Κάνουν οι Pullups να αυξήσουν το μέγεθος του Pec;

Μια pullup είναι μια άσκηση σωματικού βάρους που περιλαμβάνει την αρπαγή μιας υπερυψωμένης ράβδου και το τράβηγμα του σώματός σας προς τα πάνω. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε pullups με τις παλάμες σας απέναντι στο άλλο είτε με στενό είτε με ευρεία λαβή. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει κίνηση τόσο στον ώμο όσο και στον αγκώνα, έτσι δουλεύουν οι μύες που διασχίζουν κάθε μία από αυτές τις αρθρώσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Ώμος

Έντεκα μύες διασχίζουν και δρουν στον ώμο σας. Ορισμένα από αυτά προέρχονται από τον κορμό σας, ενώ άλλα συνδέονται με την ωμοπλάτη σας. Όλοι αυτοί οι μύες μπαίνουν στο χέρι σου. Όταν κάνετε μια pullup, το χέρι σας τραβιέται στο σώμα σας ως επί το πλείστον από δύο μυς στην πλάτη σας. Αυτά είναι τα latissimus dorsi και teres major. Οι μύες σχηματίζουν την εμφάνιση σχήματος V που συνήθως διαθέτουν οι άνθρωποι που ανυψώνουν τα βάρη.

Αγκώνας

Επτά μυς διασχίζουν και δρουν στον αγκώνα σας. Τρεις από αυτούς, οι δικέφαλοι βραχιόνων, ο βραχιόνιος και ο βραχιοραδάλιος, συνεργάζονται για να λυγίσουν το χέρι σας στον αγκώνα καθώς εκτελείτε pullups. Το brachialis εμπλέκεται ανεξάρτητα από τη θέση χειρός που χρησιμοποιείτε. Η συμβολή του brachioradialis αυξάνεται όταν οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον και ο δικέφαλος βραχιόνων σας είναι πιο ενεργός όταν οι παλάμες σας βλέπουν πίσω. Οι δικέφαλοι μπράτσες και οι βραχίλισες σχηματίζουν την μπάλα που εμφανίζεται όταν φουσκώνετε το χέρι σας για να κάνετε μυ. Το brachioradialis βρίσκεται κυρίως στο αντιβράχιο σας και σας βοηθά να δώσετε το μέγεθος σε αυτό το τμήμα του σώματός σας.

Pecs

Το pectoralis major, ή το pecs, είναι ένας άλλος μυς που διασχίζει τον ώμο σας. Αυτός ο μυς είναι ο κυρίαρχος του στήθους σας. Οι βαλίτσες σας έχουν ίνες σε γωνίες σε διαφορετικές κατευθύνσεις, πράγμα που σημαίνει ότι ο μυς μπορεί να δημιουργήσει μια ποικιλία κινήσεων βραχίονα. Σε όλες τις περιπτώσεις, τα μαξιλάρια σας προσελκύουν το άνω χέρι στο σώμα σας, αλλά η συμβολή τους μειώνεται όταν το χέρι σας επεκτείνεται γενικά. Αυτό σημαίνει ότι τα μαξιλάρια σας δεν θα λάβουν μεγάλη διέγερση όταν εκτελείτε pullups, αν και αντιμετωπίζοντας τις παλάμες σας προς τα πίσω αυξάνει τη συμμετοχή τους.

Βυθίσεις

Οι βόστρυχοι σας είναι ένας μεγάλος μυς με σχήμα ανεμιστήρα που χωρίζεται λειτουργικά σε κλασσικό και στερχοστοστικό τμήμα. Το κλεψύδριο τμήμα περιλαμβάνει ίνες που συνδέουν το χέρι με την κλεψύδρα. Αυτές οι ίνες είναι γωνιακές και λαμβάνουν διέγερση όταν τραβάτε το χέρι σας στο σώμα σας σε ανοδική γωνία. Το ετερόχωρο τμήμα έχει ίνες που κατευθύνονται τόσο οριζόντια όσο και προς τα κάτω. Αυτές οι ίνες δίνουν προτεραιότητα όταν τραβάτε το χέρι σας προς αυτές τις κατευθύνσεις. Μια άσκηση σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε μεγαλύτερη διέγερση για τα πακέτα σας είναι βύσματα. Αυτή η άσκηση, η οποία δίνει έμφαση στο sternocostal τμήμα, περιλαμβάνει την υποστήριξη στον εαυτό σας σε παράλληλες ράβδους με τα χέρια που εκτείνονται προς τα κάτω, χαμηλώνοντας το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να λυγίσουν πλήρως και να σπρώξουν πίσω στην αρχική θέση.Προχωρήστε ελαφρώς προς τα εμπρός, ενώ πραγματοποιείτε αυτή την άσκηση για να ενσωματώσετε περισσότερες ίνες των ματιών σας.