλώντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη - τη θέση της πλάτης σας που θεωρείται καλή στάση. Η εγκάρσια κοιλότητα και οι εσωτερικές κοιλότητες βοηθούν στη διευκόλυνση αυτής της διαδικασίας παρέχοντας επιπλέον συμπίεση του κορμού σας. Το μεγαλύτερο μέρος των σπονδυλικών στηρίξεων, στο κάτω μέρος της πλάτης, είναι στην πραγματικότητα το πιο πιθανό να αυξηθεί σε μέγεθος.

Αντίθετα, οι ανώτεροι οσφυϊκοί ανυψωτήρες, οι οποίοι είναι ακριβώς πάνω από τη μέση και πιο κοντά στο στέλεχος σας, δουλεύουν κατά τη διάρκεια του deadlift. Οι κοιλιακοί και οι λοβοί σας κρατούν τη σπονδυλική σας στήλη μακριά από το τόξο και το σώμα σας μετατοπίζεται προς τη μία ή την άλλη πλευρά, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε το επίπεδο βάρους. Οι σπονδυλικές στήλες σας συστέλλονται σκληρά για να αποτρέψετε το βάρος κάτω από το τράβηγμα της πλάτης σας προς τα κάτω σε μια επικίνδυνη και στρογγυλεμένη θέση, η οποία μπορεί να προκαλέσει έναν ολισθαίνοντα δίσκο με την πάροδο του χρόνου.

Διατροφικές σκέψεις

Η διατροφή θα είναι τελικά ένας πολύ πιο σημαντικός παράγοντας για το μέγεθος της μέσης σας από την άσκηση. Για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, θα πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, αλλά εάν καταναλώσετε πολύ περισσότερες θερμίδες - ιδιαίτερα από ανθυγιεινά τρόφιμα - από ό, τι καίτε, μπορείτε να πάρετε σωματικό λίπος.Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής. Τρώτε πολλά λαχανικά, άπαχο πηγές πρωτεϊνών και προϊόντων ολικής αλέσεως. Εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε μέσα από την άσκηση, θα δείτε ελάχιστη ή καμία αύξηση στο μέγεθος της μέσης σας κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων επειδή δεν θα κερδίσετε λίπος ή μυϊκή μάζα.