Κάνουν Κωπηλατικές μηχανές Burn Fat;

Οι μηχανές κωπηλασίας παρέχουν στο σώμα σας μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που μοιάζει πολύ με την κάθιση σε μια βάρκα και την κίνηση των πελμάτων μέσω του νερού. Εάν θέλετε να εξασκηθείτε για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε μια άσκηση που αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς σας και σας κάνει να σπάσετε έναν ιδρώτα. Η κωπηλασία ικανοποιεί αυτές τις απαιτήσεις χωρίς να επηρεάσει τις αρθρώσεις σας.

Βίντεο της ημέρας

Αερόβια άσκηση

Η αεροβική άσκηση περιλαμβάνει τη μετακίνηση των άκρων σε μια επαναλαμβανόμενη κίνηση για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Κωπηλασία καίει λίπος εάν ασκείστε αρκετά και σε τακτική βάση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να κάνετε 2 ώρες και 30 λεπτά αερόμπικ κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε το βάρος σας και μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια κάθε συνεδρίας κωπηλασίας εάν θέλετε να ρίξετε επιπλέον κιλά. Κωπηλασία μπορεί να κάψει περισσότερες από 300 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά σύμφωνα με την επιστολή υγείας του Χάρβαρντ, καθιστώντας την αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια λίπους.

Ταχύτερη Αποτελέσματα

Η προπόνηση διαστημάτων πραγματοποιείται με εναλλαγή της έντασης κωπηλασίας εμπρός και πίσω μεταξύ υψηλής και χαμηλής. Αυτή η μέθοδος ενισχύει την πρόοδό σας για την καύση του λίπους. Η μηχανή κωπηλασίας είναι εξοπλισμένη με ρύθμιση αντίστασης. Είτε ανεβείτε την αντίσταση, είτε σειρά με ταχύτερο ρυθμό για τα διαστήματα υψηλής έντασης. Καθώς παίρνετε σε καλύτερη κατάσταση, αυξήστε την ταχύτητα και την αντίσταση των προπονήσεων σας. Όταν κάνετε προπόνηση διαστήματος, αρχίστε με ένα ελαφρύ warmup και κάνετε τις περιόδους χαμηλής έντασης δύο φορές μεγαλύτερες από τις περιόδους υψηλής έντασης. Για παράδειγμα, η σειρά είναι σκληρή για 30 δευτερόλεπτα και η σειρά είναι ελαφρά για 60 δευτερόλεπτα.

Πλεονεκτήματα της πρόσληψης μυών

Η μηχανή κωπηλασίας δουλεύει τις γλουτές, τετρακέφαλα, hamstrings, latissimus dorsi, δικέφαλοι, τραπέζι, δελτοειδή και κοιλιακούς. Όλη αυτή η πρόσληψη μυών θα δώσει ώθηση στο μεταβολισμό σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος όλη την ημέρα. Με την αύξηση της αντίστασης, θα φορολογήσετε τους μυς σας με μεγαλύτερη δύναμη και θα αυξήσετε αυτό το αποτέλεσμα.

Συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη

Μετά από ένα κανονικό πρόγραμμα κωπηλασίας είναι ωφέλιμο για την απώλεια λίπους, αλλά η υγιεινή διατροφή είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας καύσης λίπους. Μια καθημερινή μείωση 500 θερμίδων θα προωθήσει περίπου 1 λίβρα απώλειας βάρους ανά εβδομάδα, γι 'αυτό επιλέξτε σνακ με χαμηλές ή μηδενικές θερμίδες, όπως μήλα, ραβδιά σέλινου και καρότα, και εμπορικά λιπαρά επεξεργασμένα τρόφιμα για λαχανικά στον ατμό, άπαχα κρέατα, -για γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.