Χρειάζεστε πραγματικά μια εβδομάδα ανάκαμψης από την εργασία έξω;

Η άσκηση προκαλεί τεράστια πίεση στο σώμα. Όταν ασκείστε, δακρύστε μυϊκές ίνες, τις οποίες το σώμα πρέπει να επιδιορθώσει για να σας κάνει πιο ισχυρούς. Για να γίνει αυτό, το σώμα σας πρέπει να έχει χρόνο για να ανακάμψει. Επειδή τα προγράμματα άσκησης διαφέρουν σε διάρκεια και ένταση, ορισμένοι αθλητές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν από άλλους. Ο μέσος ασκούμενος είναι ωραία λαμβάνοντας μια έως τρεις ημέρες ανάπαυσης σε μια εβδομάδα και δεν απαιτεί ανάκαμψη ολόκληρης της εβδομάδας. Ωστόσο, οι αθλητές που κάνουν έντονους αγώνες ανύψωσης ή μακροχρόνιας αντοχής πρέπει να περιλαμβάνουν εβδομάδες ανάκαμψης στο χρονοδιάγραμμά τους.

Βίντεο της Ημέρας

Ανάκτηση

Ο οργανισμός δεν αναπτύσσεται πιο δυνατά ή δεν δημιουργεί αντοχή κατά την άσκηση. Είναι η περίοδος μετά την προπόνηση σας όταν το σώμα σας κάνει όλες αυτές τις σημαντικές αλλαγές. Είναι ζωτικής σημασίας να δώσετε αυτή τη φορά στο σώμα σας την επιδιόρθωση ή η γυμναστική σας δεν θα αυξηθεί. Στην πραγματικότητα, η κατάστασή σας πιθανότατα θα μειωθεί ή θα μειωθεί εάν συνεχίσετε να ωθείτε τον εαυτό σας χωρίς ανάκαμψη. Ο σωστός τρόπος ανάκτησης είναι η ημέρα μετά από μια σκληρή προπόνηση ή μια πολύ ελαφριά άσκηση. Θα πρέπει επίσης να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να επιδιώξετε να κοιμηθείτε για τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Σχεδιάστε μέρες και εβδομάδες ανάκτησης στο πρόγραμμα εκπαίδευσης και μην τις παραλείψετε.

Εβδομάδα Ανάκαμψης

Μια εβδομάδα ανάκαμψης δίνει στον οργανισμό περισσότερο χρόνο για να θεραπεύσει και να προσαρμοστεί στο νέο φυσικό ερέθισμα. Ο προγραμματισμός μιας εβδομάδας μακριά θα δώσει το σώμα σας χρόνο για να το κάνει αυτό και θα σας βοηθήσει επίσης να επιστρέψετε στην προπόνηση σας ισχυρότερη και έτοιμη να αμφισβητήσει το σώμα σας για άλλη μια φορά. Πολλοί αθλητές αντοχής τερματίζουν την εποχή τους με μια εβδομάδα μακριά και πολλοί άρχοντες θα πάρουν μια εβδομάδα μακριά από το πρόγραμμά τους κάθε τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες. Είναι επίσης κοινό για τους δρομείς και τους ποδηλάτες να έχουν μια κάτω εβδομάδα μετά από ένα μαραθώνιο ή έναν αιώνα καθώς τα σώματά τους ανακάμπτουν. Αυτό τους βοηθά να μεταβαίνουν στην επόμενη σειρά προπονήσεων και να διατηρούν το μυαλό τους φρέσκο ​​και αφοσιωμένο στο άθλημα τους.

Πότε να ανακτήσετε

Αν ρυθμίζετε πρόγραμμα κατάρτισης, είτε πρόκειται για άρση βαρών, καρδιο, είτε για συνδυασμό αυτών, προγραμματίστε τουλάχιστον μία ημέρα ανάκτησης στην εβδομάδα σας. Εάν είστε αρχάριος, πάρτε δύο έως τρία. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι θα πρέπει να πάρουν μια εβδομάδα μακριά στο τέλος της σεζόν σας ή κάθε δύο έως τρεις μήνες. Σύμφωνα με τον M. Doug McGuff, M.D., μια εβδομάδα μακριά δεν θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην φυσική σας κατάσταση και είναι αντίθετα εξαιρετικά ευεργετική για τη μυϊκή ανάπτυξη και προσαρμογή. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν προπονητή εάν δεν είστε σίγουροι πότε να προγραμματίσετε την αποκατάσταση.

Υπερβολική προπόνηση

Όταν οι αθλητές δεν επιτρέπουν τον σωστό χρόνο ανάκτησης, κινδυνεύουν να προπονούνται. Τα συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης περιλαμβάνουν τη χρόνια κόπωση, την κακή διάθεση ή την κατάθλιψη, τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό, τον ύπνο και τη μειωμένη αθλητική απόδοση.Το σώμα είναι επίσης πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις και τραυματισμούς αυτή τη στιγμή. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι σοβαρά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας κατά τη διάρκεια των πρώτων σημείων για να μειώσετε το χρόνο ανάκτησης.