Κάνει μια Apple στο πρωί επιταχύνει το μεταβολισμό σας;

Η κατανάλωση ενός μήλου το πρωί θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά μην περιμένετε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - μόνο ένα μήλο έχει μικρή επίδραση. Αν θέλετε πραγματικά να στρέψετε το μεταβολισμό σας, κρατήστε το μήλο και προσθέστε άλλα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα στο πρωινό γεύμα σας. Και μην ξεχνάτε ότι για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε πλήρη ταχύτητα, θα πρέπει να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και να κολλήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Επίδραση της Τρώγοντας μια Apple το πρωί

Ο μεταβολισμός σας αυξάνεται κάθε φορά που τρώτε επειδή καταναλώνει ενέργεια για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, αυτή η αύξηση του μεταβολισμού καίει περίπου το 10% των ημερήσιων θερμίδων σας. Η αύξηση που προκαλείται από ένα συγκεκριμένο τρόφιμο ή γεύμα εξαρτάται από το μείγμα υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών. Η πέψη λιπών χρησιμοποιεί πολύ λίγη ενέργεια, επομένως έχει μικρή επίδραση στο μεταβολισμό. Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούν περίπου τρεις φορές περισσότερη ενέργεια από το λίπος και οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούν δύο έως τρεις φορές περισσότερο από τους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι οι πρωτεΐνες επιταχύνουν περισσότερο τον μεταβολισμό.

Οι περισσότερες από τις θερμίδες σε ένα μήλο προέρχονται από υδατάνθρακες, έτσι ξεκινάει λίγο από το μεταβολισμό σας. Δεν θα πάρετε την πρόσθετη ώθηση από την πέψη πρωτεΐνης επειδή ένα μήλο έχει λιγότερο από ένα γραμμάριο πρωτεΐνης. Θα έχετε μια καλύτερη ισορροπία των θρεπτικών συστατικών - και θα επιταχύνετε το μεταβολισμό - αν συνδυάσετε τα μήλα με άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Δοκιμάστε να γεμίσετε γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης με φέτες μήλου και καρύδια ή κάνετε ένα υγιές κούνημα με γιαούρτι, μήλα, μπανάνες και σκόνη πρωτεΐνης.

Θρεπτικά συστατικά στα μήλα Υποστήριξη του μεταβολισμού

Όταν τρώτε ένα μήλο, παίρνετε περισσότερα οφέλη από μια ώθηση στον μεταβολικό ρυθμό. Τα μήλα περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών που χρειάζονται για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε κορυφαία χωρητικότητα. Ένα μήλο παρέχει τις περισσότερες από τις βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες, επειδή μετατρέπουν την πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες και τα λίπη σε ενέργεια. Θα πάρετε επίσης τη βιταμίνη Κ από τα μήλα. Αν και δεν σχετίζεται με τον ίδιο τύπο μεταβολικής στήριξης όπως οι βιταμίνες Β, έχει ένα ρόλο στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των οστών.

Μερικά μέταλλα προάγουν έναν υγιή μεταβολισμό. Το μαγνήσιο εξουσιοδοτεί τη μετατροπή των υδατανθράκων και των λιπών σε ενέργεια, ενώ το μαγγάνιο βοηθάει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Και τα δύο μέταλλα έχουν κρίσιμους ρόλους μετατρέποντας την πρωτεΐνη σε γλυκόζη όταν χρειάζεται για ενέργεια. Το κάλιο είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας στον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Θα πάρετε όλα αυτά τα μέταλλα από την κατανάλωση ενός μήλου.

Μήλα, πρωινό και απώλεια βάρους

Η κατανάλωση μήλων θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις λίβρες, εφ 'όσον αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής που ελέγχεται από θερμίδες. Ένα μεσαίο μήλο έχει μόνο 95 θερμίδες, το οποίο ταιριάζει σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, είτε στο πρωινό είτε ως σνακ για να διατηρήσετε την ενέργειά σας ανάμεσα στα γεύματα.Τα μήλα έχουν ένα μυστικό όπλο στη μάχη για να χάσουν βάρος. περιέχουν πολλές ίνες. Το Fiber σας γεμίζει, καθιστώντας ευκολότερο να τρώτε λιγότερα. Επίσης, επιβραδύνει την πέψη των τροφών καθώς ταξιδεύει μέσω του πεπτικού συστήματος. Αυτό το χαλαρό κίνημα σημαίνει ότι η ζάχαρη μπαίνει αργά στην κυκλοφορία του αίματος, οπότε ένα μήλο δεν αυξάνει το σάκχαρο του αίματος. Όταν το σάκχαρο του αίματος γίνεται πολύ υψηλό, η επιπλέον ποσότητα αποθηκεύεται ως λίπος, οπότε η διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Ένα πρωινό που δεν αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα είναι πιο πιθανό να επιταχύνει το μεταβολισμό από ένα γεύμα γεμάτο με εξευγενισμένους υδατάνθρακες που εκπέμπουν ζάχαρη αίματος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Φεβρουαρίου του 2011 για τη Διατροφή, το Μεταβολισμό και την Καρδιαγγειακή Νόσος. Εάν δαγκώνετε αργά το μήλο σας ή παίρνετε χρόνο για να φάτε το πρωινό αντί να το βγάζετε έξω από την πόρτα, μπορεί να χάσετε περισσότερο βάρος. Η κατανάλωση τροφίμων αυξάνει γρήγορα τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους περισσότερο από το να ξεπεράσει το πρωινό, ανέφεραν οι συντάκτες μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο θέμα "Τρόφιμα κατανάλωσης" τον Ιανουάριο του 2016.

Συμβουλές για να ωθήσετε τον μεταβολισμό

Αν μπείτε στον πειρασμό να μειώσετε τις θερμίδες στο άκρο εις διπλούν. Ο μεταβολικός σας ρυθμός επιβραδύνεται εάν καταναλώσετε λίγες θερμίδες. Οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες ημερησίως και οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν τουλάχιστον στο 1, 800. Αν σκοπεύετε να μειώσετε τις θερμίδες κάτω από το ελάχιστο, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπολείπετε σε θρεπτικά συστατικά. Θα μεγιστοποιήσετε επίσης την ενέργεια με την εξάπλωση των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται να φάτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα αν αυτό δεν ταιριάζει στο στυλ σας, αλλά προσπαθήστε να σχεδιάσετε τρία γεύματα με περίπου ίσες θερμίδες. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε περίπου την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμή του που αυξάνει το μεταβολισμό.

Οι συμβουλές για την τόνωση του μεταβολισμού δεν θα ήταν πλήρεις χωρίς την αναφορά του νερού και της άσκησης. Μην παραβλέπετε τον ουσιαστικό ρόλο του νερού στο μεταβολισμό. Διατηρεί τους ηλεκτρολύτες ισορροπημένους και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, οξυγόνο, ορμόνες και όλες τις άλλες ζωτικές ουσίες μέσω του σώματος. Όταν σκουπίζετε στο νερό, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αισθάνεστε κουρασμένοι. Ένας καλός στόχος είναι 9 φλιτζάνια νερό καθημερινά για τις γυναίκες και 12 φλιτζάνια για τους άνδρες. Η άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό και παραμένει υψηλή για λίγο μετά τη διακοπή της δραστηριότητας. Τα μήλα μπορούν να αναβαθμίσουν περαιτέρω τα αποτελέσματα της άσκησης, δεδομένου ότι παρέχουν βιταμίνη C, η οποία βοηθάει να καίτε περισσότερο λίπος καθώς ασκείστε. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης - όπως περπάτημα, χορός, κολύμβηση και ποδηλασία - τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.