Κάνει ποδηλασία να σας δώσει ένα μεγαλύτερο άκρο;

Η ποδηλασία δεν θα σας δώσει ένα μεγαλύτερο άκρο, αλλά μπορεί να σας δώσει ένα πιο όμορφο λόγω της καρδιάς και της μυϊκής δομής πλεονεκτήματα. Η ποδηλασία κάνει τα πόδια και τις γλουτές σας, ειδικά όταν ανεβαίνετε, αλλά δεν διαρκεί αρκετό και δεν παρέχει αρκετή αντίσταση για την κατασκευή μεγάλων μυών.

Βίντεο της Ημέρας

Συνολικά, η καρδιο δραστηριότητα όπως η ποδηλασία θα είναι καλύτερη στην καύση του λίπους που περιβάλλει τους γλουτιαίους μυς σας από ό, τι στο να κάνετε το άκρο σας μεγαλύτερο. Ωστόσο, εάν ταξιδεύετε τακτικά σε μια δύσκολη ταχύτητα και αντίσταση, θα δείτε πιθανώς ένα ισχυρότερο χτύπημα - και τα οφέλη για την υγεία που πηγαίνουν μαζί του, συμπεριλαμβανομένου του μικρού άλγους του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να κάψετε λίπος με ποδήλατο

Εκπαίδευση υψηλής έντασης

Η ποδηλασία συχνά θεωρείται μορφή κατάρτισης υψηλής έντασης, ποδηλασία ή ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους σε λοφώδες έδαφος. Η διαδρομή τύπου "up-and-down" είναι η πιο αποτελεσματική μορφή cardio όσον αφορά το κάψιμο λίπους και την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Ενώ οι μύες σας πρέπει να εργάζονται σκληρότερα κατά τη διάρκεια της πορείας σας, η διαφορά που βλέπετε θα είναι από την άποψη της απώλειας λίπους και όχι των μυϊκών κερδών.

Λαμβάνοντας Μύες

Ο μυς είναι χτισμένος όταν τοποθετείται αρκετό άγχος στον μυ, όπως με την άρση βαρών. Το άγχος κουνάει τον μυ και, καθώς η μυϊκή αποκατάσταση, αυξάνεται όλο και πιο δυνατά.

Δυστυχώς, η ποδηλασία δεν τοποθετεί αρκετό φορτίο στις γλουτές σας για να προκαλέσει υπερτροφία ή μυϊκή ανάπτυξη. Στην πραγματικότητα, πάρα πολύ καρδιο μπορεί πραγματικά να εμποδίσει τα κέρδη των μυών επιβραδύνοντας την ανάκαμψη και την καύση θερμίδων που το σώμα σας χρειάζεται για να χτίσει μυς.

Αναρρίχηση

Κατά την ποδηλασία, η αναρρίχηση είναι η στιγμή που θα νιώσετε την άκρη σας σε μεγάλη ταχύτητα. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πρόσβαση στην εξουσία τους για να σας ωθήσουν επάνω στο λόφο. Ωστόσο, οι περισσότερες αναρτήσεις διαρκούν μόνο λίγα λεπτά, κάτι που δεν είναι αρκετό για να χτίσει μεγάλους, ογκώδεις μυς. Ενώ η αναρρίχηση θα κάνει τα πόδια σας και το πισινό ισχυρότερο, η δύναμη δεν συναντάται πάντα σε μέγεθος.

Διαβάστε περισσότερα: Τα οφέλη της ποδηλασίας στους λόφους

Πάρτε ένα διάλειμμα

Συνήθως συνιστάται να κάνετε μια ή δύο μέρες ανάπαυσης μεταξύ συνεδριών δύναμης-προπόνησης επειδή οι μύες πρέπει να ανακάμψουν. Εντούτοις, η ανάκτηση από την καρδιά υψηλής έντασης όπως το ποδήλατο είναι επίσης απαραίτητη. Οι μύες των γλουτών σας θα γίνονται όλο και πιο δυνατοί καθώς θα οδηγήσετε, αλλά ο χρόνος ανάπαυσης θα πρέπει να ενσωματωθεί για να ανακάμψει και να προετοιμαστεί για την επόμενη βόλτα σας. Πάρτε μια μέρα μεταξύ των έντονων βόλτες για να ξεκουραστούν οι μύες σας.