Εσείς καίτε περισσότερες θερμίδες που προετοιμάζετε πριν ή μετά από γεύμα;

Η κατανάλωση πριν ή μετά την άσκηση για να μεγιστοποιηθεί η θερμιδική σας λιπαρότητα και το κάψιμο του λίπους είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Κάποια στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση γίνεται με άδειο στομάχι για να αυξηθεί το κάψιμο του λίπους. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι αν κάνετε άσκηση πριν ή μετά το φαγητό, καίτε το ίδιο ποσό λίπους και θερμίδων. Η γενική συναίνεση μεταξύ των επαγγελματιών υγείας είναι να τρώτε πριν ασκήσετε για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας και να αποφύγετε αρνητικές επιδράσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Καύση θερμίδων

Το 2011 η «Εφημερίδα της Δύναμης και των Περιοχών» δημοσίευσε μια έκθεση σχετικά με το κάψιμο θερμίδων της άσκησης πριν ή μετά το φαγητό. Οι ερευνητές που εξετάζουν τα στοιχεία καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι αν ασκείστε πριν από το φαγητό δεν έχει σημασία. Το κάψιμο λιπών και θερμίδων είναι περίπου το ίδιο και στις δύο περιπτώσεις.

Επιδράσεις

Οι υποστηρικτές της άσκησης με άδειο στομάχι δηλώνουν ότι χωρίς γλυκόζη στο αίμα για χρήση ενέργειας, το σώμα γυρίζει πιο γρήγορα στο λίπος. Ωστόσο, υπάρχουν ανησυχίες που έρχονται με την άσκηση πριν από το φαγητό. Για παράδειγμα, αντί να τονίζει το λίπος, το σώμα θα στραφεί στη χρήση της άπαχης μάζας σώματος ως καυσίμου. Αυτό είναι αντιπαραγωγικό να ασκείστε γενικά επειδή σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί πολύτιμους μυς ως καύσιμο. Η άσκηση πριν από το γεύμα μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη για ορισμένους, συγκεκριμένα για διαβητικούς, λόγω της πιθανότητας υπογλυκαιμίας. Η χαμηλή γλυκόζη στο αίμα μπορεί να είναι μια επικίνδυνη κατάσταση και μπορεί να αποφευχθεί με το φαγητό πριν από την άσκηση.

Οφέλη

Η κατανάλωση πριν την άσκηση μπορεί να προσφέρει κάποια πρόσθετα οφέλη στην προπόνηση σας. Για ένα, μπορεί να είστε σε θέση να εργαστείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 1999 στην «Εφημερίδα της Ιατρικής και της Επιστήμης στον Αθλητισμό και στην Άσκηση» παρακολούθησε την αντοχή των ασκητών μετά από το φαγητό και χωρίς φαγητό. Όταν οι ασκούμενοι κατανάλωναν ένα πρωινό 400 θερμίδων τρεις ώρες πριν από την άσκηση, μπορούσαν να ασκήσουν 30 λεπτά περισσότερο από ό, τι δεν έτρωγαν.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα τρώνε πριν ασκήσουν, μειώνεται η συνολική κατανάλωση τροφής για μια ημέρα. Αυτή η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism το 2002, χωρίζει τις γυναίκες σε τέσσερις ομάδες: άσκηση με ένα ποτό που περιέχει 45 g υδατάνθρακες, άσκηση μόνο, πρόσληψη υδατανθράκων μόνο ή χωρίς υδατάνθρακες και χωρίς άσκηση. Μετά την περίοδο άσκησης, οι γυναίκες έλαβαν μπουφέ όπου παρακολουθήθηκε η λήψη τροφής. Οι γυναίκες κλήθηκαν επίσης να κρατήσουν ένα περιοδικό τροφίμων για το υπόλοιπο της ημέρας. Οι ασκήσεις που έλαβαν 45 γρ. Υδατανθράκων πριν από την άσκηση έτρωγαν λιγότερα τρόφιμα την υπόλοιπη ημέρα σε σύγκριση με τα άλλα θέματα.

Πώς να

Σχεδιάστε τα γεύματά σας όταν θέλετε να ασκήσετε. Εάν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν την άσκηση, περιμένετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από μια προπόνηση. Αν σκοπεύετε να φάτε ένα μικρό γεύμα, περιμένετε δύο με τρεις ώρες πριν από την άσκηση. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να φάτε ένα σνακ περίπου μια ώρα πριν την άσκηση. Τα υγιεινά σνακ περιλαμβάνουν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών, όπως granola με καρύδια ή γιαούρτι.