Κάνουμε Lunges & Squats Κάντε τους μηρούς σας μικρότερους;

Οι λοξές και οι καταλήψεις προσφέρουν πολλά οφέλη, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές στο σώμα σας για να χάσετε βάρος. Lunges και καταλήψεις μπορούν πραγματικά να αυξήσουν το μέγεθος των μηρών σας, αν γίνονται με αρκετό όγκο. Για να κάνετε τους μηρούς σας μικρότερους, αντί να θέλετε να ενσωματώσετε άσκηση που καίει θερμίδες και σας βοηθά να μειώσετε το λίπος σας.

Βίντεο της Ημέρας

Lunges και Squats

Οι έρπητες και οι καταλήψεις είναι και οι δύο σύνθετες ασκήσεις που δουλεύουν τις γλουτές, τα τετρακέφαλα και τα μοσχάρια. Είναι παρόμοια, εκτός από το ότι οι καταλήψεις εμπλέκουν και τα δύο πόδια που εργάζονται μαζί, ενώ οι lunges απαιτούν από κάθε πόδι να δουλεύει ανεξάρτητα. Οι κοτσάνες εκτελούνται ρυθμίζοντας τα πόδια του ώμου σας - μέχρι το πλάτος του ισχίου και χαμηλώνοντας προς το πάτωμα πιέζοντας τα ισχία σας πίσω και κάνοντας τα γόνατά σας. Το βύθισμα όμως ολοκληρώνεται με το να μπαίνεις σε μια κλιμακωτή στάση με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και στη συνέχεια να λυγίζεις το γόνατο σου για να μειώσεις το γόνατο της πλάτης σου προς το πάτωμα.

Επιπτώσεις στο μέγεθος μηρών

Για να κάνετε τους μηρούς σας μικρότερους, πρέπει είτε να μειώσετε το υπερβολικό λίπος που βρίσκεται στα πόδια σας είτε να αθροιστούν οι μύες σας, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες γίνονται μικρότεροι. Οι φακοί και οι καταλήψεις στοχεύουν τον μυϊκό ιστό που έχετε στα γλουτέια, τα τετράποδα και τα μοσχάρια, αλλά δεν επηρεάζουν κανένα λιπώδη ιστό στην περιοχή. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, δεν είναι δυνατό να εντοπίσουμε τη μείωση ή να χάσουμε λίπος ειδικά στους μηρούς σας. Οι ασκήσεις αντοχής-προπόνησης όπως οι σκάλες και οι καταλήψεις εμποδίζουν τους μυς των μηρών σας από την ατροφία και μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος στους μηρούς σας. Ως εκ τούτου, δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τους μηρούς σας μικρότερους.

Τα οφέλη των Lunges και Squats

Ενώ τα σκασίματα και οι καταλήψεις δεν θα κάνουν τους μηρούς σας μικρότερους, είναι αποτελεσματικοί για την οικοδόμηση αντοχής και μεγέθους στους μυς του κάτω σώματος. Η αύξηση της δύναμης γλουτών, quad και μοσχαριών θα σας επιτρέψει να περπατήσετε μέχρι λόφους, να ανεβαίνετε τα αστέρια και να καταλήξετε με μεγαλύτερη ευκολία. Με την οικοδόμηση άπαχου ιστού, αυξάνετε τον μεταβολικό σας ρυθμό και καίτε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μειώνοντας το μέγεθος του μηρού

Για να μειώσετε αποτελεσματικά το μέγεθος των μηρών σας, προσπαθήστε να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυξήστε τις θερμίδες που καίτε ενσωματώνοντας συνεχώς τις καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο και το κολύμπι, στο σχήμα σας. Μειώστε τον αριθμό θερμίδων που λαμβάνετε περιορίζοντας τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Αντ 'αυτού, καταναλώνουν κυρίως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ενώ αυτό δεν θα στοχεύει τους μηρούς σας, καθώς χάνετε το συνολικό λίπος, θα δείτε διαφορές παντού, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας.