Κάνουν οι πιέτες των ποδιών

Το πρεσάρισμα των ποδιών είναι μια σύνθετη άσκηση αντοχής που απαιτεί τη συμμετοχή μιας συλλογής μυών στο κάτω μέρος του σώματος. Οι γλουτές σας θεωρούνται ο πρωταρχικός μυς που εμπλέκεται κατά τη διάρκεια της πίεσης των ποδιών, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνουν το μεγαλύτερο φορτίο. Μπορείτε να αυξήσετε την εμπλοκή των γλουτών σας ακόμα περισσότερο προσαρμόζοντας τη θέση των ποδιών σας στην πλατφόρμα. Ποτέ μην ξεκινάτε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Glutes

Το "Glutes" χρησιμοποιείται ως βραχυπρόθεσμος όρος για τον μυς gluteus maximus, ο οποίος βρίσκεται στους γλουτούς σας. Προέρχεται από τη λεκάνη και στη συνέχεια τρέχει κάτω από την πλάτη σας και προσκολλάται στην κορυφή του μηρού και των οστών της κνήμης σε κάθε πόδι. Είναι κυρίως υπεύθυνος για την επέκταση των γοφών σας, πράγμα που σημαίνει ότι οδηγεί πίσω τα πόδια σας. Συμβάλλει επίσης στην προσαγωγή, η οποία συμβαίνει όταν σηκώνετε το πόδι σας στο πλάι.

Πιέστε το πόδι

Υπάρχουν μερικές διαφορετικές εκδοχές των πρεσσών ποδιών, αλλά δεν έχει σημασία αν το καθισμένο ή το ψέμα πάει, η ιδέα είναι η ίδια. Τοποθετείτε τα πόδια σας επάνω στην πλατφόρμα έτσι ώστε να είναι τοποθετημένα στο πλάτος του ισχίου και στη συνέχεια να επεκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατά σας για να σπρώξετε την πλατφόρμα μακριά από σας. Ελέγξτε την πλατφόρμα πίσω στην αρχική θέση, κάμπτοντας τα γόνατα και τους γοφούς σας και στη συνέχεια τα επεκτείνετε ξανά για να πάτε στην επόμενη επανάληψη.

Βοηθώντας τους Μύες

Επειδή η πρέσα των ποδιών είναι μια σύνθετη άσκηση, απαιτεί κίνηση γύρω από πολλαπλούς αρθρώσεις και έτσι προσλαμβάνει πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Ενώ οι γλουτές σας παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας, τα τετρακέφαλα σας στο μπροστινό μέρος των μηρών σας συστέλλονται για να ισιώσουν τα γόνατά σας και το πέλμα σας, που είναι ένας από τους μύες των μοσχαριών σας, συμβάλλει με το να ισιώσει τις αρθρώσεις του αστραγάλου καθώς πιέζετε την πλατφόρμα. Επιπλέον, ο μαγνήτης προσαγωγού σας, που βρίσκεται στο εσωτερικό του κάθε μηρού σας, βοηθά το gluteus maximus έξω με επέκταση ισχίου.

Τόνωση των Glutes

Αν σας ενδιαφέρει να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στις γλουτές σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τη θέση των ποδιών σας στην πλατφόρμα. Σύμφωνα με την ExRx. καθαρά, τοποθετώντας τα πόδια σας ψηλότερα στην πλατφόρμα, καταλήγετε να χρειαστεί να ολοκληρώσετε μεγαλύτερη επέκταση ισχίου, που αναγκάζει τα glutes να κάνουν περισσότερη δουλειά. Η τοποθέτηση των κάτω ποδιών σας στην πλατφόρμα μειώνει την επέκταση του ισχίου και αυξάνει την επέκταση του γόνατος, γεγονός που με τη σειρά του καθιστά το quadriceps σας πιο δύσκολο.