Κάνουν Squats Burn Off Belly Fat?

Ενώ δεν μπορείτε να καίτε επιλεκτικά λίπος από το στομάχι σας, ο οκλαδόν καίει λίπος και χτίζει μυ. Ενώ οι καταλήψεις αναπτύσσουν κυρίως δύναμη και δύναμη, οι βαρειές καταλήψεις αυξάνουν τη μυϊκή σας μάζα, η οποία αυξάνει την ικανότητά σας να κάψετε θερμίδες σε ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατακράτηση από μόνη της παραμένει μια δύσκολη άσκηση και η προσπάθεια να καταλήξει κανείς σε βαριά κατανάλωση κάνει μεγάλη προσπάθεια και καίει θερμίδες στη διαδικασία. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση δύναμης ή διαιτητικό πρόγραμμα.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Το squatting απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και η προσπάθεια παραμένει άμεσα ανάλογη τόσο με το βάρος που χρησιμοποιείτε κατά την κατάκλιση όσο και με τον όγκο της προπόνησής σας. Όσο μακρύτερα και σκληρότερα εκπαιδεύετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Και ενώ αυτή η προσπάθεια δεν προέρχεται απευθείας από το λίπος που αποθηκεύεται γύρω από τη μέση της μέσης σας, κάποια ενέργεια θα γίνει. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η αύξηση των θερμιδικών δαπανών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της απώλειας σωματικού λίπους, αλλά η διατροφή σας πρέπει επίσης να είναι σε τάξη. Μπορείτε να καταλήξετε βαρύ όλη την ημέρα, αλλά εάν πίνετε σόδες και τρώτε ανεπιθύμητη τροφή ανάμεσα σε σκηνικά, δεν μπορείτε να περιμένετε να κάνετε πρόοδο.

Διατροφή

Για να αρχίσετε να χάσετε λίπος στο σώμα, κάντε μικρές προσαρμογές στη διατροφή σας. Ξαφνικές, δραστικές περικοπές στη διατροφή σας μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο μεταβολισμό σας, προκαλώντας σας απώλεια μυϊκού ιστού και επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Κόψτε τις θερμίδες σας μόνο κατά 250 ημερησίως αρχικά, μειώνοντας την πρόσληψη κορεσμένων λιπών όπως εκείνες που υπάρχουν στα λιπαρά κόκκινα κρέατα, τα αυγά και το βούτυρο. Εξαλείψτε τους υδατάνθρακες με ζάχαρη, όπως ζάχαρη, σόδες και ανεπιθύμητα τρόφιμα. Μετά από τρεις ή τέσσερις εβδομάδες, αν δεν είστε ικανοποιημένοι με την πρόοδό σας, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες σας περαιτέρω.

Λιποαναρρόφηση για απώλεια λίπους

Η μέθοδος με την οποία εκπαιδεύετε θα παίξει ένα ρόλο στο πόσο λίπος μπορείτε να κάψετε. Μετά την κατάκλιση, αυξάνεται ο μεταβολισμός σας, καθώς και τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης σας. Και οι δύο ορμόνες σας βοηθούν να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας και να καψετε το λίπος. Με την αύξηση τόσο μέσω της κατάρτισης, μπορείτε να προκαλέσετε στο σώμα σας να κάψει λίγο επιπλέον λίπος. Κρατήστε τις περιόδους ανάπαυσης σε σύντομο χρονικό διάστημα, όχι περισσότερο από ένα λεπτό ανάμεσα σε ομάδες καταλήψεων στο γυμναστήριο. Η προπόνηση με βάρος που σας κάνει να αγωνιστείτε για να ολοκληρώσετε δέκα επαναλήψεις, ενώ η ανάπαυση μόνο ενός λεπτού μεταξύ των σετ θα προκαλέσει σημαντική αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 1993 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Journal of Applied Physiology».

Tabata

Το πρωτόκολλο Tabata είναι μια προηγμένη μέθοδος προσαρμογής της εκπαίδευσης διαστήματος σε κατάρτιση αντίστασης και είναι τόσο αποτελεσματική όσο και βίαιη. Για να καταλήξετε με τη χρήση αυτής της μεθόδου, θα εκτελέσετε όσες επαναλήψεις μπορείτε σε διάστημα 20 δευτερολέπτων, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επαναλάβετε.Αυτή η διαδικασία συνεχίζεται για τέσσερα λεπτά. Κάθε περίοδος ανάπαυσης 10 δευτερολέπτων σημαίνει ακριβώς 10 δευτερόλεπτα. Έντεκα δευτερόλεπτα μετά την τελευταία κατάληψη του προηγούμενου σετ, θα πρέπει να οδηγηθείτε στο κάτω μέρος της πρώτης σας κατάληψης στο επόμενο σετ. Τέσσερα λεπτά μπορεί να μην φαίνονται σαν πολύς χρόνος - μέχρι να το δοκιμάσετε.