Κάνει το Bouncing σε μια μπάλα γιόγκα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μια μπάλα γιόγκα, γνωστή και ως μπάλα σταθερότητας, μπάλα γυμναστικής ή μπάλα ισορροπίας, είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται στη γιόγκα και σε άλλους τύπους άσκησης. Είναι μια μπάλα από καουτσούκ διογκωμένη με αέρα που χρησιμοποιείτε για να προσθέσετε ισορροπία, βάρος ή υποστήριξη σε πολλές ασκήσεις. Απλά συνεδρίαση ή αναπήδηση στην μπάλα μπορεί να σας βοηθήσει προς τους στόχους απώλειας βάρους σας, ενώ εκτελείτε πιο έντονες ασκήσεις με την μπάλα θα ενισχύσει την απώλεια βάρους σας.

Βίντεο της Ημέρας

Καύση θερμίδων ενώ καθίσετε

Απλά να κάθεστε σε μια μπάλα γιόγκα παρέχει μια μικρή προπόνηση αφού οι πυρήνες των μυών σας δουλεύουν για να εξισορροπήσουν το σώμα σας. Μια μελέτη του Ιουνίου 2008 στην «Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας» διαπίστωσε ότι η συνεδρίαση σε μια μπάλα σταθερότητας έκαψε 4,1 θερμίδες, ή 6 τοις εκατό, περισσότερο από ό, τι κάθεται στην καρέκλα γραφείου κάθε ώρα. Καθ 'όλη τη διάρκεια μιας ημέρας, η συνεδρίαση στην μπάλα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μια σημαντική ποσότητα επιπλέον θερμίδων.

Αναπήδηση για να χάσει

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε, που μπορείτε να επιτύχετε μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και σωματικής άσκησης. Ένα μέτριο ή έντονο επίπεδο δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, οπότε η αναπήδηση στην μπάλα σε αυτό το επίπεδο μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Θα χρειαστεί πιθανώς να εκτελέσετε περισσότερη δραστηριότητα από την αναπήδηση σε μια μπάλα γυμναστικής για να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να είναι μέρος της ρουτίνας άσκησης σας. Επίσης, αν αναπηδήσετε όταν κανονικά θα κάνατε στάση, τότε θα αυξήσετε τη συνολική σας σωματική δραστηριότητα.

Μετακίνηση στο παρελθόν

Άλλες ασκήσεις με μπάλα γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε ένα μέτριο ή έντονο επίπεδο δραστηριότητας καλύτερα από το να αναπηδάτε απλά. Η προσθήκη της μπάλας σε μέτρια προπόνηση μπορεί να ενισχύσει την έντασή της, διότι η άσκηση με την μπάλα γιόγκα σας αναγκάζει να ισορροπήσετε - και έτσι ενισχύει τους μυς του πυρήνα στην κοιλιακή περιοχή, καθώς και το στήθος και την πλάτη. Η άντληση μυών του πυρήνα θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος. Το περιοδικό "Fitness" συνιστά να εκτελείτε ασκήσεις όπως pushups, καταλήψεις και άλματα βατράχων με μπάλα γυμναστικής. Τα πρόσθετα οφέλη από μια μπάλα γιόγκα περιλαμβάνουν ισορροπία, στήριξη πλάτης, βελτιωμένη στάση και βοήθεια.

Το μέγεθος έχει σημασία

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση εξηγεί ότι το μέγεθος της μπάλας γιόγκα είναι πολύ σημαντικό. Πρέπει να επιλέξετε μια μπάλα που να ταιριάζει στο μέγεθος του σώματός σας. Επιπλέον, μια μεγαλύτερη μπάλα παρέχει μια λιγότερο έντονη προπόνηση που συνιστάται για αρχάριους ή μεγαλύτερους ενήλικες. Η πίεση του αέρα στην σφαίρα είναι ένα άλλο θέμα. Όταν έχετε λιγότερο αέρα στην μπάλα, η προπόνηση θα είναι ευκολότερη. όταν προσθέτετε περισσότερο αέρα και δημιουργείτε μια πιο σφιχτή μπάλα, εντείνετε οποιαδήποτε άσκηση εκτελείτε στην μπάλα.