Κάνουν Squats Make Thins Thinner Thinner;

Η αραίωση των μηρών σας μπορεί να γίνει προσθέτοντας καταλήψεις στην ρουτίνα γυμναστικής σας και αυξάνοντας την αερόβια άσκησή σας. Οι Squats είναι μια σύνθετη άσκηση, που σας επιτρέπει να εργαστείτε πολλοί σημαντικοί μυς σε μια κίνηση. Αυτό αυξάνει την καύση θερμίδων σας και αυξάνει τη μυϊκή μάζα σας, η οποία σας βοηθά να χάνετε το λίπος γρηγορότερα στους μηρούς σας και σε όλο το σώμα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Όπως η Μητέρα, όπως η κόρη

Η γενετική διαδραματίζει μερικό ρόλο στο σχήμα των μηρών σας. Μερικοί άνθρωποι φέρουν περισσότερο βάρος στις κοιλιές τους, ενώ άλλοι φυσικά έχουν μεγαλύτερα πόδια. Ωστόσο, έχετε κάποια ελευθερία να αλλάξετε τη μορφή του μηρού σας. Οι μηροί σας αποτελούνται από τα τετρακέφαλα, τους hamstrings, τους προσαγωγούς ισχίου και τους απαγωγείς και όλοι αυτοί οι μύες συνεργάζονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης, καθιστώντας τα πόδια σας ισχυρότερα και δίνοντάς τους μια πιο σχηματική εμφάνιση.

Λυγμοί

Επειδή οι καταλήψεις είναι σύνθετο κίνημα, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες που τις εκτελούν. Όσο περισσότερες θερμίδες καίγονται, τόσο περισσότερο λίπος μπορείτε να χάσετε από τα πόδια σας και ολόκληρο το σώμα. Τα κοτσάνια δεσμεύουν τους μεγάλους μυς του κάτω σώματος σας, βοηθώντας σας να αυξήσετε την άπαχη μάζα σας. Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε. Οι μεταβλητές της κατάληψης παίζουν ρόλο στον προσδιορισμό του εάν πρόκειται να έχετε άκαμπτα πόδια ή να δημιουργήσετε ογκώδεις μυς. Η συμπλήρωση μεγαλύτερου αριθμού καταλήψεων χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ή την αντοχή στο φως σας βοηθάει να αραιώσετε τους μηρούς σας. Οι υψηλές επαναλήψεις προάγουν τη μυϊκή αντοχή αντί για το μέγεθος. Η προσθήκη βαρέων βαρών και η πραγματοποίηση λιγότερων επαναλήψεων προκαλεί μια ογκώδη εμφάνιση.

Πάρτε ένα άλμα

Η ολίσθηση άλματος είναι μια άσκηση με ακτινοβολία που ακούει τα τετρακέφαλα και τα hamstrings σας. Οι καταλήψεις σε άλματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων επειδή είναι μια ισχυρή κίνηση που σας βοηθά να οικοδομήσετε τόσο μυϊκή όσο και καρδιαγγειακή αντοχή. Ολοκληρώστε τις καταλήψεις γεμάτες με στέκεται με τα πόδια σας στα πλάτη του ώμου. Στρίψτε αργά στη θέση κατάκλισης και πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Γείρετε ελαφρώς πίσω στο κάτω μέρος της κατάληψης και επαναλάβετε ξανά. Συμπληρώστε όσες περνούν κατά τη διάρκεια των 30 δευτερολέπτων.

Εκπαίδευση Cardio

Η εκγύμναση του Cardio είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ενώ οι καταλήψεις μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε άπαχο μυ, εάν έχετε λίπος στην κορυφή του μυός σας, τα πόδια σας θα φαίνονται ακόμα μεγάλα. Πρέπει να λιώσετε το λίπος με την προπόνηση καρδιο. Δεν μπορείτε να εντοπίσετε τη μείωση του λίπους από μια μόνο περιοχή του σώματος και το καρδιο θα κάψει λίπος από όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας. Εκτελέστε καθημερινά αερόβια προπόνηση 30 με 60 λεπτά και επιλέξτε ασκήσεις όπως τρέξιμο, πεζοπορία, kickboxing ή ποδηλασία εσωτερικού χώρου για να ενισχύσετε την καύση θερμίδων ενώ ταυτόχρονα τονώνετε τους μηρούς σας.