Οι μύες υποβαθμίζονται λόγω έλλειψης άσκησης;
Πίνακας περιεχομένων:
λόγω της έλλειψης άσκησης, σύμφωνα με τον Vicci Hill-Lombardi, αναπληρωτή καθηγητή της Σχολής Υγείας και Ιατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου Seton Hill. Αυτή η αλλοίωση είναι γνωστή ως μυϊκή ατροφία. Κάποια μυϊκή ατροφία οφείλεται σε ασθένεια. Ωστόσο, η ατροφία αχρηστίας - που οφείλεται στην έλλειψη μυϊκής χρήσης - είναι πολύ πιο συνηθισμένη στη σημερινή κοινωνία. Η μειωμένη δραστηριότητα, οι καθιστικές θέσεις εργασίας και οι τραυματισμοί που οδηγούν σε χτυπήματα ή ιμάντες, συμβάλλουν στην υποβάθμιση των μυών.
Βίντεο της Ημέρας
Μυϊκά σε Υπόλοιπο
Η χειροτέρευση των μυών παρατηρείται πιο δραματικά με την ανάπαυση στο κρεβάτι και το διαστημικό ταξίδι, όπου οι μύες είναι σχεδόν εντελώς ανάπαυλοι, σύμφωνα με τον H. James Phillips, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα φυσικής θεραπείας στο Πανεπιστήμιο Seton Hall. Λέει ότι μόνο μία εβδομάδα ανάπαυσης στο κρεβάτι μειώνει τη μυϊκή δύναμη κατά περισσότερο από 30 τοις εκατό. Οποιοσδήποτε είναι αρκετά μεγάλος για να θυμηθεί τις διαστημικές πτήσεις Apollo και Gemini, θα θυμάται πόσο δύσκολο ήταν για τους αστροναύτες να περπατήσουν στη Γη μετά από μια εβδομάδα ή περισσότερο σε ένα αβίαστο περιβάλλον. Ο Phillips λέει ότι το φαινόμενο αυτό έχει αποφευχθεί κυρίως στον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό, έχοντας αστροναύτες να ασκούν καθημερινά συσκευές αντιστάσεων.
Η αρχική αρχή
Το μέγεθος και η δύναμη των μυών εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις απαιτήσεις που τίθενται σε αυτά. Προκαλεί τους να κάνουν περισσότερα - όπως περιόδους κατάρτισης βάρους - και μεγαλώνουν. Ζητήστε τους να κάνουν λιγότερα, και συρρικνώνονται σε χαμηλότερο επίπεδο. Αυτό είναι γνωστό ως SAID, ή ειδική προσαρμογή στις επιβαλλόμενες απαιτήσεις, αρχή, σύμφωνα με τον Hill-Lombardi. Ευτυχώς, ο μυϊκός ιστός είναι ανθεκτικός. Αν και οι μύες γίνονται μικρότεροι και αδύναμοι εάν σταματήσετε να ασκείτε για κάποιο χρονικό διάστημα, ξαναβρίσκουν το μέγεθος και τη δύναμή τους όταν ξαναρχίζετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας. Παίρνει λιγότερο χρόνο για να ανακτήσει το μέγεθος και τη δύναμη από ό, τι είχε αρχικά για να επιτύχει αυτό το επίπεδο φυσικής κατάστασης, εξαιρουμένων των εκτεταμένων καθιστικών περιόδων και των τραυματισμών.
Σαρκοπενία
Ένας άλλος τύπος επιδείνωσης των μυών ονομάζεται «σαρκοπενία»."Είναι λιγότερο εξαρτημένο από την άσκηση, αλλά ένα αναπόφευκτο αποτέλεσμα της γήρανσης. Αρχίζοντας από την ηλικία των 50 ετών, οι μύες του καθενός γίνονται μικρότεροι. Αν και η άσκηση επιβραδύνει τη διαδικασία σε κάποιο βαθμό, κάθε χρόνο οι μυς συρρικνώνεται και γίνεται ασθενέστερος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητές ηλικίας 60, 70 και 80 ετών, ανεξάρτητα από το πώς είναι κατάλληλοι, απλά δεν μοιάζουν με νεότερους αθλητές. Ο Kuntz λέει ότι αυτή η μείωση της λειτουργίας - αν και ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης - μπορεί να περιθωριοποιηθεί εάν ένα άτομο διατηρεί σωματική δραστηριότητα καθώς μεγαλώνει.