Η Bikram Yoga αντικαθιστά την άρση βαρών;

hot yoga "ασκείται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο και αποτελείται από μια σειρά από 26 στάσεις, πολλές από τις οποίες απαιτούν δύναμη, ευελιξία, ισορροπία και εστίαση. Οι στάσεις του Bikram yoga θα μπορούσαν συλλογικά να παρέχουν μια υγιή εναλλακτική λύση για την άρση βαρών, λαμβάνοντας υπόψη τα παρόμοια οφέλη αυτών των δύο ασκήσεων.

Βίντεο της Ημέρας

Bikram Γιόγκα και Κάτω Σώμα Αντοχή

Οι περισσότερες από τις στάσεις του Bikram yoga αποτελούνται από ισομετρικές συστολές των μυών στις οποίες ο μυς συρρικνώνεται χωρίς την κίνηση. Πολλές από τις στάσεις όπως το Τρίγωνο και το Awkward απαιτούν έντονες συσπάσεις των μυών των ποδιών. Παροχή των πρώτων επιστημονικών στοιχείων για αυτό ήταν μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου του περιοδικού "Journal of Strength and Conditioning Research", το οποίο βρήκε σημαντικές βελτιώσεις στη δύναμη των ποδιών - τόσο τετρακέφαλο και hamstrings - σε νεαρούς ενήλικες μετά από οκτώ εβδομάδες άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα.

Bikram Γιόγκα και σύνθεση σώματος

Εκτός από τα κέρδη δύναμης, η γιόγκα Bikram μπορεί επίσης να μειώσει το σωματικό λίπος παρόμοιο με το σωματικό βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαρτίου του περιοδικού "Journal of Strength and Conditioning Research" έδειξε μια μέτρια μείωση του σωματικού λίπους σε μια ομάδα υγιούς, νεαρών, κανονικού βάρους ενηλίκων μετά από 24 μαθήματα γιόγκα Bikram. Ωστόσο, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 στην «Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής» δεν έδειξε αλλαγές στο ποσοστό σωματικού λίπους μετά το ίδιο πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων σε νέους ή μεσήλικες.

Ενώ ο αριθμός των σπουδών για την κατάρτιση βάρους ξεπερνά τις δημοσιευμένες μελέτες για τη Bikram yoga, τα νέα στοιχεία δείχνουν παρόμοια οφέλη μεταξύ των δύο. Τόσο η γιόγκα Bikram όσο και η ανύψωση βάρους αυξάνουν τη δύναμη του σώματος. Ωστόσο, η γιόγκα Bikram δεν φαίνεται να ενισχύει τη δύναμη του βραχίονα όπως οι ασκήσεις ανύψωσης στο πάνω μέρος του σώματος. Η γιόγκα Bikram μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας λίπους παρόμοια με την εκπαίδευση βάρους. Τέλος, η κατάρτιση της Bikram γιόγκα και της αντίστασης βελτιώνει την ευελιξία, όπως δείχνουν οι μελέτες που δημοσιεύθηκαν το 2011 στο περιοδικό «Journal of Strength and Conditioning Research» και στο «Journal of Alternative and Complementary Medicine»."