Κάνει μια ελλειπτική μηχανή να κάνει τους κάλους σας μεγαλύτερους;

Η χρήση του ελλειπτικού θα κάνει το σώμα σας να χάσει βάρος περισσότερο από ότι θα κερδίσει μυς. Τα ελλειπτικά στοχεύουν σε μεγάλο βαθμό στο κάτω μέρος του σώματος και ενώ μπορείτε να δείτε ένα ίχνος μυϊκού κέρδους, οι μόσχοι σας πιθανότατα θα γίνουν πιο σχηματοποιημένοι. Καρδιοειδές όλων των μορφών δεν παρέχει αρκετό φορτίο για το μυ για να παρατηρήσετε αισθητή υπερτροφία.

Βίντεο της Ημέρας

Ελλειπτικές Παραλλαγές

Τα ελλειπτικά μηχανήματα έρχονται σε διάφορα σχήματα και μεγέθη, όλα με ποικίλες λειτουργίες. Τα περισσότερα μηχανήματα σας επιτρέπουν να αλλάξετε τη ράμπα και την αντίσταση, καθιστώντας ευκολότερο να στοχεύετε τμήματα του ποδιού σας πάνω σε άλλους. Ανάλογα με το ύψος της ράμπας, το επίπεδο αντίστασης και την ταχύτητα που κινείστε, μπορείτε να εργάζεστε με τα μοσχαράκια σας όλη την ώρα που βρίσκεστε στο μηχάνημα. Ενώ θα δουλεύουν με κάθε κίνηση, είναι δυνατή η αλλαγή των ρυθμίσεων για να τους κάνουμε να δουλέψουν σκληρότερα.

Το Cardio γίνεται συνήθως ως ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες και λίπος. Οι δημοσιεύσεις για την υγεία του Χάρβαρντ δείχνουν ένα άτομο 155 κιλών που καίγεται περίπου 335 θερμίδες σε 30 λεπτά στα ελλειπτικά. Το Cardio πρόκειται να είναι καλύτερο για το κάψιμο του λίπους που περιβάλλει τους μυς σας. Εάν καίτε λίπος από τους μυς σας, θα γίνουν πιο εμφανείς και ίσως εμφανιστούν πιο λιτές.

Αντοχή και μυϊκή μάζα

Η οικοδόμηση μυών απαιτεί ένα ορισμένο βαθμό πίεσης που πρέπει να τοποθετηθεί στους μυς σας. Η ανάπτυξη των μυών παρουσιάζεται μετά από μικροσκοπικά δάκρυα που παράγονται μέσω άσκησης αντοχής. Η διαδικασία επισκευής είναι όταν οι μυϊκές ίνες πράγματι αυξάνονται σε μέγεθος. Η ελλειπτική δεν θα βάλει αρκετό φορτίο στα μοσχάρια σας για να παράγει αυτά τα δάκρυα και να κάνει το μυ μεγαλύτερο. Είναι όμως δυνατό να κάνετε τους μόσχους σας πιο δυναμένους. Η μυϊκή κίνηση, ειδικά με το βάρος του σώματός σας, μπορεί να αυξήσει τη δύναμη των μυών σας χωρίς να αυξήσει το μέγεθός τους.

Μεγαλύτερα μοσχαράκια

Για να κάνετε τα μοσχάρια σας μεγαλύτερα, θα χρειαστεί να κάνετε πράγματα όπως η κλίση αυξάνει πολλές φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις που εστιάζουν σε αυτό το μυ θα το επιτρέψουν να τονώσει και να αυξηθεί σε μέγεθος. Ενώ το καρδιο θα είναι καλό στην καύση του στρώματος λίπους που καλύπτει τους μύες σας, δεν θα αρκεί να αλλάξετε το μέγεθος. Δύναμη τρένο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να δείτε μια αξιοσημείωτη διαφορά στο μέγεθος των μόσχων σας.