Κάνει μια ελλειπτική μορφή μυς ποδιών σας;

Μια ελλειπτική μηχανή προπόνησης σας επιτρέπει να μιμείται την κίνηση του τρέξιμου ή του περπατήματος χωρίς καμία από τις εντυπωσιακές επιπτώσεις που συνεπάγεται ένα κανονικό βάδισμα. Αντί για τον κινούμενο ιμάντα ενός διαδρόμου, ένα ελλειπτικό μηχάνημα σας επιτρέπει να κρατάτε τα πόδια σας σε πεντάλ ποδιών που ταλαντεύονται σε ελλειπτικό μοτίβο. Χρησιμοποιείται σωστά, μπορείτε να εργαστείτε οι κύριοι μύες των ποδιών σας και να πάρετε την καρδιαγγειακή άσκηση ταυτόχρονα.

Βίντεο της Ημέρας

Ellipticals Vs. Σταθερά ποδήλατα

Αν ψάχνετε να δουλέψετε τους μύες των ποδιών σας αλλά θέλετε να αποφύγετε την υπερβολική φθορά στις αρθρώσεις σας, τα ελλειπτικά, όπως τα σταθερά ποδήλατα, κάνουν εξαιρετικές επιλογές. Ενώ κάθονται κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, στέκεστε όρθια κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε ένα ελλειπτικό. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να καψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Ενώ η υψηλότερη θερμιδική παραγωγή δεν επηρεάζει άμεσα τους μύες σας, μειώνει το σωματικό λίπος, πράγμα που βοηθάει στην παραγωγή μιας γενικότερα πιο τολμηρής εμφάνισης.

Ελλειπτικά Vs. Διάδρομοι

Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ακόμα πιο δημοφιλής ως αντικαταστάτης στην τυπική προπόνηση treadmill. Εάν είστε εξοικειωμένοι με τρέξιμο ή τρέξιμο για άσκηση, η προσαρμογή της ρουτίνας σας σε μια ελλειπτική είναι πιθανό να απαλύνει τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, επιτρέποντάς σας να εκτελέσετε άνετα για μεγαλύτερη διάρκεια ή σε μεγαλύτερη ένταση. Διαφορετικά, εργάζεστε με τους ίδιους μύες όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Εάν αντιστρέψετε την κατεύθυνση του ελλειπτικού, μπορείτε να ασχοληθείτε ακόμη περισσότερο με τους μοσχάρια και τους hamstrings σας.

Συμμετοχή των μυών

Για να δώσετε στους μυς σας τη μέγιστη προπόνηση, ρυθμίστε τον ελλειπτικό προπονητή έτσι ώστε να περπατάτε ή να τρέχετε σε υψηλότερο επίπεδο αντίστασης. Εάν αισθάνεστε ότι τα πόδια σας απλά αιωρούνται στις κινήσεις, έχετε την ένταση που έχει ρυθμιστεί πολύ χαμηλά. Για την πιο αποτελεσματική προπόνηση, ελέγξτε περιστασιακά ποια μέρη του σώματός σας αισθάνονται τα πιο κουρασμένα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθάνεστε τα άνω και κάτω πόδια σας και τους γλουτούς σας να εργάζονται. Κρατήστε την κοιλιά σας εμπλεκόμενη, τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ορισμένες ελλειπτικές μηχανές έχουν ακόμη ταλαντούμενες λαβές για τα χέρια σας, ώστε να μπορείτε να εμπλέξετε το άνω μέρος του σώματος σας με την κίνηση.

Εκπαίδευση σε αεροβική άσκηση και αντοχή

Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ένα ιδανικό εργαλείο για την αερόβια άσκηση, επιτρέποντάς σας να ανεβάσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή ενώ καίτε τις θερμίδες με έντονο ρυθμό. Με την απώλεια βάρους της εκτεταμένης αερόβιας δραστηριότητας, τα πόδια σας θα εμφανιστούν φυσικά πιο διαμορφωμένα καθώς καίτε λίπος. Ωστόσο, αν ψάχνετε για να χτίσετε μυϊκή μάζα, συνδυάστε την αερόβια προπόνηση με την προπόνηση δύναμης, όπως η άρση βαρών. Η κατάρτιση δύναμης βοηθάει στην καύση των θερμίδων με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα βελτιώνοντας ταυτόχρονα την αναλογία μυών προς λίπος. Ενώ δεν μπορείτε να υπαγορεύσετε όπου το σώμα σας καίει πρώτος το λίπος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση δύναμης για να υπαγορεύσετε ποιοι μύες αναπτύσσουν το μεγαλύτερο μέγεθος.