Κάνει Βοήθεια εγκιβωτισμού δικέφαλου;

Ενώ οι ρίψεις στο δαχτυλίδι είναι σίγουρα μια άσκηση που ωφελεί τους δικέφαλους, ένας αγώνας πυγμαχίας από μόνη της είναι πολύ τυχαίος για να μετράει προς την κατεύθυνση της οικοδόμησης δικέφαλου δύναμης και ορισμού. Ωστόσο, η εκπαίδευση για την πυγμαχία περιλαμβάνει πολλές δραστηριότητες και ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση δύναμης στο άνω μέρος του σώματος, στους ώμους και τους δικέφαλους μυς. Οι μπόξερ χρησιμοποιούν στρατηγικές που καίουν λίπος και χτίζουν δύναμη και αντοχή.

Βίντεο της ημέρας

Ταχύτατη τσάντα

Ο μπόξερ χρησιμοποιεί την τσάντα ταχύτητας για να αναπτύξει τραγανές συνήθειες διάτρησης, ταχύτητα χεριού, ταχύτητα και αντοχή. Η διάτρηση του σάκου ταχύτητας συμβάλλει στην τακτική ανάπτυξη της δύναμης και του ορισμού στους δικέφαλους μυς. Οι περισσότεροι μπόξερ χρησιμοποιούν την τσάντα ταχύτητας για να αναπτύξουν ένα απότομο αριστερό τρύπημα και ένα γρήγορο δεξί χέρι. Για να δουλέψετε τους δικέφαλους, να ρίξετε αυτές τις γροθιές για 3 λεπτά κάθε φορά - αυτό μιμείται το χρόνο σε ένα γύρο πυγμαχίας - και στη συνέχεια να λάβει ένα διάλειμμα 1 λεπτό. Επαναλάβετε το τρυπάνι. Κάνετε αυτό δύο φορές κάθε συνεδρία όταν είστε στο γυμναστήριο πυγμαχίας.

Βαρύ τσάντα

Η βαριά τσάντα βοηθά έναν μπόξερ να αναπτύξει δύναμη διάτρησης. Αυτή είναι μια συνάρτηση της σωματικής δύναμης, αλλά η μυϊκή δύναμη δεν αρκεί για να δώσει έναν μαχητή μια σκληρή γροθιά. Αν συνέβαινε κάτι τέτοιο, οι βαλβίδες και οι bodybuilders θα ήταν επίσης μπόξερ. Η βαριά τσάντα διδάσκει τον μπόξερ να ρίξει γροθιές παίρνοντας το σωματικό του βάρος και την ορμή πίσω από το χτύπημα. Τα χέρια σας πρέπει να ρίξουν γροθιές όπως τα έμβολα - και αυτό θα βοηθήσει να αναπτύξετε τους δικέφαλους μυς σας. Πιάστε τη βαριά τσάντα για τρεις γύρους 3 λεπτών, λαμβάνοντας ένα διάλειμμα 1 λεπτού μεταξύ των γύρων. Επαναλάβετε το τρυπάνι.

Άλμα σχοινιού

Οι μπόξερ έχουν περάσει από σχοινί για να αναπτύξουν ταχύτητα, ταχύτητα και χρονομέτρηση στο δαχτυλίδι από τις αρχές του 20ού αιώνα. Το άλμα σχοινιού είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση κοπής λίπους και μπόξερ επωφεληθούν από αυτή την πτυχή επίσης. Όταν οι μαχητές κόβουν το λίπος, κάνει τους μυς να ξεχωρίζουν, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στον δικέφαλο. Η διαδικασία της περιστροφής του σχοινιού συσσωρεύει τους καρπούς, τα κάτω χέρια και τους δικέφαλους μυς. Πιέστε το σχοινί για τουλάχιστον 10 λεπτά ανά άσκηση στο γυμναστήριο.

Shadowboxing και Sparring

Όλοι οι μπόξερ πρέπει να πάρουν στο δαχτυλίδι ενάντια σε έναν ζωντανό αντίπαλο για να δουν πού βρίσκονται πριν από έναν αγώνα πυγμαχίας. Πριν από τον πυγμαχίας, εσείς shadowbox στο δαχτυλίδι ή μπροστά από έναν καθρέφτη. Το Shadowboxing προωθεί την κατάλληλη τεχνική κατά τη διάτρηση. Όταν ασκείστε να ρίχνετε διατρήσεις ενάντια στον αέρα ή μπροστά από έναν καθρέφτη, επεξεργάζεστε τους μύες του πυρήνα, το άνω μέρος του σώματος και τους δικέφαλους μυς. Η πυγμαχία εναντίον ενός ζωντανού αντιπάλου αποτελείται συνήθως από 3 έως 5 γύρους πυγμαχίας. Αυτό βοηθά επίσης στην ανάπτυξη ισχυρών δικεφάλων.