Καίτε περισσότερες θερμίδες σε διάδρομο ή κωπηλασία;

Παρόλο που ένας διάδρομος και μία μηχανή κωπηλασίας είναι δύο πολύ διαφορετικά κομμάτια καρδιαγγειακού εξοπλισμού, και οι δύο έχουν παρόμοια ποσοστά καύσης θερμίδων. Με κάθε κομμάτι του εξοπλισμού, το κλειδί για ακριβώς πόσα θερμίδες καίτε είναι ο ρυθμός με τον οποίο εκτελείτε την άσκηση. Όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. γενικά, έχετε τη δυνατότητα να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ένα διάδρομο. Οι παρακάτω αριθμοί για το διάδρομο υποθέτουν ότι δεν μετακινείτε το βάρος του σώματος σας πάνω στο πλαίσιο της μηχανής κρατώντας πάνω ή στη βάση του.

Βίντεο της Ημέρας

Διάδρομος: Περπάτημα

Ο ρυθμός καψίματος θερμίδων σε διάδρομο είναι στο χαμηλότερο σημείο όταν περπατάτε πάνω του. Μια χαλαρή ταχύτητα περπάτημα 2 μίλια ανά ώρα καίει 148 θερμίδες ανά ώρα για 130 λιβρών. πρόσωπο; ένα 180-lb. άτομο καίει 204 θερμίδες την ίδια περίοδο 60 λεπτών, υπολογίζει ο ιστότοπος NutriStrategy. Αυξήστε την ταχύτητά σας σε ταχύ ρυθμό - 3. 5 μίλια την ώρα - και θα αυξήσετε τα θερμίδά σας να καίτε σε 195 θερμίδες την ώρα αν ζυγίζετε 130 λίβρες. και σε 270 θερμίδες την ώρα αν ζυγίζετε 180 λίβρες. Προσθέστε μια κλίση σε αυτό το γρήγορο ρυθμό και οι θερμίδες συνεχίζουν να αυξάνονται - έως και 354 την ώρα για 130 λιβρών. άτομο και μέχρι 490 την ώρα για 180 λίβρες. πρόσωπο.

Διάδρομος: Τζόγκινγκ

Αλλαγή του στυλ κίνησης από έναν γρήγορο περίπατο σε μια jog για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Το τρέξιμο για 60 λεπτά σε ρυθμό 5 μίλι / ώρα καταψύγει 472 θερμίδες σε 130 λίβρες. πρόσωπο; ένα 180-lb. άτομο καίει 654 θερμίδες σε αυτόν τον ρυθμό. Αυξήστε την ταχύτητά σας κατά 1 μίλι ανά ώρα και τα ίδια 130-λίβρες. άτομο καίει επιπλέον 120 θερμίδες, ενώ το 180-λίβρες. άτομο καίει περισσότερα 170. Προσθέτοντας μια κλίση στο διάδρομο αυξάνεται η θερμιδική σας καύση ακόμα περισσότερο. όσο πιο απότομη είναι η κλίση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.

Διάδρομος: Τρέξιμο

Το τρέξιμο σε ένα διάδρομο - αυξάνοντας τόσο την ταχύτητα όσο και το μήκος των βημάτων σας σε σύγκριση με το τζόκινγκ - συνεχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες. Ένα 130-lb. άτομο καίει 679 θερμίδες σε ταχύτητα 7 μίλι / ώρα για 60 λεπτά. ένα 180-lb. άτομο καίγεται 940 κατά τη διάρκεια της ίδιας περιόδου. Για κάθε πρόσθετο μίλι ανά ώρα που προστέθηκε στο ρυθμό σας, ένα 130-λίβρες. άτομο καίει επιπλέον 80 με 100 θερμίδες ενώ το 180-λίβρες. το άτομο καίει άλλες 100 με 150 θερμίδες ανά ώρα. Ρυθμίστε το διάδρομο σε μια ανηφορική πορεία και το κάψιμο θερμίδων συνεχίζει να ανεβαίνει.

Κωπηλασία

Ακριβώς όπως ο ρυθμός σας αλλάζει το κάψιμο θερμίδων σας σε ένα διάδρομο, έτσι συμβαίνει σε μια μηχανή κωπηλασίας. Κωπηλασία για μια ώρα σε έναν περιστασιακό ρυθμό καίει 207 θερμίδες για 130 λίβρες. άτομο και 286 θερμίδες για 180 λίβρες. πρόσωπο. Η αύξηση του ρυθμού σε μια μέτρια ταχύτητα καψίματος διπλασιάζει το κάψιμο θερμίδων με έναν απλό ρυθμό. Σειρά με έντονο ρυθμό για μια ώρα και να παρακολουθήσετε 502 θερμίδες λιώνουν εάν ζυγίζετε 130 κιλά., 675 θερμίδες εάν ζυγίζετε 180 λίβρες. Κωπηλασία σε μέγιστη ταχύτητα για μια ώρα καίει μια επιβλητική 708 θερμίδες σε 130-λίβρες. άτομο και 981 θερμίδες σε 180 λίβρες. άτομο, αν και αυτός ο ρυθμός είναι δύσκολο να διατηρηθεί για ένα πλήρες 60 λεπτά. Σε αντίθεση με έναν διάδρομο, δεν μπορείτε να αυξήσετε την κλίση σε μια μηχανή κωπηλασίας για να αυξήσετε τις θερμίδες που καίγονται.